თქვენ ხართ საკუთარი სავარჯიშო დარბაზი: მოკლე ვარჯიშები საკუთარი სხეულის წონით, მარკ ლორენი

მარკ ლორენი არის ცნობილი ფიტნეს ექსპერტი და აშშ – ს სპეცდანიშნულების ელიტური ჯარების მწვრთნელი. ის ქმნის ვარჯიშებს, რომლებიც ეფექტურია არა მხოლოდ წონის შემცირებისთვის, არამედ ოპერაციული მზადყოფნის გასაუმჯობესებლად ზურგისა და ხერხემლის დაზიანების გარეშე.

პროგრამის აღწერა თქვენ ხართ საკუთარი სავარჯიშო დარბაზი (მარკ ლორენი)

You Are Your Own Gym არის მოკლე ტრენინგი საკუთარი წონით. ითამაშეთ 30 ეფექტური სავარჯიშო კუნთების ყველა ჯგუფისთვის, რომლებიც თითქმის იმიტირებენ ნორმალურ მოძრაობას და მთლიანად ფიზიოლოგიურია. გააუმჯობესებთ ფიგურას და განავითარებთ ფიზიკურ ვარჯიშს მარტივი ვარჯიშებით მარკ ლორენით. პროგრამა დაგეხმარებათ სხეულის გარდაქმნაში დაზიანების მინიმალური საშიშროებით და ზურგისთვის ნეგატიური შედეგებით.

პროგრამა დაყოფილია სირთულის 3 დონეზე: ახალბედა, საშუალო, მოწინავე (დამწყები, საშუალო, მოწინავე). თითოეულ დონეზე, შესაბამისად, და მოიცავდა 3 მოკლე ვარჯიშს: დროული ნაკრები, კიბეები, Circuit სასწავლო. თითოეული სესია მოიცავს 4 ვარჯიშს, რომლებიც ფოკუსირებულია კუნთების სხვადასხვა ჯგუფებზე.

In დროული ნაკრებები თითოეულ ვარჯიშს აქვს დროის ლიმიტი, დაახლოებით 3-4 წუთი. შიგნით კიბეები გაკვეთილი მიმდინარეობს ორ ეტაპად: ჯერ შეცვალეთ პირველი და მეორე სავარჯიშოები, შემდეგ მესამე და მეოთხე. და წრიული ტრენინგი არის წრიული ტრენინგი, რომელშიც 4-იანი ვარჯიში მონაცვლეობს. ჩვენ გთავაზობთ გაეცნოთ ვიდეოების შინაარსს თითოეულ სირთულის დონეზე:

ახალბედა - დამწყები დონე (10-15 წუთი):

• დროული ნაკრებები: სუმოს სკუატები, პოინტერები, მთის ალპინისტები, მოცურავეები.
• კიბეები: უკანა მხარეს, ოთხი გრაფი, პოინტერები, თითი მაღლა.
• სქემის ტრენინგი: დინამიური Squats, სამხედრო Presses, სწრაფი მოცურავეები, მთის ალპინისტები.

შუალედური (15-20 წუთი):

• დროული ნაკრებები: დინამიური Squats, სამხედრო Presses, სწრაფი მოცურავეები, მთის ალპინისტები.
• კიბეები: გვერდითი ფუნჯები, რუმინული Deadlift, Push Ups, Thumbs Up.
• სქემის ტრენინგი: ვარსკვლავების ნახტომი, ნახევრად მყვინთავი ბომბდამშენი, გვერდითი V-Ups, Hip Raisers.

მოწინავე - მოწინავე დონე (20-25 წუთი):

• დროული ნაკრებები: ვარსკვლავების ნახტომი, ნახევრად მყვინთავი ბომბდამშენი, გვერდითი V-Ups, Hip Raisers.
• კიბეები: წინა წანაზარდი, ერთფეხა მეომარი, მყვინთავი ბომბი, Thumbs Up.
• სქემის ტრენინგი: Iron Mikes, Bouncing Push-ups, Jack Knives, Hip Raisers.

კომპლექსში ასევე შედის ვიდეოს დათბობა და გაგრილება გათბობა და გაგრილება. ყოველთვის დაიწყეთ და დაასრულეთ ვარჯიში გათბობით და დაასრულეთ დაჭიმვით.

მარკ ლორენი გირჩევთ დაიწყოთ ახალბედების დონით და მისი განვითარების შემდეგ გადადეთ შუალედურ დონეზე. თუ უკვე გამოცდილი გაქვთ მუშაობა, შეგიძლიათ გამოტოვოთ საწყისი დონე და გადადით პირდაპირ საშუალოზე ან მაღალ დონეზე. კომპლექსი შესაფერისია ყველა დონის დონისთვის.

სავარჯიშოებისათვის საჭირო არ არის დამატებითი მოწყობილობა, პროგრამა გადის საკუთარი სხეულის წონით. მოკლე, სწრაფი და ძალიან მოსახერხებელი ვარჯიში დაგეხმარებათ განავითაროთ ფუნქციური ძალა და გამძლეობა ცხიმების დაწვაში.

ვარჯიშების უპირატესობები თქვენ ხართ საკუთარი სავარჯიშო დარბაზი:

• თქვენ ხართ საკუთარი სავარჯიშო დარბაზი - ეს 9 სწრაფი ვარჯიშია 30 მაღალი ხარისხის ვარჯიში და მთელი სხეულის ეფექტური მუშაობა.

• გთავაზობთ მარკ ლორენს სირთულის სამი დონე დამწყებთათვის, საშუალო და საშუალო დონისთვის.

• თქვენ იმუშავებთ თქვენი სხეულის ხარისხზე, გამკაცრებთ პრობლემურ ადგილებს, მოიშორებთ სხეულის ცხიმს.

• კლასებისთვის დამატებითი აღჭურვილობა არ დაგჭირდებათ.

• ვიდეო გრძელდება 15-20 წუთი.

• ბევრი სხვა ვარჯიშისგან განსხვავებით, თქვენ გააკეთებთ მუშაობა ხარისხზეარა სიჩქარეზე.

• თქვენ გააუმჯობესებთ ფიზიკურ ვარჯიშს, სრულყოფილ მუშაობას ძალის კუნთებზე, სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებზე.

მარკ ლორენის პროგრამა არ შეგიშფოთებთ გიჟური ინტენსივობით ან მიმზიდველი დიზაინის ვიდეოთი. მაგრამ ამ მწვრთნელის გაკვეთილები ჩამოყალიბდეს ძლიერი, გამძლე და ელასტიური სხეული დაზიანების რისკის გარეშე.

ასევე წაიკითხეთ: Pilates სხვადასხვა დონის ალიონა მონდოვინოში.