საკვები ქალებისთვის

დაწერილია მთელი ტრაქტატები მამაკაცებისა და ქალების მიერ ერთი და იგივე საგნების აღქმის ფუნდამენტური განსხვავების შესახებ. ამასთან, დიეტის განსხვავება დღემდე თითქმის არ განხილულა. მაგრამ უშედეგოდ, რადგან ორივე სქესის წარმომადგენლები გამოირჩევიან არა მხოლოდ პირველადი და მეორადი სექსუალური მახასიათებლებით, არამედ ჰორმონალური სისტემითა და გენეტიკით. შედეგად, ქალებს აქვთ გარკვეული დაავადებები, ხოლო კაცები - სხვები.

გარდა ამისა, მამაკაცებსა და ქალებში ცალკეული ორგანოებისა და სისტემების ფუნქციონირება ხორციელდება სხვადასხვა გზით. მათი მუშაობის ინტენსივობა და პრინციპები კარნახობს ვიტამინებისა და მინერალების საჭიროებებს.

კვება და სქესი

გაზრდილი ემოციურობა, სხვისი საზრუნავისა და პრობლემების გათვალისწინება და თანამედროვე ცხოვრების მაღალ ტემპში საშუალო კვალი აქვს ქალის ჯანმრთელობას. მას შემდეგ რაც დაინტერესდნენ, მეცნიერებმა დაადგინეს ყველაზე პოპულარული დაავადებების ჩამონათვალი, რომლითაც ქალები იტანჯებიან. მასში წამყვან პოზიციებს იკავებს დიაბეტი, კიბო და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, კერძოდ, ჰიპერტენზია.

ამ მონაცემებზე დაყრდნობით შეადგინეს ქალებისთვის დაბალანსებული დიეტა. იგი მოიცავს პროდუქტების კომპლექსს, რომელიც საშუალებას გაძლევთ გაამდიდროთ ორგანიზმი ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ ამ და სხვა დაავადებების განვითარების თავიდან აცილება და იმუნიტეტის ამაღლება.

ამასთან, ამ დიეტაში სათანადო ადგილი ენიჭება კალორიების საკითხს. მაგრამ აქ საქმე არა იმდენად ქალის ჯანმრთელობის მდგომარეობაშია, რამდენადაც მისი დაუოკებელი სურვილია იყოს გამხდარი და ლამაზი. ნუტრიციოლოგებმა უბრალოდ ვერ შეძლეს ამის უგულებელყოფა.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ქალთა დიეტაზე

სიმართლე, რომ ყველა ადამიანი განსხვავებულია, უფრო აქტუალურია, ვიდრე ოდესმე ქალთა კვების საკითხებში. ახალგაზრდა ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები და ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს, სჭირდებათ ჩვეულებრივი კვებითი დიეტა. 30 წლის შემდეგ საჭიროა მისი კორექტირება. ხოლო 50-55 წლის ასაკში ძალზე მნიშვნელოვანია ექიმების რეკომენდაციების მკაცრად დაცვა, გარკვეული პროდუქტების გამორიცხვა ან დამატება. ამრიგად, შესაძლებელი იქნება არა მხოლოდ მრავალი დაავადების განვითარების თავიდან აცილება, არამედ სიცოცხლის გახანგრძლივება.

ცალკე ჯგუფი შედგება ორსული ქალებისგან. მათი დიეტის განხილვისას მათ უნდა იზრუნონ არა მხოლოდ საკუთარ ჯანმრთელობაზე, არამედ მომავალი ჩვილების ჯანმრთელობაზე.

საკვები 30 წელზე მეტი ასაკის ქალებისთვის

კლინიკური მედიცინის პროფესორი პამელა პიკი, მერილენდის უნივერსიტეტის მედიცინის სკოლის უნივერსიტეტიდან, აშშ, რომელიც ასევე არის ბესტსელერის წიგნის ავტორი.40 წელზე ბრძოლის მსუქანი”(” ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლა 40 წლის შემდეგ ”) აღნიშნავს, რომ:” ქალები განსაკუთრებულები არიან. ამიტომ, მათ განსაკუთრებული დიეტა სჭირდებათ, რომელიც მათ საშუალებას მისცემს ყოველთვის იყვნენ ენერგიულები და კონცენტრირებულები. მით უფრო, თუ მათ უკვე გადალახეს 30 წლის ზღვარი! ”ის ასევე გვთავაზობს იმ საკვების ჩამონათვალს, რომლებიც ქალთა დიეტაში უნდა იყოს კვირაში რამდენჯერმე მაინც. მასში შედიოდა:

• მარცვლეული - ყავისფერი ბრინჯი, მთელი მარცვლეულის პური, ქერის ფქვილის პროდუქტები. ისინი მდიდარია ბოჭკოებით, ამიტომ შესანიშნავად ასუფთავებენ ორგანიზმს და აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას.
• ფოლიუმის მჟავას შემცველი საკვებია ციტრუსის ხილი, asparagus, მარცვლეული და პარკოსნები. ისინი კარგია გულისთვის.
• მოცვის და მოცვის წვენი. მათში შემავალი პროანტოციანიდინები ხელს უშლის საშარდე გზების და გულსისხლძარღვთა სისტემის დაავადებების განვითარებას.
• წყალი ის სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში. პამელა პიკი გირჩევთ დალიოთ მინიმუმ 8-10 ჭიქა დღეში. სხვა საკითხებთან ერთად, ეს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას და სხეულის გაახალგაზრდავებას მოახდენს.
• თხილი. ეს არის ცილის, კალციუმის, ფოსფორის, თუთიის, სელენის, სპილენძის, ფოლატის და ვიტამინების E და A. შესანიშნავი წყარო. თხილის რეგულარული მოხმარება ხელს შეუწყობს სისხლში ქოლესტერინის შემცირებას და ტვინის მუშაობის გაუმჯობესებას.
• მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული - ყველა სახის კომბოსტო, კრემი, ისპანახი. ისინი შეიცავს ბოჭკოს, კაროტინოიდებს, C ვიტამინს და ფოლიუმის მჟავას. ისინი ხელს უწყობენ სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლას და დადებითად მოქმედებენ ნერვულ სისტემაზე.
• პროდუქტები ვიტამინი C. ციტრუსის ხილი, მარწყვი, ბულგარული წიწაკა, კომბოსტო, პომიდორი, კივი. ეს არის ბუნებრივი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ამცირებენ გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
• რკინის შემცველი საკვები-ძროხის ღვიძლი, გამხმარი გარგარი, თხილი, სიმინდი, ისპანახი. ისინი ხელს უწყობენ სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ჰემოგლობინის გაზრდას, რითაც აძლიერებენ იმუნიტეტს და სტაბილურობენ მენსტრუალური ციკლი.
• კალციუმით მდიდარი საკვები - დაბალკალორიული რძის პროდუქტები, მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული. მათი ჭამა ხელს უწყობს თქვენი ძვლების ჯანმრთელობას.
• თევზი და ზღვის პროდუქტები. ისინი მდიდარია იოდით, ფტორით, ფოსფორით, მანგანუმით და სხვა სასარგებლო ნივთიერებებით, რომლებიც აუმჯობესებენ მეტაბოლიზმს, ახდენენ ტვინის მუშაობის ნორმალიზებას და სასარგებლო გავლენას ახდენენ ქალების ჯანმრთელობაზე.

საკვები ორსული ქალებისთვის

საინტერესო პოზაში ყოფნისას ქალმა უნდა იკვებოს კარგად, მოიხმაროს საკმარისი რაოდენობით ცილები, ჯანსაღი ცხიმები (თხილი, თევზი, რძის პროდუქტები) და ნახშირწყლები (უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოს მარცვლეულს, კარტოფილს, პარკოსნებსა და მარცვლეულს). ეს საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ შესანიშნავი ჯანმრთელობა და გააჩინოთ ჯანმრთელი ბავშვი.

ერთადერთი, რაც ამ პერიოდში მნიშვნელოვანია იმისთვის, რომ დიეტაში სპეციალური საკვებიც იყოს წარმოდგენილი:

კვერცხები ისინი შეიცავს ცილებს და ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც უკიდურესად სჭირდება უშვილო ბავშვს.

ორაგული. მდიდარია ცილებით და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. მას აქვს დადებითი გავლენა ნაყოფის ნერვული სისტემის და მხედველობის განვითარებაზე.

კაკალი. დარწმუნდით, რომ დაამატეთ ისინი თქვენს დიეტას, თუ არ მოგწონთ კვერცხი და წითელი თევზი. მათ მსგავსი გავლენა აქვთ სხეულზე.

იოგურტი. ეს არის კალციუმის და ცილის წყარო.

უცხიმო ღორის ან საქონლის ხორცი. უცხიმო ხორცი ასევე ამდიდრებს ორგანიზმს ცილებით.

Ხილი და ბოსტნეული. ეს არის ვიტამინებისა და საკვები ნივთიერებების საწყობი, რომელთაგან თითოეული მომავალი დედისთვის აუცილებელია.

პარკოსნები. ეს არის ბოჭკოვანი და ცილის წყარო.

ბურღულეული. ისინი შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს, რკინას და ნახშირწყლებს. მათი მოხმარებით, თქვენ შეგიძლიათ მოშორდეთ საჭმლის მონელების პრობლემებს და უზრუნველყოთ ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა საკუთარი თავისა და მომავალი ბავშვისთვის.

გამხმარი გარგარი და ვაშლი. ეს არის რკინის წყარო, რომლის ნაკლებობამ დედის ორგანიზმში ორსულობის დროს შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი ჰემოგლობინი, ან ანემია ბავშვის დაბადების შემდეგ.

საკვები ქალებისთვის 55 წლის შემდეგ

ესტროგენისა და კალციუმის ნაკლებობა, მენოპაუზა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები თავის კვალს ტოვებს ამ ასაკში ქალის დიეტაზე. მათი უარყოფითი ზემოქმედების შესამცირებლად ამ პერიოდში აუცილებელია ხილის, ბოსტნეულის, რძის პროდუქტების, ბურღულეულის, თხილის, პარკოსნების და თევზის მოხმარების გაზრდა. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაავადების განვითარების რისკი და გააუმჯობესოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

კიდევ რა არის კარგი ქალებისთვის

ასაკისა და ფიზიოლოგიური მდგომარეობის მიუხედავად, სახვითი სტატიის წარმომადგენლებმა უნდა გამოიყენონ:

შავი შოკოლადი. ეს დაგეხმარებათ სტრესთან ბრძოლაში და ნებისმიერ დროს კარგ ხასიათზე დარჩენაში.

ავოკადო ამ ხილს შეუძლია თავიდან აიცილოს ჭარბი წონა.

რძე მისი მოხმარებით, თქვენ არ უნდა იდარდოთ ძვლის ჯანმრთელობაზე.

ვაშლი. ისინი ამაღლებენ იმუნიტეტს რკინის შემცველობის გამო.

Ბროკოლი. ის შეიცავს C ვიტამინს, რომელზედაც დამოკიდებულია ორგანიზმში კოლაგენის გამომუშავება. და ეს არის კანის სილამაზე და ელასტიურობა.

ნუშის. იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, ვიტამინ E- ს და მაგნიუმს. კანის ჯანმრთელობა და, როგორც ბოლო კვლევებმა აჩვენა, ჯანმრთელი ძილი მათზეა დამოკიდებული.

ნიორი. ის ამცირებს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.

ქლიავი. ის აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ხელს უშლის ანემიის განვითარებას.

Მწვანე ჩაი. იგი შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებს კიბოს რისკს და ამცირებს სისხლში ქოლესტერინის დონეს.

როგორ სხვაგვარად შევინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და სილამაზე?

• ისწავლეთ სტრესის თავიდან აცილება. ეს შეინარჩუნებს ნერვული და გულსისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას.
• Ვარჯიში. რეგულარული ვარჯიში ქალებს ლამაზად და ბედნიერად გამოიყურება.
• იზრუნეთ ძილის ხარისხზე. მისი დეფიციტი უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე, კერძოდ კი კანზე.
• ნუ გამოიყენებთ მარილიან, ცხიმიან, შებოლილ და არაჯანსაღ საკვებს. ის ხელს უწყობს ჰიპერტენზიის განვითარებას და აფერხებს ვიტამინების შეწოვას.
• შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება. გამონაკლისი შეიძლება გაკეთდეს წითელ ღვინოზე.
• თავი დაანებეთ მოწევას.

და ბოლოს, ისწავლეთ ცხოვრებით ტკბობა. მეცნიერები ირწმუნებიან, რომ მისი ხარისხი დამოკიდებულია ამ რჩევის დაცვაზე!