დიეტაზე მყოფი გოგონები

თინეიჯერები დიეტაზე და ციფრებში 

თინეიჯერი გოგონების 70% დროდადრო ცდილობს დაიცვას დიეტა. ლავალის უნივერსიტეტის კანადელი დიეტოლოგების თქმით, ცხრა წლის გოგონების ყოველი მესამედი ერთხელ მაინც ცდილობდა წონის დაკლების მიზნით საკვების შეზღუდვას. ამავე დროს, გოგონების იდეები დიეტის შესახებ თავისებურია. მაგალითად, მათ შეუძლიათ გამოაცხადონ ხორცი ან რძე "მტერი No1". ბოსტნეული ან მარცვლეული. ისინი კვირაობით სხედან რეგულარულ "ბონის სუპებზე", იაპონურ დიეტებზე, აწყობენ სამარხვო დღეებს და შიმშილობას. ეს ყველაფერი, რა თქმა უნდა, იწვევს მენიუში საკვებ ნივთიერებების დისბალანსს.

დეფიციტი ჩვეულებრივ არის ვიტამინები, მინერალები, ცილები და რთული ნახშირწყლები - და ეს დეფიციტი მაშინვე ვლინდება სხვადასხვა სახის პრობლემების სახით. (დიდი ბრიტანეთიდან) ექსპერტებმა გამოთვალეს, რომ გოგონების 46% იღებს ძალიან ცოტა რკინას, რაც იწვევს ანემიას. მენიუში არ არის საკმარისი მაგნიუმი და სელენი, რის გამოც გოგონებს ხშირად აქვთ ცუდი განწყობა და თავის ტკივილი.

ბევრი ადამიანი ძირითადად არ ჭამს ცხიმიან თევზს, არ სვამს რძეს. მოზარდების მხოლოდ 7% ჭამს 5 ულუფას ბოსტნეულს, როგორც ამას დიეტოლოგები გვირჩევენ.

ჭარბი წონის მქონე გოგონებს 13-15 წლის ასაკში ნამდვილად აქვთ - ყოველი მესამე. სხვები უბრალოდ ფიქრობენ, რომ ისინი მსუქნები არიან. ცოტა რამ არის გასაკეთებელი: ისწავლეთ წარმოსახვითიდან რეალურისა და გააცნობიერე რა დაეხმარება ზედმეტი კილოგრამების საიმედოდ და უმტკივნეულოდ მოცილებას.

გოგონები და ჰორმონები

11-12 წლის ასაკში, პირველი მენსტრუაციის გამოჩენამდე, გოგონები იწყებენ სწრაფ ზრდას და წონაში მატებას. ისინი განვითარებაში დაახლოებით 2 წლით უსწრებენ ბიჭებს, ამიტომ ისინი კლასელებთან შედარებით, ზოგჯერ ძალიან დიდი და ჭარბი წონით გამოიყურებიან. ეს არის ფიზიოლოგიური, აბსოლუტურად ნორმალური - მაგრამ გოგონებს არეულობენ წონის კატეგორიების ასეთი განსხვავება. მათ სურთ დახვეწილობა და სისუსტე, ისევე როგორც პრიალა ჟურნალებისა და ინსტაგრამის გმირები. გულუბრყვილო ბავშვებმა ხშირად არც იციან Photoshop- ის ფართო შესაძლებლობების შესახებ. ასევე ის ფაქტი, რომ თუ 13-14 წლის ასაკში გოგონა ვერ მოიმატებს საჭირო რაოდენობის კილოგრამებს, მისი გოგონად გადაქცევა შეფერხდება და ჰორმონალური ფონი ჩამოიშლება. ჰორმონალური ცვლილებები სხეულისგან დიდ ძალას მოითხოვს, შესაბამისად, ამ პერიოდში შიმშილის გაჩენა საშიშია. და ეს არ არის საჭირო.

გოგონები წყვეტენ ზრდას მათი პერიოდის შემდეგ 2 წლის შემდეგ. თუ ისინი უფრო მეტ წონაში არ მოიმატებენ, ზედმეტი კილოგრამების პრობლემა თავისთავად გაქრება: იგივე კილოგრამებით, ისინი იზრდება უფრო ზრდასთან ერთად.

სხეულის მასის ინდექსი

თუ ახალგაზრდა ქალბატონი საბოლოოდ გაიზარდა და ზედმეტი კილოგრამების შესახებ აზრები დარჩა, აზრი აქვს სხეულის მასის ინდექსის დადგენა. ამის გაკეთება არ არის რთული: ის უდრის სხეულის მასას კილოგრამებში გაყოფილი სიმაღლეზე (მეტრებში) კვადრატში. 20-25 ერთეულის ინდექსი ნორმად ითვლება. ნორმის გადაჭარბების შემთხვევაში უნდა მოიცილოთ ჭარბი წონა. შეუფერხებლად და აუჩქარებლად: წონის დაკლების საკითხი არ იტანს აურზაურს.

თინეიჯერი გოგონას ჭამა და კვების ქცევა

13-15 წლის გოგომ უნდა "ჭამოს" 2-2,5 ათასი კალორია დღეში. მას სჭირდება ცილა და ვიტამინები, რადგან ამ დროს ჰორმონები სინთეზირდება მის სხეულში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ ხორცზე, ბოსტნეულსა და ხილზე. შეგიძლიათ შეზღუდოთ ცხიმები და ნახშირწყლები. შეუძლებელია მათი მთლიანად მიტოვება - მათ სჭირდებათ აქტიურად განვითარებადი ტვინი. უმჯობესია დაივიწყოთ შემწვარი კარტოფილი და შემწვარი ქათამი სუპერმარკეტიდან, ძეხვეულისა და ძეხვეულის შესახებ - ბევრი ცხიმია, პელმენების, პიცისა და მაიონეზის შესახებ. შეეცადეთ გააკეთოთ ფუნთუშების, ნამცხვრების, ჩიპების გარეშე! 

თუ გსურთ რაიმე ტკბილი, უმჯობესია მიირთვათ მარმელადი და მარშამლოუ. ისინი მდიდარია შაქრით, მაგრამ დაბალია ცხიმით. და ეს ძალიან კარგია წონის დაკლებისთვის. ან ხმელი ხილი - ისინი ძალიან მაღალია კალორიაში, მაგრამ ამავე დროს ისინი ძალიან სასარგებლოა.

თქვენ უნდა ჭამოთ 3-4 ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ნაწილებში. აუცილებლად ისაუზმეთ, როგორ ისადილოთ, მიირთვათ უშაქრო იოგურტი ან ხაჭო სადილის წინ. ვახშამი უნდა დაიგეგმოს საღამოს 6-7 საათისთვის და მოგვიანებით არ ჩაიხედოთ მაცივარში. ყველაფერი, რასაც ძილის წინ ვჭამთ, ცხიმად იქცევა.

და, რა თქმა უნდა, საჭიროა უფრო მეტი გადაადგილება. Ყოველ დღე. იარეთ მინიმუმ ერთი საათით, ბანაობა, ველოსიპედით ზაფხულში და ზამთარში თხილამურებით სრიალი. ცეკვა. Ტენისის თამაში. ამით სკოლაში დაღლილი სხეული ტონუსში მოდის - და როდესაც სხეული კარგ ფორმაშია, მასში აქტიურდება ცხიმის დაწვის პროცესები.

მნიშვნელოვანია: კომპიუტერთან ნაკლებად იჯდეს და უფრო მეტი იძინოს - ბოლოდროინდელი გამოკვლევების თანახმად, ძილის ნაკლებობა იწვევს დამატებით კილოგრამებს.