ხილის საკითხი გასახდომ დიეტაში არც ისე მარტივია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მედიაში ხშირად შეგიძლიათ გაიგოთ მათი გავლენის შესახებ წონაზე - ერთხელ გამაძლიერებლების კატეგორიაში, ერთხელ მოხდენილი ფიგურის მტრები. არ შეიძლება ითქვას, რომ ისინი მსუქან, მაგრამ ამავე დროს უნდა გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთი მათგანი უფრო კალორიულია, ვიდრე სხვები. ერთი რამ ცხადია: ხილი, თუნდაც დიეტაზე, უნდა მიირთვათ, რადგან ისინი ჯანმრთელობის გემრიელი და შეუცვლელი წყაროა!
იმის საჩვენებლად, რომ ხილი ხილს არ უტოლდება, საკმარისია შევადაროთ, მაგალითად, წყლიანი საზამთრო მაღალკალორიულ ყურძენთან. ნახევარი საზამთრო არის 180 კკალ, ნახევარი კილოგრამი ყურძენი უკვე 345 კკალ. განსხვავება დიდია, ამიტომ ღირს იმის ცოდნა, თუ რომელი ხილია ნებადართული უფრო დიდი და რომელი უფრო მცირე რაოდენობით. თქვენ არ უნდა ჩავარდეთ პარანოიაში, რადგან რეალურად თითოეული ხილი ბევრ სიკეთეს მოუტანს ორგანიზმს ძვირფასი ვიტამინების მაღალი შემცველობის წყალობით!
შაქარი ხილში - კარგია თუ ცუდი?
შემცირებულ დიეტაზე ხილის მოხმარების წინააღმდეგ ერთ-ერთი ყველაზე ხშირად გამოყენებული არგუმენტი არის მათში შემავალი შაქარი. ცნობილია - ისინი ხომ რატომღაც ტკბილია, მაგრამ მათში შემავალი შაქრები ტკბილეულში არსებულ შაქარს ვერ შეედრება. ბარები, ნამცხვრები და შოკოლადი ცარიელი კალორიაა, რომელიც ორგანიზმს არ სჭირდება.
ხილი კი შეიცავს ამ კარგ შაქარს, რომელსაც თან ახლავს ბევრი ვიტამინი და მიკროელემენტი. მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი C, რომელიც ზრდის იმუნიტეტს და ბოჭკოებს, რომლებიც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამავდროულად ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ამიტომ ისინი ყველაზე მეტად რეკომენდებულია დიეტაზე!
რომელი ხილი იქნება საუკეთესო, როცა ცხიმის დაკლება გვინდა?
- ნესვი და საზამთრო - ყველაზე ნაკლებად კალორიული ხილი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ფიგურაზე ფიქრის გარეშე. ისინი განიხილება წონის დაკარგვის დამხმარე საშუალებად, გარდა ამისა, ისინი შეიცავს მხოლოდ 12-დან 36 კკალ-ს 100 გ-ზე. უფრო მეტიც, ისინი შეიცავს ციტრულინს, რომელსაც აქვს გასახდომი ეფექტი და ითვლება ბუნებრივ აფროდიზიაკად, ზრდის ლიბიდოს დონეს!
- კივი, ატამი და ნექტარინი - ეს ტკბილეული შეიცავს დაახლოებით 50 კკლას 100 გ-ზე. გამომდინარე იქიდან, რომ ისინი ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ძირითადად სეზონებზე, არ არის საჭირო მათი რაიმე განსაკუთრებული გზით შეზღუდვა. ზოგიერთი წყაროს თანახმად, ნექტარინები და ატამი სასარგებლო ვიტამინებით ყველაზე მდიდარი ხილია, ამიტომ ნამდვილად ღირს მათზე მიღწევა.
- ვაშლი და ციტრუსი - ეს არის თითქმის ლეგენდარული ხილი, რომელიც თან ახლავს ადამიანებს, რომლებიც ზრუნავენ თავიანთ ფიგურაზე. კარგია დღეში მინიმუმ ერთი ვაშლის ჭამა, რომ იგრძნოთ მათი არაჩვეულებრივი ძალა. ერთს აქვს დაახლოებით 52 კკალ 100 გრამზე. რაც უფრო მჟავეა, მით მეტ ვიტამინს შეიცავს და კანი ყველაზე ჯანმრთელია. რაც მთავარია, ისინი შეიცავს სხეულის გამწმენდ პექტინებს. ასევე ღირს მანდარინის, ფორთოხლისა და გრეიფრუტის მირთმევა, რომლებიც 36 გ-ზე საშუალოდ 44-დან 100 კკალ-მდეა.