შინაარსი
მათთვის, ვისაც მოშორება სურს ჭარბი ცხიმი ფეხებზე, გაამკაცრეთ დუნდულები და დაივიწყოთ ცელულიტი , ყურადღება უნდა მიაქციოთ ვარჯიშს ჯილიან მაიკლს - მკვლელი ფუნთუშა და ბარძაყები ("ცხიმის მკვლელი თეძოებზე და დუნდულოებზე"). პროგრამა ცნობილი ამერიკელი მწვრთნელი თქვენს ქვედა ნაწილს მიჰყვება ფორმაში და გახდის ფეხებს ლამაზსა და გამხდარს.
როგორც სათაურიდან ირკვევა, კურსი ფოკუსირდება თქვენი თეძოებისა და დუნდულების სრულყოფაზე. ჯილიან მაიკლსში შედის ყველა ყველაზე ეფექტური სავარჯიშო ქვედა ტანისთვის, ამიტომ არ მოველით მარტივ სიარულს. 40 წუთში, რაც სესიის განმავლობაში გაგრძელდება, იგრძნობთ დაძაბულობას თქვენი სხეულის ყველა კუნთში. პლიომეტრიული და ძალისმიერი ვარჯიშები აერობულ დატვირთვასთან ერთად მოგაწვდით სწრაფ და ხარისხიან შედეგებს.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ყველაფერი ფიტნეს სამაჯურების შესახებ: რა არის ეს და როგორ უნდა აირჩიოთ
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო ბრტყელი მუცლისთვის
- ტოპ 20видео კარდიო ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის Popsugar– ისგან
- 20 საუკეთესო ქალის საცდელი ფეხსაცმელი უსაფრთხო სირბილისთვის
- ყველაფერი push-UPS– ს შესახებ: მახასიათებლები + პარამეტრები pushups
- ტოპ 20 სავარჯიშო კუნთების და ტონის სხეულის ტონუსისთვის
- ტოპ 20 სავარჯიშო პოზის გასაუმჯობესებლად (ფოტოები)
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის გარედან
პროგრამის შესახებ Killer Buns and Thighs
კურსი გთავაზობთ სირთულის სამი დონის ტრენინგს. დაიწყეთ პირველიდან და თქვენი სხეულის განვითარებით გადადით მეორე დონეზე, შემდეგ კი მესამეზე. ჯილიანი თავიდანვე არასდროს გვთავაზობს ძლიერ დატვირთვას, ამიტომ პირველი დონე საკმაოდ ტოლერანტულია. მეორე და მესამე მზად იყავით, რომ ყველაფერი სრულად მისცეთ. პროგრამა მოიცავს სხვადასხვა ცვლილებებს სიგრძეზე, საჯდომებზე, ნახტომებსა და გაშვებულ ვარჯიშებზე, ამიტომ დატვირთვა ფეხებზე სერიოზულია. გამოიჩინეთ თითოეული დონის 8-10 დღე, ალბათ ტრენინგის შედეგების კონსოლიდაციისთვის.
რამდენად ხშირად უნდა ვაწარმოო პროგრამა Killer Buns and Thighs? ჯილიან მაიკლსი არ აძლევს ზუსტ რჩევას ამ საკითხთან დაკავშირებით, მაგრამ უმჯობესია გააკეთოთ კვირაში 5-6-ჯერ. იდეალურ შემთხვევაში, შეცვალეთ "ცხიმის მკვლელი ბარძაყებსა და დუნდულებზე" სხვა პროგრამებთან, ამერიკელ მწვრთნელთან. პირველი, ეს უფრო თანაბრად გადაანაწილებს დატვირთვას მთელ სხეულზე. მეორე, ფეხის მსხვილ კუნთებს დასვენება სჭირდებათ, ამიტომ პროგრამებს შორის მონაცვლეობა ძალიან სათანადო იქნება.
კიდევ ერთხელ გაითვალისწინეთ, რომ პროგრამა ფოკუსირებულია მხოლოდ თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილზე. აბები, მკლავები, ზურგი თითქმის არააქტიურია. დისბალანსის თავიდან ასაცილებლად პროგრამა შეიძლება გაერთიანდეს, მაგალითად, ”ბრტყელი მუცელი 6 კვირაში”. ან შეგიძლიათ აერობული ვარჯიშები დაამატოთ ცხიმების საუკეთესო წვასა და მეტაბოლიზმს. მაგალითად, გადახედეთ ჩვენს სავარჯიშოების შერჩევას: ტოპ 30 საუკეთესო კარდიო ვარჯიში ყველა დონისთვის.
ამ ვარჯიშისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, წონა დამოკიდებულია თქვენი ფიტნეს დონეზე 1-დან 4 კგ-მდე. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ტერფის წონა, რაც კიდევ უფრო გაზრდის პროდუქტიულობის კლასებს.
როგორ ავირჩიოთ DUMBBELLS: რჩევები და ფასები
დადებითი Killer Buns და Thighs:
- ყველა სავარჯიშო პროგრამა მიმართულია ფეხებსა და დუნდულებზე, ამიტომ ტრენინგი სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისთვისაც ეს პრობლემური ადგილია.
- ძალისა და აერობული ვარჯიშების კომბინაცია ხელს უწყობს საუკეთესო ეფექტის მიღწევას და სხეულის ქვედა ნაწილში ცხიმის მოცილებას.
- Killer Buns and Thighs არის პროგრამა, რომელიც შეიცავს ალბათ ყველაზე რთულ ვარჯიშს ფეხებისთვის. კუნთები ცეცხლზე დაიწვება, მაგრამ შედეგი არ დაელოდება.
- ფეხები ცნობილია, სხეულის ყველაზე ჯიუტი ნაწილი წონის დაკლების თვალსაზრისით. ამიტომ პროგრამა მრავალი ქალისთვის გადაარჩინა.
უარყოფითი მხარეები და მახასიათებლები Killer Buns და Thighs:
- პროგრამის რუსული თარგმანი არ არის.
- ვარჯიშის დროს სერიოზული სტრესი შეგექმნებათ მუხლებზე, ბევრი ვარჯიში მოიცავს ფეხის სახსრებს. ჩაერთეთ მხოლოდ sneakers- ში და უყურეთ აღჭურვილობის მოძრაობებს.
- არ არის რეკომენდებული დამწყებთა მომზადება ფიტნესში. თუ თქვენ ახლა დაიწყეთ სპორტის თამაში, გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია: ვარჯიში ჯილიან მაიკლთან დამწყებთათვის.
გამოხმაურება პროგრამის შესახებ, "Killer Rolls" ჯილიან მაიკლსისგან:
თუ თქვენ გადაწყვიტეთ სერიოზულად მოეკიდოთ ფეხებსა და მუწუკებს, მკვლელი ფუნთუშები და ბარძაყები შესანიშნავად მოგეწონებათ. თქვენ გარანტირებული გაქვთ ბარძაყისა და დუნდულების ყველა კუნთის დამუშავება, სხეულის ქვედა ნაწილის გამხდარი და გამკაცრება.
სწორი კვება: როგორ დავიწყოთ ეტაპობრივად