განთავისუფლდით მუდმივი დანაშაულისგან: გეგმა 3 კვირის განმავლობაში

დანაშაულის მუდმივი გრძნობა უარყოფითად მოქმედებს ემოციურ მდგომარეობაზე. ჩვენ ისე შევეჩვიეთ ამ გრძნობას, რომ ხშირად საკუთარ თავს ვადანაშაულებთ იმაში, რაშიც ნამდვილად არ ვართ დამნაშავე. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ თვითონ ავითარებთ დანაშაულის გრძნობას თქვენს ტვინში. ამას აკეთებთ უცნაური იდეებისა და მოლოდინების გამო, რომლებიც თქვენ თვითონ მოგივიდათ.

განთავისუფლდით დანაშაულის გრძნობისგან და გახდით საკუთარი თავის საუკეთესო მეგობარი სამკვირიანი გეგმით, რომელიც გაზიარებულია მასაჩუსეტსის უნივერსიტეტის ნეირომეცნიერების პროფესორის (აშშ), კვლევებისა და წიგნების ავტორის სიუზან კრაუს უიტბერნის მიერ.

პირველი კვირა: დანაშაულის გამომწვევი მიზეზების პოვნა

თუ ისწავლით იმ მომენტის ამოცნობას, როცა თავს დამნაშავედ გრძნობთ, პრობლემას უკვე ნახევრად მოაგვარებთ.

1. ყურადღება მიაქციეთ იმ მომენტს, როდესაც დანაშაულის გრძნობა ახლახან ჩნდება.

შეეცადეთ გაიგოთ ზუსტად რა იწვევს ამას (თქვენ ვერ შეასრულეთ სამუშაო დროულად, დახარჯეთ ბევრი ფული). ჩაწერეთ თქვენი დაკვირვებები ბლოკნოტში ან გააკეთეთ ჩანაწერი თქვენს სმარტფონზე.

2. უყურეთ განცდის სიხშირეს

ყოველდღე ადანაშაულებთ საკუთარ თავს ლანჩზე ზედმეტი თანხის დახარჯვისთვის? ხომ არ გგონიათ, რომ ყოველ ღამე ვერ იძინებთ, რადგან წუხხართ შვილებზე ყვირილზე? დაწერეთ რამდენად ხშირად ადანაშაულებთ საკუთარ თავს ერთსა და იმავე საკითხებში.

3. კვირის ბოლოს დაადგინეთ რაში ადანაშაულებთ საკუთარ თავს რეგულარულად.

რა გაგრძნობინებთ თავს დამნაშავედ არაერთხელ გასულ კვირაში? კონკრეტულად რა გაღიზიანებთ ყველაზე მეტად?

მეორე კვირა: პერსპექტივის შეცვლა

თუ არ გსურთ დანაშაულისგან განცალკევება და მასზე მაღლა „აწევა“, ეცადეთ ოდნავ მაინც განზე გადადოთ იგი, შეხედეთ გვერდიდან და შეეცადეთ ახსნათ.

1. იფიქრეთ ან თქვით ხმამაღლა, რისი გაკეთებაც გსურთ სხვაგვარად

დაუკავშირდით სამუშაოს სხვაგვარად ან გახდით უფრო პრაქტიკული. არ არის აუცილებელი სასწრაფოდ გაიქცე და გააკეთო ის, რაც შენს ცხოვრებას მკვეთრად შეცვლის, მაგრამ იმ მომენტიდან, როცა ამაზე საუბარს დაიწყებ, შენ იწყებ შეცვლას.

2. გააანალიზეთ თქვენი ემოციები

დანაშაული, სევდა და შფოთვა ერთი და იგივე ჯაჭვის რგოლია. როცა მოწყენილი ან დეპრესიული ხარ, იწყებ საკუთარი თავის კრიტიკას. სცადეთ ჰკითხოთ საკუთარ თავს: „არის თუ არა აზრი, რომ ახლა თავს დამნაშავედ ვგრძნობ? ან უბრალოდ ნებას ვაძლევ ჩემს ემოციებს მართოს?

3. ნება მიეცით საკუთარ თავს შეცდეთ

პერფექციონიზმი ასტიმულირებს დანაშაულის გრძნობას. აღიარეთ საკუთარ თავს, რომ არ ხართ სრულყოფილი, ისევე როგორც თქვენი ცოლი, დედა ან მეგობარი.

მესამე კვირა: წვრილმანებისგან თავის დაღწევა

სისულელეა საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ აღარანაირი სისულელე საკუთარ თავს აღარ დაადანაშაულებ. თუმცა, სასარგებლოა ვისწავლოთ იმის გაგება, თუ როდის არ უნდა გააკეთოთ სპილო ბუზიდან. შეეცადეთ არ გაამახვილოთ ყურადღება წვრილმანებზე.

1. შეცვალეთ დამოკიდებულება იმის შესახებ, რაც ხდება

თქვენ ძალიან ადრე დატოვეთ ოფისი, მიუხედავად იმისა, რომ დრო არ გქონდა მნიშვნელოვანი საქმეების დასასრულებლად. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ამ დროს დატოვეთ კაბინეტი მიზეზის გამო, მაგრამ ექიმთან ვიზიტის გამო, რომელიც დანიშნეთ ერთი თვის წინ.

2. იუმორით მოექეცი შენს შეცდომებს

ტორტის გამოცხობის დრო არ გქონდათ და მზა დესერტის ყიდვა მოგიწიათ? თქვი: "და როგორ ვაპირებ ახლა ხალხს თვალებში ჩავხედო?"

3. ეძებეთ კარგი ყველა სიტუაციაში

არ გამონახეთ დრო საყვარელი ადამიანებისთვის საახალწლოდ საჩუქრების შესაფუთად? მაგრამ ამ საჩუქრების არჩევას დიდი დრო დავხარჯეთ.