ტოპ 20 ვიდეო ელასტიური ბენდით სხვადასხვა მწვრთნელებისგან youtube- ზე

ელასტიური ლენტი შესანიშნავი საშუალებაა კუნთების გასამაგრებლად, სტრიების გასაუმჯობესებლად და დაძაბული ფიგურის შესაქმნელად. ჩვენ ადრე დავწერეთ სტატია ელასტიური ფირის გამოყენების სარგებელის, მუშაობისა და მახასიათებლების შესახებ. ეს სპორტული ინვენტარი სულ უფრო პოპულარული ხდება მათი კომპაქტურობის, სიმსუბუქის და დაბალი ღირებულების გამო.

თქვენს ყურადღებას გთავაზობთ 20 ყველაზე მაღალ უფასო ვიდეოს ელასტიური ლენტით სხვადასხვა youtube არხებიდან. შესაფერისი სავარჯიშოების შერჩევაში შეძლებთ აღმოჩნდნენ, როგორც დამწყები და მოწინავე სტუდენტები. ხშირად რეზინის ზოლი იყენებდნენ პილატესის ვარჯიშს: ის დაგეხმარებათ გაზარდოთ მოძრაობის დიაპაზონი და დაძაბოთ პრობლემური ადგილები. ასევე, ამგვარი ექსპანდერი გამოიყენება ძალის ვარჯიშში კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

საუკეთესო საუკეთესო ვიდეო ელასტიური ბენდით youtube- ზე

1. Booty ბრიგადა! საუკეთესო სახლში კონდახით ვარჯიში (10 წუთი)

თუ თქვენ ჯერ კიდევ არ გახდით პოზიტიური ტრენინგის youtube არხის ბლოგლაიტის მოყვარულთა დროა დააზუსტოთ. საავტორო კლასების Cassey Ho გთავაზობთ მოკლე, მაგრამ ძალიან სასარგებლო ვიდეო ელასტიური ბენდით glutes. პროგრამა მთლიანად არის იატაკზე და შესანიშნავი ვარჯიშია თქვენს ვარჯიშებზე.

2. Pilates ვარჯიში 30 წუთიანი ვარჯიში მთელ სხეულზე. (30 წთ)

ეფექტური ვიდეოები ელასტიური ბენდით გთავაზობთ ასევე ცნობილ youtube– ის ტრენერს ჯესიკა სმიტს. ერთ-ერთი მათგანია Pilates Total Body Workout. Pilates- ის ეს ნახევარსაათიანი პროგრამა, რომელიც ხორციელდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს ფრთხილად კუნთების ყველა ჯგუფის შესწავლა: მკლავები, მხრები, მკერდი, ბარძაყები, დუნდულოები, კუჭი და ზურგი. პირველი ნახევარი დგას, მეორე ნახევარში თქვენ შეასრულებთ სავარჯიშოებს ფირზე გაშლილი ლენტით.

3. Denise Austin: Power Zone Metabolism Booster (10-25 წუთი)

წონის დაკლების ტრენინგის ექსპერტმა, დენის ოსტინმა სპეციალურად შექმნა Power Zone Metabolism Booster, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ცხიმი და ნაზად შეიმუშაოთ ყველა პრობლემური ადგილი. მანამდე ჩვენ გავეცანით ამ ვარჯიშს Denise– ს ელასტიური ფირით, ასე რომ თქვენ ნახავთ პროგრამის უფრო დეტალურ აღწერას. Youtube წარმოგიდგენთ ამ კომპლექსის 3 სეგმენტს, გირჩევთ, სცადოთ ყველა:

• ზედა სხეულისთვის (10 წთ): https://www.youtube.com/watch?v=urtDryOLLJ0
• ქვედა ტანისთვის (10 წთ): https://www.youtube.com/watch?v=wlMcP-FFJ_Y
• კარდიო სეგმენტი (24 წუთი):

4. თავდაყირა Pilates სრული 30 წუთიანი Pilates ვარჯიში (20 წუთი)

ეს არის მოკლე ვარჯიში ელასტიური ლენტით ვიდეო გადაღებული პილატესში, რომელიც სპეციალიზირებული პილატესში. გაკვეთილი მთლიანად არის იატაკზე, თქვენ შეასრულებთ Pilates- ის კლასიკურ მოძრაობებს, მაგრამ ექსპანდერის გამოყენებით. ამ პროგრამაში განსაკუთრებით კარგად არის შემუშავებული ძირითადი კუნთები. იხილავთ კრიშტის საინტერესო ვარიაციებს, სუპერმენს, გვერდის ფიცარს ფირზე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ამ არხმა Pilates- მა გამოაქვეყნა რამდენიმე ვიდეო ელასტიური ბენდით.

5. წინააღმდეგობის ჯგუფის მკლავების ვარჯიში - ზედა სხეულის ზოლი და წონა (27 წთ)

თუ გსურთ აქცენტი გაკეთდეს ზედა ნაწილზე, შემდეგ სცადეთ ვიდეო ელასტიური ლენტით მწვრთნელის ლინდა ვოლდრიჯისგან. თქვენ ივარჯიშებთ მხრებზე, მკლავებზე, მკერდზე და ზურგზე. პროგრამის თავისებურება: შესრულებული სავარჯიშოების უმეტესობა ერთდროულად ჰანტთან და შახტთან. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების ყველა ჯგუფის უფრო ეფექტურად გამოყენებას გამონაკლისის გარეშე.

6. გამკაცრდეს და გაათანაბრეთ წინააღმდეგობის ზოლით (13 წუთი)

ორიგინალური და ძალიან ეფექტური ვარჯიში პრობლემური ზონებისთვის გთავაზობთ არხს Cosmo Body. მათ შექმნეს სამი ვიდეო ელასტიური ბენდით: ხელის, მუცლისა და დუნდულებისთვის. ტრენინგი გრძელდება 13 წუთი, მაგრამ თუ მათ გაერთიანებთ ერთ სესიად, მიიღებთ სრულ 40-წუთიან პროგრამას.

• ხელებისთვის: https://www.youtube.com/watch?v=KOhg6M5UU90
• მუცლისთვის: https://www.youtube.com/watch?v=D5a2Sh-4S1I
• დუნდულებისთვის:

7. ააშენეთ უკეთესი ნადავლი: 20 წუთიანი ბუნებრივი კონდახით აწევის ვარჯიში (20 წთ)

Build a Better Booty არის კიდევ ერთი ვიდეო ელასტიური ფირით ტრენერის ჯესიკა სმიტისგან. იგი შექმნილია სპეციალურად დუნდულების გასაუმჯობესებლად, მოშორება ძირს და ცელულიტს. ვარჯიშის ნაწილი ხდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ნაწილი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში. ამ ვარჯიშებიდან კარგი ვარჯიში მიიღებს თეძოს კუნთებს.

8. სხეულის წინააღმდეგობის შემსრულებლების ჯამური ვარჯიში (13 წუთი)

მოცეკვავეებიც კი ელასტიკურ ლენტს იყენებენ ტრენინგში. ვიდეო არხმა JJ Dancer- მა მოამზადა თქვენთვის მოკლე ვიდეო რეზინის გამაფართოებლით კუნთების ტონუსისთვის. თითოეული სესიის პირველი ნახევარი დგას: თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს სხეულის ზედა ნაწილისთვის. მეორე ნახევარში იკეთებთ ბარძაყისა და დუნდულების სავარჯიშოებს მატიზე.

9. ანგეას Pilates Theraband ვარჯიში (30 წთ)

ვიდეო არხი Ange's Pilates, სპეციალიზირებულია პილატესშიუბრალოდ ვერ მონაწილეობდი ვარჯიშის გვერდის ავლით ელასტიური ბენდით. Theraband Workout პროგრამით თქვენ იმუშავებთ კუნთების ძალისა და სხეულის ტონუსის განვითარებაზე. კლასის პირველი ნახევარი დგას, ხოლო მეორე ნახევარი იატაკზე.

10. ტრეისი მალეტი | მყარი კონდახით ვარჯიში: დაკარგეთ მუცლის არეში (10 წთ)

Მოკლე გაკვეთილი დუნდულებისთვის რეზინის ბენდით არის ცნობილი ტრენერი ტრეისი მალეტი. პროგრამა მთლიანად იატაკზე დგას, თქვენ გააკეთებთ სავარჯიშოებს ოთხზე, მის გვერდზე, უკანა მხარეს, გააუმჯობესებთ ველოსიპედის დუნდულებს და ასევე ბარძაყებსა და მუცელს.

11. დენის ოსტინი: ინტეგრირებული პილატესის ვარჯიში სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილში (7 წუთი)

მისი პილატესის ელასტიური ფირის ვერსია შეიმუშავა და დენიზ ოსტინი. მოკლე გაკვეთილი დაგეხმარებათ ზედა და ქვედა ტანისთვის სწრაფად და უსაფრთხოდ იმუშაოს პრობლემურ სფეროებზე. პროგრამა ხასიათდება გამეორებების მცირე რაოდენობით, მაგრამ მრავალფეროვანი მოძრაობებით.

12. ლამაზი პილატესის ვარჯიში (10 წუთი)

Beautiful Body Pilates Workout - ეს არის კიდევ ერთი ვიდეო, რომელსაც აქვს ელასტიური ზოლი არხიდან blogilates. კეზი ჰო, პილატესის ექსპერტი, თქვენთვის მოამზადა მარტივი ვარჯიში იატაკზე, რომელიც მოიცავს ვარჯიშებს ყველა პრობლემური ადგილისთვის. ვიდეომ დააგროვა 350 ათასზე მეტი ჰიტი, სცადე.

13. 30 წუთიანი Pilates ვარჯიში Thera- ჯგუფთან ერთად

Channel Ange ”- ის Pilates, რომელიც ზემოთ ვახსენეთ, შეგიძლიათ იპოვოთ კიდევ ერთი ვიდეო ელასტიური ბენდით. ხარისხი შეიმუშაოს გაკვეთილი იატაკზე დაგეხმარებათ სხეულის კუნთებზე მუშაობა და ფიგურის დაჭერა. ტრენინგი კეთდება კუნთოვანი სისტემის აქცენტით.

14. Theraband მთლიანი სხეულის ვარჯიში (10 წუთი)

ორი მოკლე ვარჯიში, 10 წუთიანი ელასტიური ბენდით, გთავაზობთ არხს Joy of Movement Fitness Solutions. ვიდეო მოეწონება მათ, ვისაც არ მოსწონს ზედმეტი საუბრები გაკვეთილზე. აქ არ იქნება განმარტებები და დიალოგები, მხოლოდ თანმიმდევრული ვარჯიშები და წამზომი. თითოეულ პროგრამაში ნახავთ 19 სხვადასხვა სავარჯიშო მოკლე დასვენებით 15 წამი სეტებს შორის.

• Პირველი გაკვეთილი: https://www.youtube.com/watch?v=7vrCXVl7OqY
• მეორე გაკვეთილი:

15. Resistance Band Pilates Mat Workout (30 წთ)

ხარისხი ტრენინგი Pilates და გთავაზობთ არხს Rivercity Pilates. გაკვეთილი მთლიანად იატაკზე წევს, ნელა შეასრულებთ კლასიკურ ვარჯიშს. დიდ ტვირთს მიიღებს კუნთოვანი სისტემა, დუნდულები და თეძოები. პროგრამა შესანიშნავია დამწყებთათვის, ძალიან კომფორტული სროლა და ინსტრუქტორის უამრავი ახსნა დაგეხმარებათ ყველა დადგენილი მოძრაობის მკაფიოდ და სწორად შესრულებაში.

16. მთლიანი სხეულის მოკლე ვარჯიში / წინააღმდეგობის ზოლები (7 წუთი)

თუ არ გსურთ ელასტიური ჯგუფის ვარჯიშებზე დიდი დრო დახარჯოთ, ვიდეო ნამდვილად მოგეწონებათ არხი ნატალი ჯილისგან. ვარჯიში მხოლოდ გრძელდება 7 წუთი, მაგრამ ამ ხნის განმავლობაში თქვენ გექნებათ დრო, რომ იმუშაოთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილზე. თუ გსურთ სიამოვნება გაავრცელოთ, მიჰყევით ამ ვიდეოს რამდენიმე წრეში და მიიღებთ სრულ პროგრამას.

17. ფიტნეს მიტ დემრა Thera-Band: ვარჯიში კორინნა ფრეი (15-20 წუთი)

თუ ტრენერის კომენტარების გაკეთება არ გაწუხებთ გერმანიაში, მაშინ ისარგებლებთ youtube არხით HappyAndFitFitness. მწვრთნელი კორინნა ფრეი გთავაზობთ ვიდეოს ელასტიური ბენდით სხეულის ზედა, ქვედა ტანისა და მუცლისთვის. შეუერთდით მათ სრულფასოვან პროგრამაში ან უბრალოდ მიყევით ვიდეოს:

• მკლავების, მკერდისა და მხრებისთვის (15 წუთი): https://www.youtube.com/watch?v=L9c_Ndohszo
• Belly (20 წთ): https://www.youtube.com/watch?v=OeRoSRQxKsA
• თეძოებისა და დუნდულებისთვის (20 წუთი):

18. თერაბანდ ობუნგენი (20 წთ)

შემუშავდა კიდევ ერთი ფიტნეს არხი გერმანულ ენაზე BodyKiss ორი ენერგიული ვარჯიში 20 წუთის განმავლობაში წონის დაკარგვა და სხეულის გაუმჯობესება. თქვენ იმუშავებთ კუნთების გამაგრებაზე, პრობლემური ადგილების მოცილებასა და კალორიების დაწვაზე.

• მეტი აერობული ვარჯიში: https://www.youtube.com/watch?v=eQBZM9ifvMc
• ტრენინგზე მეტი სამუშაო:

19. Pilates Theraband con (35-45 წთ)

თუ გერმანულ გაკვეთილებზე არ ხართ დაბნეული, შეგიძლიათ სცადოთ ვიდეო Pilates ელასტიური ლენტით ესპანურ ენაზე. Amaiafit არხის ვარჯიშმა საკმარისი ბიუჯეტი ამოიღო, მაგრამ შერჩეული სავარჯიშო პროგრამის ხარისხს ნამდვილად უნდა მიაქციოთ ყურადღება. გარდა ამისა, ზემოთ წარმოდგენილი მოკლე გაკვეთილებისგან განსხვავებით, აქ ნახავთ ხანგრძლივ ვარჯიშს.

• Pilates, ვარიანტი 1: (45 წთ) https://www.youtube.com/watch?v=cQ8RX8iBCNk
• Pilates, ვარიანტი 2 (35 წუთი):

20. Theraband Workout: VanessaB Health TV (12-30 წთ)

და ბოლოს წარმოგიდგენთ ორი ტრენინგის ტრენინგს VanessaB Health სატელევიზიო არხის ინგლისურ ენაზე. პროგრამები მიზნად ისახავს ძალაუფლების გაზრდას და კუნთის ტონუსი სამიზნე ზონები. პირველ პროგრამაში იმუშავებთ მხრებისა და ზურგის კუნთებზე, მეორე - მკლავებისა და მუცლის კუნთებზე.

• მხრისა და ზურგისთვის (12 წთ): https://www.youtube.com/watch?v=Llft_JbD5ys
• მკლავებისა და მუცლისთვის (30 წუთი):

მოდით, შემოგთავაზოთ ყველა შემოთავაზებული ვიდეო, ელასტიური ბენდით ხარისხიანი და სწრაფი შედეგები. სცადა პროგრამა? ნუ დაივიწყებთ თქვენი აზრის კომენტარებში გაზიარებას!

აგრეთვე წაიკითხეთ: ტოპ 13 პერფორმანსული ვიდეო ფიტბოლით სხვადასხვა youtube არხებიდან

წონის დაკლებისთვის, ინვენტარით