Pilates სახლში სხვადასხვა დონის მოსამზადებლად ალიონა მონდოვინოსთან ერთად

Pilates– ის რეგულარული პრაქტიკა დაგეხმარებათ ღრმა კუნთების გამაგრებაში, მოქნილობის განვითარებასა და ფორმის გაუმჯობესებაში. Pilates ითვლება ფიტნესის ერთ-ერთი ყველაზე უსაფრთხო სახეობა. მე გთავაზობთ შესანიშნავ პილატესს სახლში - ვიდეო ალენას მონდოვინოდან.

პროგრამების სერიის მე -3 სტატიაში ალიონა მორდოვინასთან ერთად:

1. Pilates აღჭურვილობის გარეშე: 3 დონის სირთულე.
2. პილატესის ბურთი / ფიტბოლი
3. იოგალატები

ასეთი პროგრამები, როგორიცაა იოგა და პილატესი, ძალიან მოსახერხებელია რუსულ ენაზე ვიდეოს გაკეთება, რომ გაიგოთ ვარჯიშის ყველა ნიუანსი და სათანადო ტექნიკა. ალენა ტრენინგის დროს აძლევს რჩევებსა და რჩევებს და ის დაგეხმარებათ ეფექტურად და ეფექტურად ივარჯიშოთ სახლში პილატესში.

აგრეთვე იხილე:

• Popsugar– ისგან კარდიო ვარჯიშების ტოპ 20 ვიდეო წონის დაკლებისთვის
• FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
• ტოპ 10 ინტენსიური HIIT ტრენინგი ქლოეს ტინგზე

პილატესის აღწერა ალიონა მორდოვინას სახლში

ალენ მორდოვინა არის ნამდვილი ექსპერტი იოგასა და პილატესის დარგში. ეს ეხება ფიტნეს ამ სფეროებს 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. 2003 წელს ალენა არის იოგას და პილატესის მასწავლებელი, აწარმოებს DVD- ს და ქმნის ვიდეო გაკვეთილებს მულტიმედიური არხის "Live" - ​​ისთვის. ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში ალენ მორდოვინა ვარჯიშობდა იოგალატებში - იოგასა და პილატესის ელემენტების ნაზავი.

რა სარგებელი მოაქვს Pilates კლასებს Alyona Mordovina- სთან? პირველ რიგში, თქვენ გააუმჯობესებთ სხეულს, გააუმჯობესებთ კუნთების ტონუსს, მოიცილებთ მუცლის და ბარძაყის პრობლემურ ადგილებს. მეორეც, პილატესის წყალობით თქვენ დაივიწყებთ ზურგის პრობლემებს და გააუმჯობესებთ პოზას. ჩართეთ პროგრამა Alena's Mondovino- ს შეუძლია ნებისმიერი დონის მზაობა: მან შექმნა ვარჯიშები დამწყებთათვის, საშუალო და საშუალო დონისთვის.

ტოპ 60 საუკეთესო სავარჯიშო Pilates– ისგან

მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად აუცილებელია დაიცვას Pilates- ის ძირითადი პრინციპები, რომელთა გახსენება მნიშვნელოვანია გაკვეთილის განმავლობაში:

• ცენტრირების პრინციპი. გამკაცრდეს მუცლის კუნთები ხერხემალს ერთ სწორ ხაზად იზიდავს, ჭიპი ხერხემლისკენ მიზიდავს. წარმოიდგინეთ, რომ მუცლის ქვედა ნაწილში მჭიდროდ გაქვთ მოჭერილი საკინძავი. ტონუსში შეინახეთ ბარძაყის შიდა კუნთები და გლუტის კუნთები
• წევის პრინციპი. გაიგეთ სკაპულა შინაგანად, ჩამოიწიეთ მხრები ქვემოთ, გაწიეთ ყურები. იგრძენით ზურგის დაჭიმვა.
• გასწორების პრინციპი. სკაპულა, მხრის და თეძოს სახსრები ერთ ხაზზე უნდა იყოს, ვარჯიშის დროს სიმეტრიის დარღვევა არ მოგიწევთ.
• სუნთქვის პრინციპი. Pilates– ის დროს უნდა დაემორჩილოთ გულმკერდის მეორად სუნთქვას. ღრმა სუნთქვა ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. შეუთავსეთ სუნთქვა და მოძრაობა, რომელიც არ უნდა იყოს მკვეთრი.
• კონცენტრაციის პრინციპი. Pilates სახლში, კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც აკეთებთ. თქვენი კუნთები იზოლირებულად იმუშავეთ მხოლოდ სამიზნე კუნთებზე.

თუ სხვა ფიტნეს პროგრამებში ხართ დაკავებული, შეგიძლიათ აწარმოოთ პილატესის ვარჯიშები სახლში ალიონა მორდოვინასთან ერთად კვირაში 1-2-ჯერ. თუ თქვენ აპირებთ პილატესის შესრულებას, გაკვეთილები გაიარეთ კვირაში 3-4 დღე.

ვიდეო პილატესი ალიონა მორდოვინასთან ერთად

ეს კომპლექსი Alena's Mondovino იდეალურია სახლში პილატესის პრაქტიკისთვის. დაიწყეთ სასწავლო პროგრამა საწყისი დონისთვის და 10-15 გაკვეთილის შემდეგ გადადით სირთულის შემდეგ დონეზე. თუ უკვე გაქვთ გამოცდილება პილატესში, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ დაიწყოთ საშუალო ან მოწინავე დონით.

თქვენ არ დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა, მხოლოდ ხალიჩა იატაკზე. სესიები გრძელდება 50-55 წუთი და ნელა იზომება ტემპით. ვარჯიშის დიდი ნაწილი ხდება მატზე, იმუშავებთ მუცლის კუნთებზე და ქერქზე, ბარძაყისა და დუნდულების კუნთებზე.

Საწყისი დონის:

Შუალედური დონე:

გამოხმაურება ჩვენი აბონენტისგან, ელენესგან, რომელმაც გვირჩია ყურადღება მივაქციოთ ეფექტურ ვარჯიშს Alena's Mondovino:

მოწინავე დონე:

პილატესის ბურთი / ფიტბოლი

თუ სახლში გაქვთ ფიტბოლი, მაშინ უნდა სცადოთ მთელი რიგი ვარჯიშების ალენას მონდოვინოზე “Pilates ball”. წინა კომპლექსისგან განსხვავებით, განსხვავება არ არის სირთულის დონეებს შორის, მაგრამ თითოეული ვიდეო ფოკუსირებული იყო კონკრეტულ პრობლემურ ზონაზე. კლასები შესაფერისია დამწყებთათვის და მოწინავეთათვის, უბრალოდ შეცვალეთ ტემპი და გამეორებების რაოდენობა თქვენი ინდივიდუალური შესაძლებლობების გათვალისწინებით.

Pilates ბურთი აუმჯობესებს მობილობას და სახსრების მოქნილობას, დადებით გავლენას ახდენს სხეულის სასუნთქი და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებზე. Fitball ადვილად იღებს მასზე განთავსებული სხეულის ნაწილის ფორმას, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის და ზურგის სტრესის მოცილებას.

Ბრტყელი მუცელი:

სუსტი ფეხები:

კავშირი ჩვენი აბონენტისგან, ელენესგან:

იოგალატები

იოგალატები არის ფიტნეს ტენდენცია აერთიანებს პილატესისა და იოგის პრაქტიკებს. Pilates– ის წყალობით თქვენ შეძლებთ ღრმა კუნთების მუშაობას და კუნთების გაძლიერებას, ხოლო იოგა დაგეხმარებათ სხეულის გასწორებაში, მხრისა და თეძოს სახსრების გახსნაში, სხეულის მოქნილობისა და პლასტიურობის განცდაში.

იოგალატები ემყარება სწორ სუნთქვას და ერთდროულად დატვირთვას კუნთების ყველა მთავარ ჯგუფზე. იოგასა და პილატესის კავშირი საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ამ პოპულარული მიმართულებების ყველა უპირატესობა ერთ პროგრამაში. იოგალატები Alyona Mordovina– სთან ერთად შესაფერისია ყველა დონისთვის და ამ სახის ფიტნესის ყველა მოყვარულს მოეწონება. ამისათვის პროგრამა არის მარტივი და სასიამოვნო.

იოგალატები ალიონა მორდოვინასთან ერთად:

Pilates არა მხოლოდ ხელს უწყობს ფორმის გაუმჯობესებას, არამედ ხსნის სტრესს უკნიდანპრობლემები, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მჯდომარე ცხოვრების წესში. პილატესის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში უსაფრთხოდ და ეფექტურად Alena's Mondovino- ს ვიდეოსთან ერთად.

აგრეთვე იხილეთ: ტოპ 10 ვიდეო Pilates– ისგან, რომლებიც სახლში უნდა შესრულდეს.

დამწყებთათვის, გასახდომი დაბალი ვარჯიშის ვარჯიში