„ნისლი თავში“: კორონავირუსის შემდეგ ტვინის გადატვირთვის 5 გზა

კორონავირუსის ერთ-ერთი შედეგი, რომელიც ბევრ ჩვენგანს განიცადა, არის ტვინის ნისლი. ეს არის აზრების დაბნეულობა, ლეთარგია, კონცენტრაციის ნაკლებობა - ის, რაც ართულებს ჩვენს მთელ ცხოვრებას: საყოფაცხოვრებო საქმიანობიდან პროფესიულ დავალებამდე.

რა მეთოდები და სავარჯიშოები დაეხმარება ტვინს ფუნქციონირებაში ისე, როგორც დაავადებამდე? როდემდე მოგვიწევს მათი შესრულება? გაგრძელდება თუ არა ეფექტი სიცოცხლის ბოლომდე? სამწუხაროდ, მეცნიერებს ჯერ არ აქვთ მკაფიო პასუხი, თუ როგორ გამოასწორონ სიტუაცია.

ამიტომ, რეკომენდაციები იგივე რჩება: შეზღუდეთ ალკოჰოლის რაოდენობა, მოერიდეთ სტრესს, დაიძინეთ მინიმუმ შვიდი საათი და დაკავდით ფიზიკური დატვირთვით. ასევე იკვებეთ კარგად - სასურველია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა, რომელიც შეიცავს ტვინისთვის სასარგებლო ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, ლობიოს და ზეთებს.

სხვა რამის გაკეთება შეიძლება? ჩვენ გთავაზობთ იმ ტექნიკის გამოყენებას, რომლითაც ჩვეულებრივ ვაუმჯობესებთ მეხსიერებას და ყურადღებას. გარკვეულწილად, ისინი ძალიან მარტივი ჩანს, მაგრამ ეს მათი მთავარი პლიუსია - თქვენ დაეხმარებით თქვენს ტვინს დიდი დროისა და ძალისხმევის დახარჯვის გარეშე. და ხანდახან შეგიძლია ამის გაკეთება ისე, რომ საერთოდ არ გადაიტანო ყურადღება სხვა საგნებისგან.

1. გააფართოვეთ თქვენი ლექსიკა

ამისათვის სულაც არ არის საჭირო ინგლისური ან ფრანგულის სწავლა - მხოლოდ სიტყვები რუსულ ენაზე. ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ მუდმივად ვაწყდებით უცნობი ტერმინებისა და მეტყველების ნიმუშებს - როდესაც მივდივართ გამოფენებზე, ვკითხულობთ წიგნებს, ვუყურებთ შოუებს ან უბრალოდ ვუკავშირდებით სხვა ადამიანებთან.

ასევე არის სპეციალური საიტები და აპლიკაციები, რომლებიც ყოველდღე აგზავნიან „დღის სიტყვას“. სცადეთ ჩაწეროთ ახალი სიტყვები ბლოკნოტში ან ტელეფონში: როდესაც ვისწავლეთ მათი მნიშვნელობა და მით უმეტეს, რომ დავიწყებთ მათ გამოყენებას ჩვენს ცხოვრებაში, ტვინს უფრო აქტიურად ვამუშავებთ.

2. ივარჯიშეთ გრძნობები

• მოსმენის

აუდიოწიგნებისა და პოდკასტების მოსმენისას ჩვენ, ამის ცოდნის გარეშე, ვავარჯიშებთ გონებას. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის: ეფექტი ძლიერდება, თუ მათ მოუსმენთ ვარჯიშის დროს. რა თქმა უნდა, შეიძლება ადვილი არ იყოს ომისა და მშვიდობის სიუჟეტში პუშ-აპების კეთებისას, მაგრამ კონცენტრაციის ხელოვნებაში აუცილებლად მიაღწევთ ახალ დონეს.

• გემო

გამოწვევა თქვენი გემოვნების კვირტები! თუ კერძს ამზადებთ, მეტი ყურადღება მიაქციეთ თქვენს გრძნობებს ტესტის დროს: რაც შეეხება მის ტექსტურას, როგორ ერწყმის გემოს? კაფეში ან წვეულებაზე ჯდომისასაც კი შეგიძლიათ მარტივად ითამაშოთ რესტორნის კრიტიკოსი - შეეცადეთ ამოიცნოთ კერძის ინდივიდუალური ინგრედიენტები, გამოიცნოთ გამოყენებული მწვანილი და სანელებლები.

3. ვიზუალიზაცია

ჩვეულებრივ, ვიზუალიზაცია აღიქმება მხოლოდ როგორც მიზნების მიღწევის ინსტრუმენტი - რაც უფრო მეტს წარმოვიდგენთ რა გვინდა, მით უფრო სავარაუდოა, რომ ის რეალური გახდება. მაგრამ მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შემეცნებითი შესაძლებლობების განვითარებას.

წარმოიდგინეთ, რომ გსურთ ოთახის ხელახალი დეკორაცია. დაფიქრდით, კონკრეტულად რისი მიღება გსურთ შედეგად: როგორი ავეჯი დადგება და ზუსტად სად? რა ფერის იქნება ფარდები? რა შეიცვლება ყველაზე მეტად?

ეს გონებრივი ჩანახატი, რომელიც დღიურში ან რეალურ ნახატში წერის ადგილს იკავებს, თქვენს ტვინს უნდა დაეხმაროს - ის ავარჯიშებს დაგეგმვისა და დეტალებისადმი ყურადღების უნარს.

მხოლოდ ერთხელ ამის გაკეთება საკმარისი არ არის: თქვენ რეგულარულად უნდა დაუბრუნდეთ ამ ვიზუალიზაციას, შეამოწმოთ თუ არა ყველა დეტალი "ადგილზე". და, ალბათ, რაღაცის შეცვლა, რომ შემდეგ ჯერზე ცოტა უფრო რთული იყოს ოთახის ახალი იერსახის გახსენება.

4. ითამაშეთ მეტი

სუდოკუ, კროსვორდები, ქვები და ჭადრაკი, რა თქმა უნდა, აკავებს ჩვენს ტვინს, მაგრამ შეიძლება სწრაფად მოიწყინოს. კარგია, რომ არსებობს ალტერნატივა:

• Სამაგიდო თამაშები

თითოეული სამაგიდო თამაში მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და უნარს: მაგალითად, Monopoly-ში, თქვენ უნდა გამოთვალოთ ბიუჯეტი და დაგეგმოთ თქვენი მოქმედებები რამდენიმე ნაბიჯით წინ. "მაფიაში" - ფრთხილად დათვალეთ მასკარადირებული დამნაშავე.

და არსებობს რამდენიმე ათეული სახის ასეთი თამაშები, რომლებიც საჭიროებენ იმპროვიზაციას, ფანტაზიას და ყურადღებას. თქვენ ადვილად იპოვით იმას, რაც მოგწონთ.

• Კომპიუტერული თამაშები

საზიანოა პოზისთვის, საზიანოა მხედველობისთვის... მაგრამ თამაშებს ზოგჯერ სარგებელი მოაქვს. მსროლელები და სამოქმედო პლატფორმები, როგორიცაა სუპერ მარიო, ძალიან სწრაფია. ასე რომ, ისინი საჭიროებენ სიფხიზლეს, ყურადღებას დეტალებზე და სწრაფ რეაგირებას. და შესაბამისად, ისინი ჩვენში ავითარებენ ყველა ამ თვისებასა და უნარს.

არ გსიამოვნებთ სროლა, ჭიდაობა ან ნივთების შეგროვება თამაშის ადგილებზე? მაშინ თამაშები Sims-ის ან Minecraft-ის სულისკვეთებით მოგეწონებათ - დაგეგმვის უნარისა და განვითარებული ლოგიკური აზროვნების გარეშე, თქვენ ვერ შეძლებთ შექმნათ მთელი თამაშის სამყარო.

• მობილური თამაშები

სამაგიდო თამაშებს კომპანია სჭირდება, კომპიუტერულ თამაშებს დიდი დრო. ამიტომ, თუ არცერთი მათგანი არ გაქვთ, თქვენს ტელეფონზე თამაშები მოგეწონებათ. და ჩვენ არ ვსაუბრობთ იმ აპლიკაციებზე, რომლებშიც თქვენ უნდა შეაგროვოთ იმავე ფერის კრისტალები ზედიზედ - თუმცა ისინი სასარგებლოა.

"94%", "ვინ არის: თავსატეხები და გამოცანები", "სამი სიტყვა", "ფილვორდები: იპოვე სიტყვები ასოებიდან" - ეს და სხვა თავსატეხები გაალამაზებს დროს სამუშაოსა და უკან დაბრუნების გზაზე და ამავე დროს. "გაააქტიურეთ" თქვენი კონვოლუცია.

5. გამოიყენეთ მინიშნებები

სიები დღიურში, წებოვანი ჩანაწერები სარკეზე და მაცივარზე, შეხსენებები ტელეფონზე — ეს ხელსაწყოები ასრულებენ რამდენიმე ფუნქციას ერთდროულად.

უპირველეს ყოვლისა, მათი დახმარებით თავს მაქსიმალურად შეკრებილი გრძნობთ: შეგიძლიათ შეიძინოთ რძე, უპასუხოთ წერილს კლიენტს და არ დაგავიწყდეთ მეგობრებთან შეხვედრა.

მეორეც, და, შესაძლოა, უფრო მნიშვნელოვანიც, ამ რჩევების წყალობით, თქვენ ეჩვევით ნორმალურ ცხოვრებას და არა კარანტინს. დაიმახსოვრე შენი ჩვეული მდგომარეობა, როცა ტვინი „დუღს“ და ნუ დაიზარებ.