შინაარსი
BeFit In 30 Extreme Workouts არის ინტენსიური ინტერვალური ვარჯიშის კომპლექსი, შექმნილი ჰანტელებით წონის შემცირება და სხეულის ხარისხის გაუმჯობესება. პროგრამა არის უფასო და უფასოა Youtube- ზე.
პროგრამის აღწერა BeFit In 30 Extreme Workouts
პროგრამა შეიმუშავა ფიტნეს პორტალმა სპეციალურად BeFit- მა თქვენი ფიგურის გასაუმჯობესებლად და სხეულის ხარისხის გასაუმჯობესებლად. კომპლექსი მოიცავს ინტენსიურ ინტერვალურ ტრენინგებს, რომლებიც ორიენტირებულია განვითარების პროცესში ძალა, სისწრაფე და გამძლეობა. თქვენ დაწვავთ ცხიმს, აძლიერებთ კუნთებს და ტონუსებთ სხეულს უფასო 20 წუთიანი ვარჯიშებით.
გაკვეთილებს ასწავლიან ფიტნეს ექსპერტები და სერთიფიცირებული ტრენერები სკოტ ჰერმანი და სიუზან ბეკრაფტი. ისინი დაგეხმარებათ სამთვიანი პროგრამა მომზადებული სასწავლო კალენდრით. 90 დღის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ წონაში დაკლებას, სხეულის ცხიმის დაწვას, მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და კარგი შედეგების მიღებას. ყოველ 30 დღეში კურსის სირთულის დონე გაიზრდება, შესაბამისად, თქვენ პროგრესირებთ და გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ფიტნესს.
დამწვრობა ბიტზე: 12 მოკლე ვარჯიში მთლიანი სხეულისთვის BeFit– ისგან
კომპლექსი აგებულია აერობული და ძალისმიერი ვარჯიშის კომბინაციაზე. BeFit In 30 Extreme Workouts შემადგენლობა მოიცავს 9 განსხვავებულ ვიდეოს: სამი თითოეულ დონეზე. ყველა ვარჯიში დაახლოებით 20 წუთია. სავარჯიშოებისთვის დაგჭირდებათ ჰანტელები, შეარჩიეთ წონა მათი შესაძლებლობების გათვალისწინებით 1.5 კგ და ზემოთ. პროგრამა BeFit– ისგან შესაფერისი საშუალო დონის და ზემოთ.
BeFit In 30 Extreme Workouts არის რთული მყარი ვარჯიშები კლასიკური ნაცნობი ვარჯიშებით, ხოლო მხოლოდ მოკლე დროში. რა თქმა უნდა, რამდენიმე ადამიანი გაატარებს მას 90 დღის განმავლობაში, მაგრამ ცვლილებებისთვის, ეს კლასები შესანიშნავად შეგეფერებათ. მწვრთნელები სკოტსა და სიუზანს არ შეიძლება ეწოდოთ ერთადერთი მოტივატორი, მაგრამ ისინი საკმაოდ ეფექტურად ასრულებენ თავიანთ საქმეს.
კომპლექსი BeFit 30 ექსტრემალურ ვარჯიშში
გაკვეთილების კალენდარი ითვალისწინებს, რომ თქვენ ივარჯიშებთ კვირაში 4-ჯერ. თუ არ აპირებთ პროგრამის შესრულებას 3 თვის განმავლობაში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ცალკე გაკვეთილი, თქვენი საჭიროებიდან გამომდინარე. ჩვენ წარმოგიდგენთ ცხრავე ვიდეოს აღწერა, რომელიც მოიცავს რა თქმა უნდა BeFit In 30 Extreme Workouts.
თითოეული სესია მოიცავს სავარჯიშოების რამდენიმე რაუნდი, ვარჯიში 60 წამის განმავლობაში გრძელდება და ისინი აღარ მეორდება. ტრენინგში კი კონკრეტული პრობლემის არეალის ფოკუსირება ხდება, ძირითადად, მთელი სხეულით.
პირველი დონე (დონე 1)
1. სხეულის წონის დაკლების სრული ვარჯიში
ინტერვალი კარდიო workout ცხიმის დაწვა და გამძლეობის გაზრდა. მოიცავს 3 მრგვალ 3 ვარჯიშს, დაისვენეთ ვარჯიშებს შორის - 30 წამი. სამი ტურის შემდეგ გელოდებით 2 ბონუს ვარჯიშს მუცლის კუნთებისთვის. ინვენტარი არ არის საჭირო.
წვრთნები: მაღალი მუხლები, ჯამპების ჯეკები, ბურპები, მოციგურავეები, Squat, Hop, Toe Jumps, Heisman, ცხელი ფეხები, მთის ალპინისტები, ველოსიპედები, იატაკის საწმენდები.
2. ცხიმების დაწვა და აბსოლური ვარჯიში
ვარჯიში ცხიმის წვისთვის და მუცლის კუნთების გაძლიერება. მოიცავს 4 სავარჯიშოს 3 რაუნდს თითოეულს და 30 წამიან დასვენებას ვარჯიშებს შორის. თქვენ შეასრულებთ ქერქის სავარჯიშო სხვადასხვა ვარიანტებს: დგომა, ზურგზე წოლა, ბარის პოზიციაზე. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები.
წვრთნები: Curtsey Lunge, Push Up Side Plank, Alternating V-Up, Lateral Shuffle, Squat, Deep Lunge Alternating Press, Side Plank Kick Out, Deep Lunge Chest Fly, Plank Fire Hydrant, Bicycles, Tire Flips, Plank გარეთ მუხლზე დრაივები, მაგიდის ზედა .
3. ფეხის, ბარძაყისა და კონდახის ვარჯიში
პროგრამა ქვედა ტანის ხაზგასმით: ფეხები, ბარძაყები და დუნდულები. დამატებით ჩართეთ თქვენი ზედა სხეული და ბირთვი. სესია შედგება 3 მრგვალი 3 ვარჯიშისგან, 30 წამიანი დასვენების ვარჯიშებს შორის. დასასრულს, გელოდებით რამდენიმე ვარჯიში მუცლის კუნთებისთვის. თქვენ გჭირდებათ წყვილი ჰანტელები.
წვრთნები: Squat Press, Stiff-Leg Dead Lift, Bent over T-Row, Split Squat, Bent Over Alternating Row, Lateral Squat, Alternating Reverse Lunge, Reverse Fly with Leg Lift, Swimmers, Russian Twists, Alternating ფეხის წვეთები.
მეორე დონე (დონე 2)
4. სხეულის სრული კონდიცირების ვარჯიში
ვიდეოთამაშები ცხიმის წვისთვის და გამძლეობის განვითარება, რომელიც შედგება აერობული, პლიომეტრიული და ფუნქციური ვარჯიშებისგან მთელი სხეულისთვის. კლასი მოიცავს 3 ვარჯიშს 3 სავარჯიშოდან, სავარჯიშოებს შორის უნდა დაისვენოს 30 წამში. ინვენტარი არ არის საჭირო.
წვრთნები: მბრუნავი მოთხილამურეების გადასხმა, გროინერები, Plank Push-Ups, Double Tuck, Lateral Shuffle Drop, Hop Hop Tuck, Planks Salutes, Butt Kicks, Fast Feet Sprawl, Salute Groiners.
5. Cardio Ab Blast ვარჯიში
მშვიდი ვარჯიში მუცლის ძირითადი კუნთებისათვის და დამატებითი დატვირთვა სხეულის ზედა ნაწილზე. მოიცავს 3 ვარჯიშს 3 სავარჯიშოდან თითოეულთან ერთად 30 წამიანი დასვენებით ყოველი ვარჯიშის შემდეგ. სამი ტურის შემდეგ გექნებათ 2 ბონუს სავარჯიშო. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები.
განახორციელოს: Triple Squatting w/ ჰანტელი, დააყენებს Up to ფიცარი, Side Crunch, Lateral Leg Touch, გულმკერდის პრესი, Side V-Ups, Star Lateral Planks, Alternating Leg Flys, Triple Crunch, Elbow Plank Hold, Superman.
6. ქვედა სხეულის ვარჯიში
პროგრამა აქცენტი გაკეთებულია ქვედა ტანი, მაგრამ თქვენ ასევე ჩართავთ ბირთვს, მკლავებსა და მხრებს. მოიცავს თითოეულში 4 ვარჯიშის 3 რაუნდს, ვარჯიშებს შორის 30 წამიანი დასვენება. ბოლო ტური პრესაზე მუშაობისთვის. დაგჭირდებათ ჰანტელები და სავარძელი.
განახორციელოს: Front Squat Press, Single-Leg Dead Lift, Renegade Row, Bulgarian Split Squat, Bridge W / Pull-Over, Plank W / Row & Fly, Reverse Lunge, Alternating Lateral Lunge, Alternating Squat, Renegade Freaks, Static 90 Degree Hold, Oblique მბრუნავი.
მესამე დონე (დონე 3)
7. ექსტრემალური სხეულის ცხიმების წვის უკიდურესი ვარჯიში
ინტენსიური ინტერვალი კარდიო workout მთელი სხეულისთვის, რომელიც იყენებს ფუნქციური, პლიომეტრიული და აერობული ვარჯიშების კომბინაციას. სხდომა შედგება 3 რაუნდისგან, თითოეულში 4 ვარჯიში, თითოეულ ვარჯიშს შორის 15 წამიანი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ერთი ჰანტელი.
წვრთნები: Push Jerks, Squat Jump, High Knee Touch, Burpees To Push Up, Single Leg Strike, Single Leg Tuck, Mountain Climbers to Burpees, Plank Tuck-Ins, Power Jacks, Alternating Snatch, Plank with Rotation, Rotating Jump Lunges, One Leg Squat გამართავს
8. Extreme Power Sculpt Workout ქვედა ტანი
ინტერვალის პროგრამა, რომელიც მოიცავს ძალის ვარჯიშებს ჰანტელთან და ინტენსიურ პლიომეტრულ ვარჯიშებთან გულისცემის ამაღლებისა და ცხიმის დაწვის მიზნით. თქვენ ნახავთ თითოეულში 4 ვარჯიშის 4 რაუნდს, თითოეულ ვარჯიშს შორის 15 წამიანი დასვენება. ასევე არის მრავალი ნახტომი, როგორც წინა ვარჯიშში, მაგრამ არის ვარჯიშები კუნთებისთვის. თქვენ დაგჭირდებათ წყვილი ჰანტელები.
წვრთნები: Jump Squat, Dumbbell Swing, Jerk, Row, Plank Retraction, Alternating Switch Lunge, Lateral Bounding Hops, Bilateral Snatch Lunge, Single-Leg Cross Behind, Bridge Russian, Tuck Jumps, Jump Shrugs, Sumo Hold.
9. ექსტრემალური კარდიო აბსოს ცხიმის აფეთქების ვარჯიში
ეს კარდიო ვარჯიში მოიცავს აქცენტს კორას ნამუშევარი. ინტენსიური აერობული ვარჯიშის გარდა, მუცლის კუნთებს გააძლიერებთ ვარჯიშებით და იატაკზე დგომით და წოლათ. ვიდეო მოიცავს 3 რაუნდს 4 ვარჯიშისგან. ვარჯიშებს შორის იქნება 15 წამიანი დასვენება. თქვენ დაგჭირდებათ ერთი ჰანტელი.
წვრთნები: Plie Jump Squat, მაღალიდან დაბალი, ენერგიის მომატება, დენის V-Up, სვინგის 90 ბრუნვა, გადასვლის გვერდითი დარტყმა, აურიეთ ბანკის სიგრძე, ნავის როტაცია, რუსები, Push-Up Jack, Frogger, X-Out, Isometric Ab Rocker.
შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური ვიდეოები ან გადახვიდეთ კალენდარში. რეგულარული ვარჯიში BeFit In 30 Extreme Workouts– ით დაგეხმარებათ თქვენს დაახლოებაში იდეალური ფორმები.
ასევე წაიკითხეთ: 8 ეფექტური ვარჯიში სხვადასხვა მწვრთნელისგან ყოველდღიური დამწვრობა
მზა პროგრამა, ტონუსის და კუნთების ზრდისთვის, ინტერვალური ვარჯიში ჰანტელებით