შინაარსი
მოგბეზრდათ მოსაწყენი ერთფეროვანი ვარჯიშები, რომლებიც დამღლელი და მოსაბეზრებელია? დაიწყეთ ცეკვა, ცხიმი დაწვა და გააუმჯობესეთ ფორმა Zumba Fitness პროგრამებით. ზუმბას ფიტნესის მარტივი ვიდეორაედი დაგეხმარებათ ცხიმის დაწვაში და ეფექტურად იმუშაოთ ყველა პრობლემურ ადგილას.
ცოცხალი, გამამხნევებელი და ძალიან პოზიტიური გაკვეთილები შექმნილია მხოლოდ წონის დასაკლებად და თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად. ზუმბას ფიტნეს მომზადება ძალიან მარტივია, მათ პრაქტიკულად არ აქვთ რთული ნაბიჯები და მოძრაობები.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- ტოპ 20 ქალის სირბილი ფეხსაცმელი ფიტნესისა და ვარჯიშებისთვის
- ტოპ 50 მწვრთნელი YouTube- ზე: საუკეთესო ვარჯიშების შერჩევა
- ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო თხელი ფეხებისთვის
- ელიფსური მწვრთნელი: რა არის დადებითი და უარყოფითი მხარეები
- Pull-UPS: როგორ ვისწავლოთ + რჩევები pull-UPS- ის შესახებ
- Burpee: კარგი მამოძრავებელი შესრულება + 20 ვარიანტი
- ტოპ 30 ვარჯიში ბარძაყის შიდა ნაწილებისთვის
- ყველაფერი HIIT- ტრენინგის შესახებ: სარგებელი, ზიანი, როგორ უნდა გავაკეთოთ
- ტოპ 10 სპორტული დანამატი: რა უნდა მიიღოს კუნთების ზრდისთვის
პროგრამა Zumba Fitness: სამიზნე ზონები
ცნობილ ფიტნეს ინსტრუქტორსა და ზუმბას ტრენინგის ექსპერტ ტანია ბერდსლიმ მოამზადა თქვენთვის პროგრამა ზუმბიფიტნეს: სამიზნე ზონები. საცეკვაო კომპლექსი დაგეხმარებათ ფოკუსირება პრობლემურ ზონებზე და იმუშაოთ ფიგურების გაუმჯობესებაზე.
კომპლექსი ზუმბიფიტნეს სამიზნე ზონები მოიცავს სამ კლასს 25 წუთის განმავლობაში:
- აბები და ფეხები (მუცელი და ფეხები). ეს ვიდეო მოიცავს რამდენიმე ცეკვის სტილს: ტანგო, რეგვენი, სალსა.
- იარაღის მდე ვალდებულებები (ხელები და გვერდითი მუცლის კუნთები). ივარჯიშებთ მუცლის ცეკვას, ფლამენკოს, მერენგეს.
- კარდიო და წებოები (კარდიო და დუნდულები). გაკვეთილი დუნდულოებზე აქცენტით მოიცავს მუცლის ცეკვას, მერენგის ჰიპ-ჰოპს, სალსა, რეგეტონს.
ზუმბას თითოეული კლასი მოიცავს 5 სიმღერას სხვადასხვა ქორეოგრაფიით. ყველა საცეკვაო სვლა გამარტივებულია, ამიტომ პროგრამა ყველაფერს გააკეთებს. მთელი მეცადინეობების განმავლობაში აერობული ტემპით მხარს უჭერდით, ასე რომ თქვენ დაწვავთ კალორიებს და ცხიმს. ზუმბას სავარჯიშოდ, თქვენ აღარ გჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, არც ცეკვის უნარი.
Zumba Fitness: სამიზნე ზონები ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის შესაფერისი. კარდიო აქტივობის დონე საუკეთესოა დამწყებთათვის და საშუალო დონისთვის. თუ გაითვალისწინებთ ქორეოგრაფიული სირთულის დონეს, პროგრამა ასევე შეიძლება მიეკუთვნოს საწყის დონეს. მოწინავე საქმიანობას შეუძლია გამოიყენოს ეს სავარჯიშოები ზუმბა როგორც პასუხისმგებლობა ან სხვა პროგრამების გარდა.
პროგრამა Zumba Fitness: სხეულის მთლიანი ტრანსფორმაციის სისტემა
ჩვენ გთავაზობთ მარტივი საცეკვაო ვარჯიშების კომპლექსს ცეცხლოვანი მუსიკის ქვეშ Zumba Fitness: სხეულის სრული ტრანსფორმაციის სისტემა. ეს ძალიან ენერგიული და ცხიმის წვის სესიები უფრო ცეკვის წვეულებას ჰგავს, ვიდრე სტანდარტული ტრენინგის კლასს. ამასთან, წონის დაკლებისა და კალორიების დაწვის პროგრამის თვალსაზრისით ეფექტურობა არ ჩამოუვარდება კლასიკურ ფიტნეს კურსებს.
ეს კომპლექსი უფრო რთულია, ვიდრე სამიზნე ზონა და ვარჯიშების ხანგრძლივობა უფრო მაღალია, თუმცა პროგრამა მოიცავს ჩართულ ადამიანთა ფართო სპექტრს. სხეულის სრული ტრანსფორმაციიდან ვარჯიში შესაძლებელია და ქორეოგრაფია ზომიერი ტემპით. ამასთან, მათი მაღალი ეფექტურობის ეჭვი არ არის საჭირო. თქვენ არა მხოლოდ დროის გასატარებლად ხართ პროფესიონალი ტრენერების Zumba კომპანიაში, არამედ გათავისუფლდით ჭარბი წონისგან. პროგრამა განკუთვნილია წონის დაკლებისა და ცხიმების წვისთვის!
კომპლექსი ზუმბა ფიტნეს სხეულის მთლიანი ტრანსფორმაციის სისტემა მოიცავს 6 ვიდეო ტრენინგს:
- ზუმბა ფიტნეს ძირითადი (60 წთ) ეს სასწავლო გაკვეთილია, რომ თქვენ შეისწავლით ზუმბას ძირითად საცეკვაო ნაბიჯებს. პირველ რიგში, ინსტრუქტორები ცეკვას მთელი სისწრაფით ქმნიან: ამ ვერსიაში, რომელშიც მან ცეკვაში უნდა იხედოს. შემდეგ ისინი ნაბიჯ-ნაბიჯ იმეორებენ მოძრაობებს, თანდათან ზრდის ქორეოგრაფიის სიჩქარესა და სირთულეს. ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ გაიგოთ ზუმბას ყველა ძირითადი მოძრაობა არის ძალიან სწრაფი და მარტივი.
- ზუმბა ფიტნეს კარდიო წვეულება (50 წუთი) ეს არის ძალიან დინამიური კარდიო ვარჯიში, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დაწვათ 500 კალორია 50 წუთიან კლასებში. პროგრამა შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც ჩვეულებრივი კარდიო ვარჯიში თქვენს ფიტნეს გეგმაში ჩასატარებლად, მაშინაც კი, თუ არ აპირებთ ზუმბასთან ერთად კომპლექსში ვარჯიშს.
- Zumba Fitness Sculpt და ტონი (45 წთ). ეს ვარჯიში არამარტო დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და კუნთების ტონში შენარჩუნებაში! DVD პროგრამაში შედის სპეციალური მატონიზირებელი ჩხირები, რომელთა წონაა 0.45 კგ, რაც ამ ვიდეოსთვის იქნება საჭირო, მაგრამ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მსუბუქი ჰანტელები ან წყლის ბოთლები. ამ საქმიანობაში შედიოდა არა მხოლოდ საცეკვაო მოძრაობები, არამედ კლასიკური ფუნქციური სავარჯიშო, რომელიც სწორად იყო ჩაწერილი ცეკვაში.
- Zumba ფიტნესი ცოცხალი (55 წთ) ეს ცეკვის კარდიო ვარჯიში პირდაპირ ეთერშია დიდი აუდიტორიის წინაშე. კლასი მოიცავს მინიმუმ ინსტრუქციების რაოდენობას, ამიტომ პროგრამა უკეთესად შეხვდებით, თუ თქვენ უკვე აითვისა ზუმბას ძირითადი მოძრაობები.
- ზუმბა ფიტნეს ბინა აბს (20 წუთი). კარდიო ვარჯიში KOR– ზე აქცენტით დაგეხმარებათ მუცლის კუნთების გამკაცრებასა და კალორიების დაწვაში. კორსეტის კუნთებს გამოიყენებთ სხეულის სხვადასხვა მოძრაობებით, ცეკვის სხვადასხვა სტილის ქორეოგრაფიული ელემენტების გამოყენებით.
- Zumba Fitness 20-წუთიანი ექსპრესი (20 წუთი). Fiery Express ვარჯიში Zumba 20 წუთი შესაფერისი მათთვის, ვისაც არ აქვს ბევრი დრო, მაგრამ სურს შესანიშნავი შედეგების მიღება და ცხიმის დაწვა მოკლე დროში.
10 დღის განმავლობაში დახატული კლასების კალენდარი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ საკუთარი ფიტნეს გეგმა. ვარჯიშობენ ტანია ბერდსლი და ზუმბა შემქმნელი, ალბერტო პერესი. პროგრამა განკუთვნილია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი სტუდენტებისათვის. ამასთან, თუ თქვენ ახლახანს იწყებთ ვარჯიშს, უმჯობესია დაიწყოთ პროგრამის არჩევა სამიზნე ზონა, და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ კომპლექსზე სხეულის მთლიანი ტრანსფორმაციის სისტემა.
პროგრამების უპირატესობები:
- ზუმბა კარდიო ვარჯიშია, რომელიც დაგეხმარებათ კალორიებისა და ცხიმების დაწვაში. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში და იმუშაოთ თქვენი ფორმების გაუმჯობესებაზე.
- შეარჩიეთ შესაფერისი სავარჯიშო ან შეასრულეთ შემოთავაზებული სისტემების ყველა კლასი.
- ეს არის საცეკვაო ვიდეო, ასე რომ თქვენ სიამოვნებას მიიღებთ არა მხოლოდ რუტინული გულსისხლძარღვთა ვარჯიშების შესრულებით.
- სხეულის სრულყოფის გარდა თქვენ შეძლებთ პლასტიურობის განვითარებას და ცეკვის უნარების გაუმჯობესებას.
- მწვრთნელები გთავაზობთ მოძრაობების ძალიან მარტივ ქორეოგრაფიას, რაც აბსოლუტურად ყველას შეუძლია.
- ზუმბას ცეკვა, რომელსაც თან ახლავს მღელვარე მუსიკა, რომელიც აუცილებლად აგიმაღლებს განწყობას.
- პროგრამა წარმოადგენს სხვადასხვა ცეკვის სტილის ნაზავს: მუცლის ცეკვას, მერენგეს, ჰიპ ჰოპს, ტანგოს, რეგვენს, სალსა. არ მოიწყენს!
მინუსებიდან აღსანიშნავია კურსის სირთულის დაბალი დონე. პროგრამა გთავაზობთ მარტივ ქორეოგრაფიასა და მძიმე დატვირთვას, რაც უფრო შესაფერისია დამწყებთათვის და საშუალო დონისთვის. მათთვის, ვინც რეგულარულად არის დაკავებული HIIT ვარჯიშებით, ნაკრები ჯდება მხოლოდ დაძაბულობის განმუხტვაში და მოხსნაში.
Zumba Fitness - ეს კარგი ვარიანტია კალორიების დასაწვავად, ცეკვის მარტივი უნარ-ჩვევების შესასწავლად და პრობლემური ადგილების გასაუმჯობესებლად. პოზიტიური ზუმბით მაინც ისარგებლებთ ფიტნესით და ყოველთვის სიამოვნებით გააკეთებთ.
აგრეთვე იხილეთ: Dance Sean Ti - Cize.