შინაარსი
2014 წელს ჯილიან მაიკლსმა გამოუშვა კურსი დამწყებთათვის დამწყებთათვის. ეს პროგრამა შესანიშნავია არა მხოლოდ მათთვის, ვინც სპორტით არის დაკავებული. მაგრამ ასევე მათთვის, ვისაც აქვს ჭარბი წონა ან უბრალოდ მშობიარობისგან აღდგება.
თუ თქვენ ეძებთ მსუბუქ ფიტნეს დატვირთვას, პროგრამა Beginner Shred თქვენთვის შესანიშნავი გამოსავალი იქნება. ტრენინგი შესანიშნავად მოამზადებს თქვენს სხეულს ფიზიკური დატვირთვისთვის, აძლიერებს კუნთებს და ამკაცრებს სხეულს. დღეში მხოლოდ 20 წუთის დაჭერა, მათ ფორმას ერთი თვის ტრენინგის შემდეგ გააუმჯობესებთ.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- როგორ ავირჩიოთ ჰანტელები: რჩევები, რჩევები, ფასები
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
პროგრამის შესახებ Jillian Michaels - Beginner Shred
Beginner Shred შესანიშნავი დასაწყისია ლამაზი ფიგურისკენ. პროგრამა განკუთვნილია დამწყებთათვის, ამიტომ არ შეგეშინდეთ, რომ სცადოთ, მაშინაც კი, თუ თქვენ არასდროს გითამაშიათ სპორტი ან დიდხანს გაწყვეტდით ფიზიკურ დატვირთვას. გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ სავარჯიშო დარბაზი მატი და ჰანტელები. ჰანტელების წონა, რომელსაც აირჩევთ, დამოკიდებულია თქვენს ვარჯიშზე. გირჩევთ დაიწყოთ 0.5-1 კგ-ით, რადგან დამწყებთათვის მართლაც რთულია ზოგიერთი ვარჯიში მკლავებსა და მხრებზე.
პროგრამა შედგება სამი დონის სირთულისგან. თითოეულ დონეს აქვს 10 დღემდე, რის შემდეგაც თქვენ გადახვალთ სირთულის შემდეგ დონეზე. ჩართეთ დამწყები გახეხილი კვირაში 6-ჯერ, ერთ დღეს კი კუნთები დაისვენეთ. ძირითადად, თუ დამოკიდებულება გაქვთ, შეგიძლიათ კვირაში შვიდი დღე ივარჯიშოთ, რაც მთავარია, ძალების გამოსათვლელად. ერთი თვის გაკვეთილების შემდეგ შეგიძლიათ აირჩიოთ სხვა პროგრამა Jillian Michaels.
ტრენინგი იყოფა 3 სეგმენტად. თითოეული სეგმენტი მოიცავს 5 ვარჯიშზე გამეორებულ 2 ვარჯიშს. Jillian– ის წრიული ტრენინგი თქვენი სხეულის ყველა კუნთთან მუდმივად მუშაობს. მწვრთნელთან ერთად, ვარჯიშების დემონსტრირება ორი გოგოა: ერთი აჩვენებს უფრო რთულ ვერსიას, მეორე - მარტივი. შედის ვარჯიშსა და მსუბუქ აერობულ ვარჯიშებში, მაგრამ ისინი წმინდა სიმბოლურ როლს ასრულებენ.
დადებითი დამწყებთათვის გაანადგურა:
- პროგრამა გთავაზობთ ძალიან ნაზ დატვირთვას, ასე რომ თქვენ ეტაპობრივად შეძლებთ სპორტულ რეჟიმში ინტეგრირებას.
- წმინდა ტრენინგის დრო მხოლოდ 20 წუთია.
- კურსი დაყოფილია 3 დონეზე, ასე რომ წინსვლისთანავე გაიზრდება ტრენინგის სირთულე.
- ვარჯიშები ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტურიცაა. ჯილიანი არასოდეს აძლევს დატვირთვას კუნთების მხოლოდ ერთ ჯგუფს. მაგალითად, თქვენ ერთდროულად ივარჯიშებთ მხრებზე და ფეხების ოთხკუთხედზე.
- პროგრამის დიდი უპირატესობა ხელმისაწვდომია როგორც კარდიო დატვირთვა. თუ სხვა პროგრამები დასაქმების ერთ-ერთი დაბრკოლება შეიძლება გახდეს მძიმე შოკის ნახტომი, Beginner Shred გთავაზობთ ძალიან მარტივ აერობულ ვარჯიშს.
- პროგრამა იდეალურია იმ გოგონებისთვის, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ გააჩინეს და მათთვის, ვინც ძლიერ ჭარბი წონა აქვთ.
Cons დამწყები Shred:
- დატვირთვა ძალიან სუსტია, ვარჯიში მხოლოდ დამწყებთათვის შესაფერისი იქნება. იხილეთ სხვა ტრენინგი ჯილიან მაიკლსი დამწყებთათვის.
- პროგრამა არ არის ნათარგმნი რუსულ ენაზე, ჯილიანის მრავალი სხვა კომპლექსისგან განსხვავებით, ასე რომ თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ მინიმალური ინგლისური ცოდნა, რომ გაიგოთ მწვრთნელის მითითებები.
ბევრს ეკითხება, რომელი ვიდეოს გაკეთება ჯობია Beginner 30 Day Shred ან Shred ("წვრილი ფიგურა 30 დღე"). უნდა აღინიშნოს, რომ Beginner Shred არის 30 Day Shred- ის მსუბუქი ვერსია, ამიტომ ის განკუთვნილია მათთვის, ვინც მხოლოდ ფიზიკურ სტრესს ეგუება.. თუ თქვენ მზად ხართ ფიტნესზე გასასვლელად და არ გეშინიათ კარდიო დატვირთვის, მიიღეთ 30 Day Shred. ეს პროგრამა უფრო რთული, მაგრამ უფრო ეფექტურია.