15 საუკეთესო სავარჯიშო TABATA სისტემისთვის, youtube– ის ტრენერი Millionaire Hoy

შინაარსი

TABATA ვარჯიშები წონის დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზაა. ინტენსიური ინტერვალი, მონაცვლეობით დანარჩენი მოკლე ინტერვალებით, დაგეხმარებათ დაწვაში კალორიების მაქსიმალური რაოდენობა ერთ სესიაზე. მიიღეთ 15 მაღალი ხარისხის პროგრამა TABATA– ს ბაზაზე ცნობილი youtube– ის ტრენერის Millionaire Hoy– სგან.

15 TABATA ტრენინგი მილიონერ ჰოისგან: 10-დან 90 წუთამდე

TABATA არის HIIT ვარჯიშების ერთ-ერთი ტიპიური მაგალითი. TABATA– ს დამახასიათებელი მახასიათებელი ცვალებადია ინტენსიური ინტერვალით და დანარჩენი მოკლე ინტერვალებით. მილიონერი ჰოი ყოველთვის არ იყენებს TABATA– სთვის ჩვენთვის ნაცნობ კლასიკურ სლოტებს: 20 წამიანი ვარჯიში / 10 წამიანი დასვენება. მას აქვს პროგრამა ინტერვალებით: 40/20 45/15 წამი და წამი. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ გაკვეთილების ტიპი, რომელიც უფრო მოგწონთ. როგორც წესი, რაც უფრო გრძელია ინტერვალური ვარჯიში, მით უფრო ძნელია ვარჯიში.

ყველაზე მეტი TABATA– ვარჯიშის მილიონერი ჰოი ძალიან მსგავსი სავარჯიშოები. მაგრამ ისინი განსხვავდებიან დროის, ინტენსივობის, განსაკუთრებული პრობლემის არეალის ხაზგასმით. ქვემოთ აღწერილი ტრენინგი მიუთითებს კალორიების მაქსიმალურ რაოდენობაზე, რომელიც შეგიძლიათ დაწვათ ერთ სესიაში. ამის შემდეგ მონაცემები შეიძლება ხელმძღვანელობდეს კონკრეტული ვიდეოს არჩევის მიხედვით.

TABATA ტრენინგის მოკლე მახასიათებლები Millionaire Hoy- სგან:

  • სავარჯიშოებისათვის დამატებითი აღჭურვილობა არ არის საჭირო, ყველა ვარჯიში ხორციელდება საკუთარი სხეულის წონის მიხედვით.
  • ვარჯიშები ძალიან მოქმედებს, ამიტომ შესაფერისია მხოლოდ ჯანმრთელი გამძლე ხალხი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემისა და სახსრების პრობლემების გარეშე.
  • ვიდეო "მილიონერი" ისეთივე კომფორტულად და მკაფიოდ არის აღჭურვილი: კუთხეში არის შემდეგი ტაიმერი, ტაიმერი, დამწვარი კალორია და ყველა საჭირო ინფორმაცია.
  • ტრადიციული TABATA- სგან განსხვავებით, შემდეგი ტრენინგი არ წარმოადგენს ცირკულარულ სისტემას განმეორებითი ვარჯიშებით. ყველა სავარჯიშო არის ერთჯერადი და არა განმეორებადი. აღწერილობაში მითითებულია თითოეულ ვიდეოში ვარჯიშების რაოდენობა.
  • ყველა წარმოდგენილი TABATA ვარჯიშის დროს დიდხანს არ ჩერდება ვარჯიშებს შორის მხოლოდ 10-20 წამი. ეს ნიშნავს, რომ მეცადინეობები ტარდება თითქმის უწყვეტი ტემპით.
  • ზოგიერთი ვიდეოფრამიტი მწვრთნელის სრული 30-60 დღიანი კომპლექსების ნაწილია.
  • სავარაუდოა სავარჯიშოების ნაკრები წარმოდგენილია TABATA ვარჯიშზე: მაღალი მუხლები, ბურპი, ბიძგი-UPS, ძალა ჩაჯდომა, ჩახუტება გადასვლა, მთის ალპინისტები, ფეხები მხარე მუხლები, ფიცრები, ლუნჯი ნახტომი, მოციგურავე, ბაყაყი ნახტომები, სპრინტები. რა თქმა უნდა, თითოეულ ვიდეოში არის საკუთარი ნაკრები და სავარჯიშოების თანმიმდევრობა, მაგრამ ზოგადად, ამ ვარჯიშების უმეტესი ნაწილი სხვადასხვა ცვლილებების პირდაპირ ეთერშია.

ჩვენ გთავაზობთ 3 ჯგუფი TABATA ტრენინგი "მილიონერთან" ინტერვალების ხანგრძლივობის მიხედვით: 20/10 წამი წამი 40/20, 45/15 წამი.

განახლებულია:

ახლა ვარჯიში Millionaire Hoy შეგიძლიათ ნახოთ მხოლოდ ოფიციალურ ვებ – გვერდზე გამოწერაზე: https://millionairehoy.vhx.tv youtube არხის ვიდეოები წაიშლება.

TABATA- ვარჯიში მილიონერი ჰოი: 20 წამიანი ვარჯიში, 10 წამიანი დასვენება

1. ცხიმების უკიდურესი წვა Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 10 წუთი
  • კალორია: 134 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 20

ინტენსიური პერიოდი, რომელიც მოიცავს ყველა ყველაზე ცხელ ვარჯიშს. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს TABATA ვარჯიში ხორციელდება დათბობისა და გაგრილების გარეშე. გაითბეთ და გაწელეთ გაკვეთილამდე და მის შემდეგ.

2. სპორტული თემატური Tabata HIIT კარდიო ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 10 წუთი
  • კალორია: 134 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 20

წინა ვიდეო ვარჯიშის მსგავსად, არ შეიცავს გათბობას და შეფერხებას. საერთო სავარჯიშოების ჩამონათვალი, ტრენინგის ინტენსივობა მსგავსია.

3. სწრაფი ტაბატა HIIT მთლიანი სხეული არ არის აღჭურვილობა კარდიო ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 20 წუთი
  • კალორია: 252 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 30

სრული პროგრამა გახურებით და ავტომატით. დიდხანს ვარჯიში და ინტენსივობა არ ჩამოუვარდება ათიოდე წუთს.

4. სწრაფი ცხიმის დაწვა Tabata HIIT ვარჯიში - 50 ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 30 წუთი
  • კალორია: 334 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 50

პროგრამის შესახებ გამოხმაურება:

TABATA- ვარჯიში მილიონერი ჰოი: 40 წამიანი ვარჯიში, 20 წამიანი დასვენება

ვარჯიშის მეტი დრო ართულებს ვარჯიშს, რაც მას კიდევ უფრო ინტენსიურს ხდის.

5. Extreme Maxed Out Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 45 წუთი
  • კალორია: 658 კკალ
  • ვარჯიშის ოდენობა: 30 ფუნტი სტერლინგი

პროგრამა ძალიან ინტენსიური დატვირთვით მთელი სხეულისთვის. ბევრი შოკი ნახტომით და რთული ვარჯიშებით.

6. ექსტრემალური ტაბატა HIIT ტურნირის ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 45 წუთი
  • კალორია: 627 კკალ
  • ვარჯიშის ოდენობა: 30 ფუნტი სტერლინგი

კიდევ ერთი ვარიანტია 45 წუთიანი TABATA ვარჯიში, რომელიც არც თუ ისე ჩამოუვარდება წინა ვიდეოს დატვირთვას

7. Max Tabata Kickboxing HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 45 წუთი
  • კალორია: 634 კალორია
  • ვარჯიშის ოდენობა: 30 ფუნტი სტერლინგი

TABATA ვარჯიში კიკბოქსინგის ელემენტებით, მაგრამ ასევე ძალიან შოკი.

8. 1,000 Rep ფეხები Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 60 წთ
  • კალორია: 905 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 45 ~

TABATA პროგრამა ხაზს უსვამს სხეულის ქვედა ნაწილს, განსაკუთრებით მძიმე დატვირთვას მიიღებს ფეხებს. 1300-ზე მეტი განმეორებითი ვარჯიში! როდემდე შეგიძლია?

9. Brutal Body MAX Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 60 წუთი
  • კალორია: 878 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 45 ~

Brutal TABATA ვარჯიში უამრავი push-UPS- ით სხვადასხვა ვერსიებში.

10. Extreme Plyo HIIT Tabata ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 60 წუთი
  • კალორია: 878 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 45 ~

პლიომეტრიული ვარჯიში, რომელიც ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე.

11. Super Hero Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 60 წუთი
  • კალორია: 859 კკალ
  • სავარჯიშოების რაოდენობა: 45 ~

ამ პროგრამის ერთ – ერთ სავარჯიშოში მწვრთნელი ფეხით მიდის ფეხზე კედელზე. თუ თქვენ ასეთი სახლი არ გაქვთ, უბრალოდ შეცვალეთ ეს სავარჯიშო თასმით სიარულით.

12. 1000 Calorie Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 90 წუთი
  • კალორია: 1182 კკალ
  • ვარჯიშის ოდენობა: 70 ფუნტი სტერლინგი

თქვენთვის საათნახევარი ინტენსიური ტრენინგი? სცადეთ თქვენთვის 1000 კალორიული ტაბატა HIIT ვარჯიშის საშუალებით. დაიწვა 1000-ზე მეტი კალორია!

TABATA- ვარჯიში მილიონერი ჰოი: 45 წამიანი ვარჯიში, 15 წამიანი დასვენება

13. Max Cardio Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 30 წუთი
  • კალორია: 435 კკალ
  • ვარჯიშის ოდენობა: 20 ფუნტი სტერლინგი

შედარებით ნაზი TABATA ვარჯიში რთული სავარჯიშოების გარეშე, რაც დიდ გავლენას მოითხოვს.

14. Power Plyo Tabata HIIT ვარჯიში

  • ხანგრძლივობა: 30 წუთი
  • კალორია: 428 კალორია
  • ვარჯიშის ოდენობა: 20 ფუნტი სტერლინგი

უფრო ინტენსიური ტრენინგი პლიომეტრიკისა და ნახტომის აქცენტით.

15. მკაცრი კორპუსი ტაბატა 500 კალორია

  • ხანგრძლივობა: 35 წუთი
  • კალორია: 532 კკალ
  • ვარჯიშის ოდენობა: 24 ფუნტი სტერლინგი

კალორიების დაწვის კარგი შესრულების მიუხედავად, პროგრამას ასევე არ შეიძლება უწოდებენ ულტრა ინტენსიურს TABATA- ს ვარჯიშის მილიონერ ჰოისთან შედარებით.

აგრეთვე იხილეთ: 20 TABATA ტრენინგი რუსულ ენაზე youtube არხზე FitnessoManiya

დატოვე პასუხი