პროგრამა სინდი კროუფორდი - სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო

საშინაო ფიტნესის ერთ-ერთ პოპულარულ პროგრამად ითვლება ”სინდი კროუფორდისგან” სრულყოფილი ფორმების საიდუმლო (Shape Your Body) ”. ცნობილი სუპერმოდელი გთავაზობთ ა სავარჯიშოების ნაკრები შექმნა ლამაზი და მოხდენილი სხეული.

პროგრამის შესახებ სინდი კროუფორდი "საიდუმლო იდეალური ფიგურა"

ბევრს ახსოვს პროგრამა სინდი კროუფორდი "საიდუმლო იდეალური ფიგურა" 90-იანი წლებიდან, ჯერ კიდევ ადრეულ ასაკში, ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ლამაზი სხეულის მოდა. ამ ეტაპზე ტრენინგი ცნობილი მოდელისგან რეალური იყო მიღწევა საშინაო სპორტის სფეროში. ახლა ფიტნეს ინდუსტრია ვითარდება ნახტომითა და საზღვრებით, და პროფესიონალური ვიდეო კურსი ვინმეს გასაოცრად რთულია. თუმცა ახლაც სინდისთან ვარჯიშმა აქტუალობა არ დაკარგა.

ამრიგად, პროგრამა გთავაზობთ ნაზი ენერგიის დატვირთვას თქვენი სხეულის ყველა კუნთზე. თანმიმდევრულად ტუმბოს მკლავების, ზურგის, მუცლის ღრუს და ფეხების კუნთები აუმჯობესებთ ფიგურას. გაკვეთილი არის შენელებული მუსიკა და შესანიშნავი სხეული სინდი ვარჯიშის შესანიშნავი სტიმულია. ტრენინგისთვის დაგჭირდებათ ხალიჩა, სკამი და ორი ჰანტელი (ისინი ადვილად იცვლება წყლის პლასტმასის ბოთლებით). შეგიძლიათ დაიწყოთ თუნდაც მცირე წონით: 0,5-1 კგ.

პროგრამა "საიდუმლო სრულყოფილი ფიგურისთვის" შედგება ორი ტრენინგისგან 40 წუთის განმავლობაში და ერთი ათიდან. მკაფიო ინსტრუქცია, თუ როგორ უნდა დააკავშიროთ ისინი ერთმანეთს, სინდი არ აკეთებს ამას. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს ფიტნეს დონეზე და არსებულ დროზე. შეგიძლიათ ყოველდღიურად ჩაატაროთ ერთი ტრენინგი, მათ შორის მონაცვლეობით. ან ყველა ერთად გააკეთეთ (ამას 1.5 საათს დაგიკარგავთ), მაგრამ, მაგალითად, კვირაში 3-ჯერ. ერთადერთი მოთხოვნა, კლასები უნდა იყოს რეგულარული, არ უნდა წყდება 3 დღეზე მეტხანს.

თუ ფიზიკურად კარგად ხართ განვითარებული და გსურთ სწრაფი შედეგები, გირჩევთ კვირაში 3-ჯერ გააკეთოთ მთელი პროგრამა. სხვა დღეებში გააკეთეთ კარდიო ვარჯიშები. Ის ფაქტი, რომ აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაცია ჭარბი ცხიმის მოშორების იდეალური საშუალებაა. კარდიო ვარჯიშის მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ ელიფსოიდის და სარბენი ბილიკის, არამედ ვიდეოს საშუალებით. მაგალითად, გადახედეთ კარდიო ვარჯიშს ჯილიან მაიკლთან.

ტრენინგის დადებითი და უარყოფითი მხარეები „სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო“

დადებითი:

1. სინდიმ აიღო ტრადიციული, მაგრამ ძალიან ეფექტური ვარჯიშები თქვენი სხეულის ყველა კუნთისთვის. დროს კლასი არის მუშაობს ყველა პრობლემურ სფეროში.

2. ტრენინგი მიმდინარეობს მშვიდი ტემპით, ვარჯიშები ძირითადად სტატიკურია. სისტემის გადატვირთვა აქ აღარ იქნება.

3. ცნობილი სუპერმოდელის ბრწყინვალე ქანდაკება რეგულარული ვარჯიშის შესანიშნავი სტიმული იქნება თქვენთვის.

4. პროგრამაში არჩეული სავარჯიშოები შესრულებაში საკმაოდ მარტივია. აქ ვერ ნახავთ ლიგატების კომპლექსს და რთულ კომბინაციებს.

5. სინდი გთავაზობთ ვარჯიშის შემდეგ ხარისხიან გაჭიმვას, რაც დაგეხმარებათ კუნთების დამამშვიდებლად ვარჯიშის შემდეგ.

Cons:

1. რომელი აერობული ვარჯიშებია სასიცოცხლო კომპონენტი წონის დაკლებისთვის. მხოლოდ პროგრამით "საიდუმლო სრულყოფილი ფიგურისთვის" გაუმკლავდებით კუნთებს, მაგრამ ცხიმის წვისთვის საჭიროება არის კარდიო ტრენინგი.

2. პროგრამის რეგულარული შესრულების შემდეგ შეიძლება შეინიშნოს ხელებისა და ფეხების უფრო გამოხატული კუნთი, რომელთა ასე ეშინია ბევრ ქალს. მაგრამ ეს გარდაუვალია, როდესაც რომელიმე ელექტროენერგია იტვირთება.

3. პროგრამა რთული იქნება ფიტნესში დამწყებთათვის. და მოწინავე მომხმარებლები ალბათ ძალიან სწრაფად მოიწყენენ. ჩართეთ გაკვეთილი სინდი კროუფორდთან თქვენს სასწავლო გეგმასთან დაკავშირებით, მაგრამ შეეცადეთ განზავდეს იგი და სხვა პროგრამები. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ განსხვავებული ვარჯიში სინდი კროუფორდი - როგორ მივაღწიოთ სრულყოფილებას.

სინდი კროუფორდის "სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო" არ შეიძლება ეწოდოს რთულ ტრენინგს, მაგრამ მის ეფექტურობას ეჭვი არ ეპარება. ვარჯიშების ეს ნაკრები გააძლიერებს თქვენი სხეულის ყველა კუნთს. ამასთან, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და წონის დაკლების შესახებ მინიშნეთ შეუთავსეთ პროგრამა აერობულ დატვირთვას.

ასევე წაიკითხეთ: ტოპ 30 პროგრამა დამწყებთათვის: სად უნდა დაიწყოთ ვარჯიში სახლში.