შინაარსი
დაწკაპუნება რამდენიმე თვის წინ მოხდა. ახლახან უსახლკარო კაცს სპექტაკლი მივეცი, როცა ძალიან უხერხული "და გილოცავ!". რატომ ? იმიტომ, რომ ბავშვი, რომელიც ჩემს მუცელში უნდა იყოს, ჩემი მესამე, უკვე ორი წელია დაიბადა! სირცხვილია ! ჩემი გამოჯანმრთელების დრო იყო. ძირს ჩემი რბილი და გაბერილი მუცელი: გადავწყვიტე ყველაფერი გამომეცადა ჯანსაღი და დაკუნთული სხეულის პოვნა!
1) მე მივდივარ პილატესზე”
როგორ დავუბრუნდეთ სპორტს, როცა წლების განმავლობაში არ აკეთებთ მას? (გარდა იმ შემთხვევისა, თუ თქვენს რბოლაზე დაბრუნებას + დაღლილი პატარა ბავშვი ოლიმპიურ დისციპლინად ითვლება, ამ შემთხვევაში მე ვარ ჩემპიონი). აღარაფერი გამართლება: ჩემს სახლთან ახლოს გაიხსნა პილატესის კლასი. ლაეთიტიას, მასწავლებელს, ჰყავს ჩემი უფროსი ასაკის ქალიშვილი. თუმცა მისი ზომა, მას, იდეალურად მოხრილია, თითქოს ბუნებრივ გარსშია აღებული. (ჩემი პირიქით რა)” ორსულობის შემდეგ დედებისთვის პილატესი იდეალური სპორტია. ის ამუშავებს პერინეუმს და ღრმად ამაგრებს მენჯის იატაკს და ღრმა მუცლის ღრუს. ყოველდღე ეცადეთ, გასკეს მეთოდით შთაგონებული გულმკერდის ცრუ ინსპირაციები გააკეთოთ. თქვენ ცარიელებთ ჰაერს და ვითომ ჩაისუნთქავთ ისე, რომ ამას ნამდვილად არ აკეთებთ, ცხვირის დაბლოკვით. მუცელი შთამბეჭდავად ღრუა. ამის შემდეგ, ყოველდღე, თქვენ ცდილობთ დიდხანს გაჩერდეთ. ”მიხსნის ლაეთიტია. გაკვეთილზე, ჩემს ხალიჩაზე, თავს სასაცილოდ ვგრძნობ: მე ერთადერთი ვარ, ვინც იმპულსის გარეშე ვერ ვახერხებ ასვლას, არ ვინარჩუნებ ბალანსს და ვარჯიშის დროს კუჭის წოვა მიჭირს. მაშინაც კი, თუ გაკვეთილებს არ ვესწრები (მხოლოდ ორში ერთხელ დავდივარ), ვგრძნობ, რომ ეს სიღრმისეულად მუშაობს: ვიწყებ სხვადასხვა კუნთების შეგრძნებას და რაც მთავარია, მეორე დღეს მაქვს სუპერ ტკივილები.
2) ვიყენებ "პატარა ნაბიჯების" ტექნიკას
წარსულში, მე უკვე წამოვიწყე წარმოუდგენელი გამოწვევები: მუცელი ყოველდღე, ვეგანური დეტოქსიკაცია… მაგრამ ხშირად, „კარგ გადაწყვეტილებებს“ ვინარჩუნებ მაქსიმუმ 4-დან 15 დღემდე. ამის შესახებ ვესაუბრები დეტოქსის სპეციალობით მწვრთნელს, ელოდი კავალიერს: აღდგენის კარგი გადაწყვეტილებები ხშირად ძალიან ამბიციურია. როცა მათ გავუშვებთ, საკუთარ თავს ვეუბნებით: „ვწუწუნებ, კიდევ ერთი წელი, როცა არაფერს ვიზამ... ისევ მოწევა და ნამცხვარს ვჭამ“. უფრო სწორად, სჯობს მცირე ცვლილებები შეიტანოთ მდგრადი გზით, რომლის შენარჩუნებაც რთული არ იქნება. »ადასტურებს Élodie Cavalier. ამ რჩევის საფუძველზე გადავწყვიტე ყოველ დილით დავლიო ერთი ჭიქა ნელთბილი წყალი გაწურული ლიმონით და ყოველდღიურ რაციონში მეტი ხილი და ბოსტნეული შევიტანო. ეს (ძალიან) მცირე ცვლილებაა, მაგრამ მე სიამოვნებით ვიცავ მას.
3) შაქრის დეტოქსი ახლაა!
დროა სერიოზულად დავამუხრუჭო შაქარს. პირველი დღეები ცოტა წამებაა: ვოცნებობ ნამცხვრებზე და გავრცელებაზე. შემდეგ კი, გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ვეჩვევი, რომ თონეში არ გავჩერდე. და რადგან მე მიყვარს ჭამა… ვფიქრობ ჩანთაში ჯანსაღი საჭმლის ჩადება: ხილი ან ნუში. ეს ხელს უშლის სამსახურში ავტომატთან ჩასვლას ან ბავშვების ნამცხვრების ჭამას. დღის განმავლობაში უფრო ხშირად ვსვამ წყალს, ვცდილობ განსხვავდებოდეს: წყალი + პიტნის ფოთოლი ან მცენარეული ჩაი უშაქროდ. ვამცირებ კერძებს სოუსში, კარტოფილს, ხორცს და ვცდილობ კვირაში ერთხელ შემოვიტანო სრულიად ვეგეტარიანული დღე პარკოსნების ნარევებით. მე კი ვპოულობ ვეგეტარიანულ ნაგეტებს, რომლებიც ბავშვებს უყვართ. ბოლოს მთელი ოჯახი ცოტა უკეთესად ჭამს!
4) სახლში ვთამაშობ სპორტს ონლაინ მწვრთნელთან ერთად
როცა ახლახან გააჩინე ან გყავს მცირეწლოვანი შვილები, ადვილი არ არის ვარჯიშზე დამორჩილება და მისი დაცვა! ეს კარგია, შაპინი არის ვებ პლატფორმა, რომელიც საშუალებას მაძლევს გრძელვადიან პერსპექტივაში განვაახლო სპორტი. Როგორ? 'Ან რა ? ” პრაქტიკასთან დაკავშირებული შეზღუდვების მოხსნით, მოტივაციის ამაღლებით და მარტივი და ეფექტური სპორტული რუტინის შექმნის ხელშეწყობით. მისი დამფუძნებლის, ჯასტინ რენოდეტის თქმით. მისი წყალობით, მე ვუკავშირდები ფეისბუკს, სადაც ლუკ ტეილჰარდატი, სპორტული მწვრთნელი (და მოხალისე მეხანძრე!) გვთავაზობს ჩვენს „გუნდურ“ სესიებს ღრმა მუწუკებზე და განსაკუთრებულ ყურადღებას პერინეუმის შენარჩუნებაზე „Ultimate Fit workout“. არავითარი კრუნჩხული აბები! ორი თვის განმავლობაში ვადევნებ თვალს არჩეულ გადაცემას პირდაპირ ეთერში ან განმეორებით. Მე მიყვარს ! მაშინაც კი, თუ ისეთი შთაბეჭდილება მრჩება, თითქოს ორთქლის გორგოლაჭის ქვეშ ჩავვარდი, რადგან მუცელი მტკივა ყოველი სესიის შემდეგ, მაგრამ ცოცხალი მწვრთნელის ყოლა ნამდვილად აძლიერებს ჩემს მოტივაციას…
5) ვცდი ელექტროსტიმულაციის სარტყელს
ვაღიარებ, მეგონა, რომ ეს Slendertone ConnectAbs ქამარი გამომძერწავდა ჩემს დივანზე დაყენებულ კუნთოვან სხეულს! ეს არ არის! მისი დაბალი ინტენსივობით გამოყენების შემდეგ სამი კვირის შემდეგ, ჟურნალების ფურცლის დროს, მე ვერ ვხედავ განსხვავებას. მომხმარებელთა მიმოხილვების წასაკითხად ფორუმებზე გასვლით, მე მესმის, რომ ის უნდა იყოს ინტეგრირებული თქვენს ვარჯიშში, რაც ინტენსივობას დღითი დღე გაზრდის. პირველ ჯერზე მე მხოლოდ 15-ის ინტენსივობას ვუჭერ მხარს, მაგრამ რამდენიმე დღის შემდეგ 55-ს ვაჭარბებ, შემდეგ 70-ს. ჩემი სესიების დროს ვამჩნევ, რომ ღვედის ტარებისას უკეთ ვიჭერ ჯდომას ან ფიცარს. როცა შაბათ-კვირას ჩემს დებს ვხვდები, მეუბნებიან, რომ მუცელი უფრო ბრტყელია. მე, შიგნით, ვგრძნობ, რომ აბსოლი უფრო მყარდება. ეს ქამარი კარგად მუშაობს მუცლის კუნთების დამუშავებით ... მაგრამ არა არაფრის გაკეთების გარეშე!
6) სამსახურში ვმოძრაობ“
არ არის ადვილი სპორტის თამაში, როცა მთელი დღე ზიხარ! მე მაინც ვახერხებ წვრილმანების შეცვლას… სისტემატიურად ვნახავ ადამიანს იმის ნაცვლად, რომ ელ.წერილი გავუგზავნო. სამსახურში ორი კიბეა, აღარ უნდა ვთხოვო ჩემს თავს ფოსტის მისაღებად ავიდე და ჩამოვიდე, ვინმემ ყავა ავიღო... ლანჩის შესვენებაზე, დაახლოებით კვირაში ერთხელ, დროს ვუთმობ უბანში სასეირნოდ. ეს არის ახალი ნივთების ნახვის, ცხვირის ჩემი ეკრანიდან ოდნავ ამოღების შესაძლებლობა. კოლეგებმა მოაწყვეს ერთად სპორტული სესიების გაკეთება. მე მიმაჩნია, რომ ამ ტიპის ინიციატივები ერთმანეთის მოტივაციას უწყობს ხელს, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ ვგრძნობ მზადყოფნას შევუერთდე მათ. ყველა საბაბი კარგია ვარჯიშისთვის!!!
7) მე ვსწავლობ ფოკუსირებას და გავუშვი
ჩემს ცხოვრებას, როგორც მშრომელ დედას, ყოველდღე მოაქვს თავისი წილი ბრძოლები: ავადმყოფი ბავშვი, საქმე უნდა დასრულდეს და ეს ყველაფერი იმ სტრესით, რომ ვერასდროს მოვახერხო ყველაფრის დასრულება დღის განმავლობაში. ვაღიარებ, როგორც ადამიანების უმეტესობა, როცა სტრესი ვარ, თავს ტკბილეულში ვყრი... ნათან ობადია არის მწვრთნელი, სპეციალიზირებული თავდაცვის სფეროში. ის მუშაობს თავდაჯერებულობაზე. ის მეუბნება, რომ უნდა გაუშვათ ჰიპერკონტროლი, რათა არ მისცეთ საშუალება სტრესის დომინირებას. როგორ მოვძებნოთ ეს კარგი მანძილი დღის მოვლენებისგან? საკმარისია მცირე ზომის რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშების დაყენება, რაც ხელს უწყობს გათავისუფლებას. უფასო აპლიკაციები, რომლებიც მოითხოვს თქვენგან გაჩერებას, როგორიცაა Respirelax ან My Cardiac Coherence. მართლაც, როცა მათ ვიყენებ, რამდენიმე დღის შემდეგ მაქვს განცდა, რომ უფრო მკაფიო იდეები მქონდეს და დღის განმავლობაში სტრესმა არ გადაიტანოს თავი. საღამოს ბავშვებთანაც უფრო მშვიდად ვარ. იმედია გაგრძელდება!