ბევრი სამუშაოა, ბავშვი უნდა წაიყვანო დედასთან, მანქანა გაფუჭდა, ძალიან ცივა, ძალიან შორს. ათასი მიზეზია, რის გამოც დღეს ვარჯიშზე ვერ მივდივართ. ჩვენ ვუზიარებთ ხუთ რჩევას, თუ როგორ უნდა შეწყვიტოთ საბაბების ძებნა და მარტივი სავარჯიშოები, რომლებითაც ყველაზე მარტივია დასაწყებად.
საკუთარი თავის მოტივაცია, რომ ახლავე დაიწყოთ ვარჯიში, არც ისე რთულია. საკმარისია სათანადოდ მომზადება, შთაგონება და თავდაჯერებულობის მარაგი. და ასევე — დაინახოთ თქვენს წინაშე სავარჯიშოების მკაფიო გეგმა, რომლის შესრულებაც ყველას შეუძლია.
როგორ დავიწყოთ ვარჯიში?
1. დაისახეთ რეალისტური მიზანი
ალბათ ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი. აბსტრაქტული ოცნება გალამაზებაზე, მეგობრის პოვნაზე და შვებულებაში გაფრენაზე აქ არ გამოდგება. დაისახეთ კონკრეტული მიზანი. "იყიდე ეს მშვენიერი წითელი კაბა 42 ზომით თვის ბოლომდე" კარგია.
2. იპოვეთ სავარჯიშო კლუბი
სახლში ვარჯიშის მთავარი მინუსი არის ვარჯიშის გამოტოვების ცდუნება. კლუბის ბარათის ყიდვა პრობლემას მოაგვარებს. ერთი თვის შემდეგ მიხვდებით, რომ უკვე გსურთ კლუბში ყველა შესაძლო გაკვეთილზე დასწრება და მარტივი ვარჯიშები აღარ არის საკმარისი.
3. იყიდეთ ლამაზი სპორტული ტანსაცმელი
მშვენიერია, რომ შეხედო საკუთარ თავს ელეგანტურ ფორმაში და უბრალოდ გინდა სასწრაფოდ "გაიარო". შემდეგ კი უყურეთ, როგორ შორდება ყოველი ვარჯიშის დროს თეძოებიდან სანტიმეტრი და ნელ-ნელა იწყება წელის გამოჩენა.
4. დაიწყეთ პერსონალური ვარჯიში
თუ ტრენერთან პერსონალურ ვარჯიშს იხდით, მაშინ ვარჯიშის გამოტოვება უხერხული იქნება, აუცილებლად მოგიწევთ დარბაზში მოსვლა კვირაში ორჯერ. გარდა ამისა, მწვრთნელი მონიტორინგს გაუწევს სავარჯიშოების შესრულების ტექნიკას, დაგეხმარება კვების პროგრამის შექმნაში, გალანძღავს გამოტოვებისთვის და გაგამხიარულებს, როცა „ნამდვილად“ აღარ შეგიძლია.
5. შეიყვარე საკუთარი თავი
ის, თუ როგორ გიყვართ საკუთარი თავი, აჩვენებს სხვებს როგორ გიყვარდეთ. ძალიან სასიამოვნოა შენი სხეულის შეგრძნება, მისი მართვა, მხოლოდ შენი დროით ტკბობა. და რომელიც შეგიძლიათ დაუთმოთ საკუთარ თავს და თქვენს ჯანმრთელობას.
ასე რომ, ახლა თქვენ ხართ სათანადოდ მოტივირებული, დამუხტული და მზად. დავიწყოთ დღესვე. Ეხლა. ვარჯიშის პროგრამის დაწყებამდე მიმართეთ ექიმს, განსაკუთრებით თუ რაიმე უკუჩვენება გაქვთ. არ დაგავიწყდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე 5-10 წუთით გახურება და შემდეგ გაჭიმვა.
გთავაზობთ ბოდიბარის რამდენიმე ეფექტურ და მარტივ ვარჯიშს, რომელიც აუცილებლად მოგეწონებათ.
სავარჯიშოები დასაწყებად
1. დახრილობა წევით. ჩვენ ვავარჯიშებთ ზურგის კუნთებს
საწყისი პოზიცია (IP): დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, გულმკერდი ღია.
ბოდიბარი ხელში: პირდაპირი დაჭერა. ჩასუნთქვისას დახარეთ სხეული ქვემოთ (ზურგი თანაბარია), ხოლო ბოდიბარი ჩამოწიეთ თეძოების გასწვრივ, მუხლების ცენტრში. ამოსუნთქვისას მიიტანეთ ჭურვი მუცელთან, მიიტანეთ მხრის პირები. ჩასუნთქვა - დააბრუნეთ ბოდიბარი მუხლების ცენტრში, ამოსუნთქვისას ასწიეთ სხეული PI-მდე.
2. ასწიეთ ხელები. ჩვენ ვვარჯიშობთ ბიცეფსს
IP: იდგა, მუხლები ოდნავ მოხრილი, ზურგი სწორი.
ბოდიბარი ქვემოთ, თეძოებთან ახლოს: სწორი დაჭერა. ხელები მხრების სიგანეზე. ნელა მოხარეთ ხელები, ასწიეთ ბოდიბარი მხრების დონეზე. იდაყვები ფიქსირდება სხეულის გვერდებზე. უკან არ დაიხარო. მოკლე პაუზა, არ მოადუნოთ ბიცეფსი. ნელა დააბრუნეთ ხელები PI-ზე.
3. დედლიფტი მდგარ მდგომარეობაში. გაიმაგრეთ მხრები
IP: დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, კუდის ძვალი ქვემოთ.
ბოდიბარი ბარძაყის დონეზე, ხელები - ხელები მხრების სიგანეზე. ჩასუნთქვისას მოხარეთ იდაყვის სახსრები, აწიეთ ბოდიბარი მკერდამდე: იდაყვები მაღლა დგას, მაჯები კი უმოძრაოა. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ სხეულის ბარი ქვემოთ PI-ში.
4. ჩაჯდომები. ვავარჯიშებთ ბარძაყისა და დუნდულების წინა ზედაპირს
IP: დგომა, ფეხები ბარძაყის სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, მუცლის კუნთები დაძაბული, ზურგი სწორი, მხრის პირები გაბრტყელებული.
ბოდიბარი მხრებზე. ჩასუნთქვისას გააკეთეთ სკუატი (მუხლზე სახსრის კუთხე 90 გრადუსია): მენჯის უკან წაიღეთ, დუნდულოების კუნთები დაჭიმეთ. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით PI-ში.
5. ლუნგები გაჭიმვით. ვავარჯიშებთ ბარძაყისა და დუნდულების უკანა და წინა მხარეს
IP: დგომა, ფეხები ერთად, ბოდიბარი მხრებზე. ზურგი სწორია, მხრის პირები შეკრული.
ჩასუნთქვისას გადადგით ნაბიჯი უკან და გააკეთეთ ჩაჯდომა (მუხლზე სახსრების კუთხე 90 გრადუსია). ამოსუნთქვისას დაბრუნდით PI-ში. გაიმეორეთ მეორე ფეხით.
თითოეული ვარჯიში მეორდება 15-20 ჯერ 3 კომპლექტში.