საკვები გულისთვის: 10 კალიუმით მდიდარი საკვები

ნიშნები იმისა, რომ სხეული არ იღებს საკმარის კალიუმს

მხოლოდ სათანადო ანალიზს და ექიმს შეუძლია საბოლოოდ და სრული ნდობით დაადასტუროს, რომ თქვენ გაქვთ ამ კვალი ელემენტის დეფიციტი. თუმცა, არსებობს არაპირდაპირი ნიშნებიც, რომლებმაც უნდა გაგაფრთხილოთ და მიმართოთ ექიმს. 

• კუნთების სისუსტე, ლეტარგია, ქრონიკული დაღლილობა, კრუნჩხვები (განსაკუთრებით ღამით), აპათია;

• მუდმივი შეშუპება - კალიუმის ნაკლებობით, ნატრიუმი გროვდება ორგანიზმში, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას სხეულში;

• არტერიული წნევის ვარდნა;

• ყაბზობა;

• თავბრუსხვევა. 

კალიუმის დეფიციტი ხშირად ხდება ადამიანებში, რომლებიც აქტიურად არიან დაკავებულნი სპორტში, ქალებში, რომლებიც დამოკიდებულნი არიან შარდმდენებსა და საფაღარათო საშუალებებზე, ასევე მათზე, ვინც დიეტაზეა და არაბალანსირებული დიეტა აქვთ. 

კალიუმით მდიდარი საკვები

თეთრი ლობიო - ყოველი 100 გრ მოხარშული ლობიო შეიცავს დაახლოებით 390 მგ კალიუმს. დოზა დიდია, მაგრამ საკითხავია შეგიძლიათ მიირთვათ თუ არა საკმარისი ლობიო თქვენი ყოველდღიური მიკროელემენტების მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად. გარდა ამისა, ლობიო მდიდარია ბოჭკოვანი, თიამინი, ფოლიუმის მჟავა, რკინა, მაგნიუმი და მანგანუმი.

წიწილა-ბარდა - შეიცავს 718 მგ კალიუმს 100 გრ მშრალ ლობიოზე. კარგი მიზეზია ხანდახან ფალაფელის ან წიწიბურის სალათების დასამზადებლად. მაგრამ მოხარშულ ლობიოში კალიუმის დოზა მნიშვნელოვნად მცირდება. 

Peanut - უმი კაკალი (სხვათა შორის, არაქისი არა კაკალია, არამედ პარკოსანი) შეიცავს 705 მგ კალიუმს 100 გრ. შემწვარში, კვალი ელემენტის რაოდენობა მცირდება 630 მგ -მდე. მნიშვნელოვანია არაქისის ჭამა მარილის გარეშე, რადგან ნატრიუმი კალიუმის ყველაზე უარესი მტერია. 

კარტოფილი - ჩვეულებრივი და ტკბილი კარტოფილი კალიუმის შესანიშნავი წყაროა. მხოლოდ ერთი 300 გრ გამომცხვარი კარტოფილი მოგაწვდით ყოველდღიური მიკროელემენტების მოთხოვნილების მესამედს. მაგრამ მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მისი უმეტესობა კანშია. ამიტომ, კარტოფილი კარგად უნდა გარეცხოთ და შეჭამოთ კანი. 

ჭარხალი - ჩვენი შიდა სუპერ საკვები. 100 გრ შეიცავს 288 მგ კალიუმს, რაც ყოველდღიური ღირებულების 12% -ს შეადგენს. გარდა ამისა, ჭარხალი არის ფოლიუმის მჟავის, მანგანუმის და ანტიოქსიდანტების წყარო. წაიკითხეთ აქ, თუ როგორ უნდა ჭამოთ ჭარხალი სწორად, რომ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი. 

მწვანეთა - ოხრახუში, ქაცვი, ქინძი, ნიახურის ღეროები, ისპანახი, მჟაუნა - მზადაა უზრუნველყოს ორგანიზმი კალიუმის საჭირო რაოდენობის 17 -დან 30% -მდე ყოველ 100 გრ -ზე. გარდა ამისა, ის კალციუმის ღირებული წყაროა. და იცით, რომ მწვანეთა კალორია მინიმალურია. 

ბანანი - შესაძლოა არა კალიუმისთვის ყველაზე კეთილშობილური ხილი, მაგრამ ძალიან გემრიელი. ერთი საშუალო ზომის ბანანი შეიცავს დაახლოებით 422 მგ კალიუმს. თუმცა, ფიტნეს ტრენერები აჯანყდებიან მის წინააღმდეგ, ისევე როგორც ჭარხლის წინააღმდეგ: ეს პროდუქტები შაქრიანია. 

Avocado - ეს უნიკალური ბოსტნეული შეიცავს არა მხოლოდ ჯანსაღ ცხიმებს, არამედ სასიცოცხლო მნიშვნელობის მიკროელემენტების უფსკრულს. ერთი საშუალო ავოკადო უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური მოთხოვნილების 20% -ს. გარდა ამისა, ის გაამდიდრებს სხეულს ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტებით, C ვიტამინით, K ვიტამინით, ვიტამინი B6, ფოლიუმის და პანტოტენინის მჟავით.

გამხმარი გარგარი, გარგარი და გამხმარი ატამი - რაც უფრო უსიმპტომოდ გამოიყურებიან, მით უკეთესი. ეს ნიშნავს, რომ ისინი გამხმარი იყო ბუნებრივად, შაქრის სიროფში ჩაძირვის გარეშე. გარგარი შეიცავს 1780 მგ კალიუმს 100 გ -ზე, ატმის ჩირს - 2040, გარგარის ჩირს - 1700. 

იყავი კალე - ის ან უყვართ ან სძულთ, მაგრამ აზრი არ აქვს მისი სარგებლის უარყოფას. ზღვის მცენარეების ყოველი 100 გრ შეიცავს 970 მგ კალიუმს. და რა მოხდება, თუ მას ყოველდღე შეჭამთ, წაიკითხეთ აქ. 

სხვაგან სად

შეიცავს უამრავ კალიუმს სოკო, განსაკუთრებით თეთრი. 100 გრ გამხმარი ბოლეტუსი შეიცავს თითქმის 4000 მგ კვალი ელემენტს. მდიდარია კალიუმით თხილი, მზესუმზირის თესლი, ხორბლის ქატო და სოია… და დესერტისთვის - ხმელი ხილი: მსხალი, ქლიავი, ქლიავი.