გსურთ განიცადოთ თქვენი ახალი სხეული ინტენსიური ვარჯიშებით? შემოგთავაზეთ სცადოთ 2 პროგრამა პატრიკ გუდო (პატრიკ გუდო), რომლითაც შეძლებთ წონის დაკლებას, სხეულის გამკაცრებას და კუნთის ტონამდე მიყვანას.
პროგრამა პატრიკ გუდო: Lean Hot Body და Extreme Calorie Burn
პატრიკ გუდო არის სერტიფიცირებული მწვრთნელი და ამერიკის ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი ფიტნეს ექსპერტი. ცნობილია ტრენინგის უნიკალური და ინოვაციური მიდგომით, პატრიკმა გამოუშვა 20-ზე მეტი DVD, რომელიც პოპულარული გახდა მთელ მსოფლიოში. მისი პროგრამა არის დაბალანსებული, მრავალფეროვანი და საინტერესო, მაგრამ ამის მიღმა, ისინი უზრუნველყოფენ სწრაფ და მაღალხარისხიან შედეგებს.
ჩვენ კიდევ ერთხელ მადლობას ვუხდით ჩვენი ჯგუფის Vkontakte Olga- ს აქტიურ მონაწილეს, რომელმაც რეკომენდაცია გაამახვილა ყურადღება პატრიკ გუდოს ტრენინგზე. ოლგას აქვს ინტენსიური პროგრამების დიდი გამოცდილება და ყოველთვის იზიარებს თავის აზრს ვიდეო კომენტარებში, რისთვისაც რედაქცია გამოხატავს მის ღრმა მადლიერებას.
თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ პატრიკ გუდოს ორ ვარჯიშს: მჭლე ცხელი სხეული მდე ექსტრემალური კალორიული დამწვრობა. ისინი მსგავსია სავარჯიშოების სტრუქტურით, ხანგრძლივობით და შემადგენლობით, მაგრამ ექსტრემალური კალორიების დაწვა უფრო ინტენსიურად იტვირთება კლასში. პროგრამა აგებულია პრინციპზე მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი ტრენინგითქვენ ცვლის ცვალებად ძალას და კარდიო სეგმენტებს ცხიმების ეფექტური წვისთვის.
ორივე კომპლექსში მთავარი ვარჯიშის გარდა, ასევე არის მოკლე ბონუს ვიდეო მუცლის ღრუსთვის:
- სუსტი ცხელი სხეული (2010): 60 წუთი (ძირითადი ვარჯიში) + 10 წუთი (ბონუს აბები)
- ექსტრემალური კალორიების დამწვრობა (2011): 67 წუთი (ძირითადი ტრენინგი) + 9 წთ (ბონუს აბს)
გამოდის პროგრამები ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად, ასე რომ, კლასების თანმიმდევრობა არ არის გათვალისწინებული. მოკლე ბონუს ვიდეოებთან დაკავშირებით შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი მთავარ ვარჯიშზე და შეგიძლიათ გამოყოთ ცალკე დრო.
პატრიკ გუდოს აღწერა
პატრიკ გუდოსთან გაკვეთილებისთვის დაგჭირდებათ ორი წყვილი ჰანტელი სხვადასხვა წონის. მაგალითად, 1.5 და 3 კგ ან 2 კგ. და 4 ორივე პროგრამაში ნახავთ დიდ რაოდენობას საჯდომებს, ლაუნჯებს, ნახტომებს, ბურპებს, ბიძგებს, ძალის, სიჩქარისა და გამძლეობის სავარჯიშოებს. სეგმენტებს შორის არ ხდება აქტივობა უწყვეტ რეჟიმში. ზოგიერთი სავარჯიშო საკმაოდ ორიგინალურია ასეთი საქმიანობისთვის.
ვარჯიში პატრიკ გუდო აშენდა წრიულ სისტემაში აერობული და დენის დატვირთვის მონაცვლეობა. თქვენ შეასრულებთ ვარჯიშებს წონით და საკუთარი სხეულის წონით. კარდიო ვარჯიშის გამო, ყველა კლასის განმავლობაში თქვენი გულისცემა იქნება გიროსიგმის მიდამოში. ვარჯიშის ტემპი იზრდება, თქვენ ჩაერთვებით სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების კუნთების ყველა ჯგუფში.
In მჭლე ცხელი სხეული იყენებს აკორდების რთულ ვარჯიშებს და მოძრაობის საინტერესო ქორეოგრაფიას. მაგრამ ექსტრემალური კალორიული დამწვრობა პატრიკ გუდო გთავაზობთ უფრო ინტენსიურ დატვირთვას, განსაკუთრებით გულსისხლძარღვთა სისტემის მუშაობასთან დაკავშირებით. ამასთან, ორივე პროგრამა მხოლოდ შესაფერისია გარიგების მოწინავე რაუნდისთვის, ასევე მათ, ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები არ აქვს.
ვარჯიშის დროს შეიძლება დიდი სტრესი იგრძნოთ მუხლის სახსრებზე, ტერფზე და ზურგზე, ასე რომ ფრთხილად იყავით, გამოიყენეთ მსუბუქი წებოები, სავარჯიშოების სათანადო ტექნიკა და მოუსმინეთ თქვენს სხეულში არსებულ შეგრძნებებს. თუ შესვენება ან ვარჯიშის გამარტივება გჭირდებათ, გააკეთეთ ეს.
გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პატრიკ გუდოს გუნდში ნაჩვენებია ჩვენთვის მწვრთნელისთვის უკვე ნაცნობი ვარჯიშები ანა გარსია. მათთვის, ვისაც უყვარს ინტენსიური ვარჯიში, აუცილებლად უნდა სცადოთ მისი ყოვლისმომცველი პროგრამა Inferno Workout.