შინაარსი
თუთიის 10 საუკეთესო წყარო
ხორცი
ნებისმიერი წითელი ხორცი შეიცავს თუთიის საკმაოდ დიდ რაოდენობას - ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 44 პროცენტი 100 გრ. მეორეს მხრივ, წითელი ხორცის ხშირი მოხმარება სავსეა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების და კიბოს ზოგიერთი სახეობის გაზრდილი რისკით. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, შეამცირეთ დამუშავებული ხორცი და დაამატეთ მეტი ბოჭკოთი მდიდარი ბოსტნეული თქვენს დიეტას.
ზღვის
თუთიის შემცველობით ჭურვები ჩემპიონები არიან. ამ მიკროელემენტის უმეტესობა გვხვდება კიბორჩხალებში, კრევეტებში, მიდიებში და ხელთაა.
პულსი
დიახ, ლობიო, ბარდა, ოსპი შეიცავს ბევრ თუთიას. მაგრამ პრობლემა ის არის, რომ ისინი ასევე შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უშლიან თუთიის შეწოვას სხეულის მიერ. ამიტომ, თქვენ უნდა მიირთვათ პარკოსნები რეზერვში. მაგალითად, თუთიაზე ყოველდღიური მოთხოვნა დაფარავს რამდენ კილოგრამს მოხარშულ ოსპს. დამეთანხმებით, ცოტა ზედმეტად.
თესლი
გოგრის თესლი, სეზამის თესლი - ისინი ყველა შეიცავს უამრავ თუთიას და როგორც ბონუსი, თქვენ მიიღებთ უამრავ ბოჭკოს, ჯანსაღ ცხიმს და ბევრ ვიტამინს.
თხილი
ფიჭვის კაკალი, ნუში, არაქისიც კი (რომელიც სინამდვილეში არა თხილი, არამედ პარკოსნებია) და განსაკუთრებით კეშიუ შეიცავს თუთიის ღირსეულ რაოდენობას - ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 15 პროცენტი 30 გრ.
რძე და ყველი
არა მხოლოდ ეს, არამედ სხვა რძის პროდუქტებიც თუთიის შესანიშნავი წყაროა. მაგრამ ყველი მათგან ყველაზე ძლიერია. გარდა ამისა, ის ადვილად შეიწოვება და ორგანიზმს ამარაგებს ცილებით, კალციუმით და D ვიტამინით.
თევზი
ისინი შეიცავს ნაკლებ თუთიას ვიდრე ზღვის პროდუქტები, მაგრამ უფრო მეტს ვიდრე პარკოსნები. ჩემპიონები არიან ფაფუკი, სარდინი და ორაგული.
შინაური ფრინველი
ქათამი და ინდაური სასარგებლოა ყველა მხრიდან: ისინი შეიცავს მაგნიუმს, ცილებს, B ჯგუფის ვიტამინებს და მცირე რაოდენობის ცხიმს, ამიტომ ფრინველის ხორცი რეკომენდირებულია დიეტური კვებისათვის და ჩვეულებრივი საკვებისათვის.
კვერცხი
ერთი კვერცხი შეიცავს თუთიის ყოველდღიური რეკომენდებული დოზის მხოლოდ 5 პროცენტს. და მაინც, საუზმეზე ორი კვერცხი უკვე 10 პროცენტია. და თუ თქვენ გააკეთებთ ომლეტს და დაამატებთ მას ყველის ნაჭერს, მაშინ საჭირო დოზა შეუმჩნეველი ხდება.
მუქი შოკოლადი
კარგი ამბავია, არა? შოკოლადი კაკაოს შემცველობით 70 პროცენტით ან მეტი შეიცავს თუთიის რეკომენდებული დღიური ღირებულების მესამედს 100 გრამზე. ცუდი ამბავი ის არის, რომ მას ასევე აქვს დაახლოებით 600 კალორია.