ვარჯიშს ეძებთ ტონიანი ლამაზი მღვდლების შესაქმნელად დაქვეითებისა და ცელულიტის გარეშე? კეიტ ფრედერიკი შესანიშნავი ფიტნეს პროგრამაა ამ მიზნებისათვის! Videosrate Great Glutes დაგეხმარებათ მშვენიერი წებოების და ბარძაყების აგებაში.
Great Glutes არის ვარჯიში ქეით ფრიდრიხი, გათვლილი ფოკუსირებული დუნდულოების ელასტიური ჩამოსხმის ფორმირებაზე. კეიტი გთავაზობთ კლასიკურ და ინოვაციურ ვარჯიშებს, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ იმუშაოთ გლუტის კუნთები სხვადასხვა კუთხით და პოზიციით.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
პროგრამის აღწერა Great Glutes
პროგრამა Great Glutes უნიკალურია სავარჯიშოების მრავალფეროვნებით: თქვენ გამოიყენებთ თქვენს საკუთარ წონას და დამატებით აღჭურვილობას ფიგურების ხარისხის გასაუმჯობესებლად. თქვენს გარდა დუნდულები, რა თქმა უნდა, აქტიურად მუშაობენ თეძოებზე, რაც დამატებითი სასიამოვნო ბონუსია.
პროგრამა Great Glutes გრძელდება 60 წუთი და მოიცავს რამდენიმე სეგმენტს:
- Warm Up (6 წუთი) აქტიური გახურება, აქცენტი გაკეთებულია ფეხებსა და წებოებზე.
- ნაერთი ფეხი /წებოები (16 წუთი) სეგმენტი თავისუფალი წონით ცხიმისა და ტონუსის კუნთების დასაწვავად.
- დისკის გასრიალება ფეხები / წებოები (8 წუთი) სეგმენტი მოძრაობს სრიალისკენ.
- სტაბილურობის ბურთი / წებოები (6 წუთი) ვარჯიშები ფიტბოლით იატაკზე.
- სართული სამუშაო (9 წუთი) კონდახით ვარჯიშები იატაკზე დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე.
- Stretch (7 წუთი) იატაკზე ყველა კუნთის დაჭიმვა.
- ბონუსი: სკამის ფეხები / წებოები (8 წუთი) ბონუს სეგმენტი სკამის გვერდით ჰანტელებით და ფიტნეს ჯგუფით.
ტრენინგის ცალკეულ ნაწილებად დაყოფით, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ თქვენთვის საინტერესო სეგმენტები. მაგალითად, თუ არ გაქვთ სპეციფიკური მოწყობილობა, უბრალოდ გამოტოვეთ ის სეგმენტი, სადაც ის გამოიყენება. მთლიანობაში, მთელი პროგრამის შესასრულებლად დაგჭირდებათ შემდეგი აღჭურვილობა: წყვილი ჰანტელები (ქეით ფრიდრიხი იყენებს 3.5 კგ-ს), ფიტბოლი, ბორბლები სრიალისთვის, ფიტნეს რეზინის ზოლი, სკამი.
პროგრამა Great Glutes განკუთვნილია საშუალო და მოწინავე დონის ტრენინგისთვის. ეს ფუნქციური ვარჯიში კუნთის ტონუსისთვის, მცირე კარდიო დატვირთვა დაგხვდებათ მხოლოდ პირველ სეგმენტში ჰანტელებით. შედეგის მისაღწევად გირჩევთ გაუმკლავდეთ ამ ვიდეოთამაშ კეიტ ფრიდრიხს კონდახით კვირაში მინიმუმ 3-ჯერ. რა თქმა უნდა, ეს კომპლექსი არ დაგეხმარებათ მღვდლების რაოდენობის სერიოზულად გაზრდაში, მაგრამ დუნდულების გამკაცრებაში და მასთან შერბილების მოხსნაში შეგიძლიათ.
პროგრამის უპირატესობები:
- პროგრამა Great Glutes შექმნილია ელასტიური დუნდულებისა და ბარძაყების შესაქმნელად ცელულიტის მინიშნების გარეშე. თქვენ დაივიწყებთ ქვედა სხეულის პრობლემურ ზონებს.
- კეიტი გთავაზობთ კლასიკურ და ინოვაციურ ვარჯიშებს, რომლითაც გლუტის კუნთებზე მუშაობას შეძლებთ ყველა კუთხიდან და დებულებებიდან.
- კეიტ ფრიდრიხი გთავაზობთ სხვადასხვა სავარჯიშოებს dumbbells, exercise ball, drives to gliding, expander. თქვენ გააუმჯობესებთ სამიზნე ზონას რაც შეიძლება ეფექტურად.
- ამ ვარჯიშზე გავლენას არ მოახდენს ვარჯიში და გულზე მძიმე დატვირთვა, ამიტომ ვიდეო შეესაბამება ჩართულ ადამიანთა ფართო სპექტრს.
- პროგრამა დაყოფილია სეგმენტებად, შეგიძლიათ აირჩიოთ მხოლოდ ის ნაწილები, სადაც იყენებთ სპეციფიკურ სპორტულ აღჭურვილობას.
პროგრამის ერთადერთი ნაკლი არის ყველა ჩამოთვლილი სპორტული ინვენტარის ქონის აუცილებლობა. აღსანიშნავია ისიც, რომ ვარჯიში შეიძლება იყოს ტრავმული თქვენი მუხლებისთვის. კეიტ ფრიდრიხი არ გვთავაზობს შოკს, მაგრამ ჩახმახების დიდმა რაოდენობამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მუხლის სახსრებზე.
გამოხმაურება პროგრამის Kate Friedrich Great Glutes შესახებ:
Great Glutes თითქმის სრულყოფილი ვარჯიშია გლუტეალური კუნთების სახლში. თუ გრძნობთ, რომ ქვედა ტანს განსაკუთრებული ყურადღება სჭირდება, ქეით ფრედერიკი დაგეხმარებათ ამ ხარვეზის შევსებაში.
აგრეთვე იხილეთ ვიდეო ტრენინგის ჩვენი კოლექცია:
- კუნთის ტონუსის ტოპ 20 ვარჯიში ჰანტელ რობერტსონის მიერ
- ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე
- TABATA– ს ტოპ 20 ტრენინგი რუსულ ენაზე Anelie Skripnik– ისგან
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- ტოპ 10 ვარჯიში ოლგა საგისგან მხრებისა და მკერდის გასახსნელად