შინაარსი
კომპანია Beachbody არ იღლება, რომ თაყვანისმცემლებს გთხოვთ, ხარისხიანი ფიტნეს პროგრამებით. თქვენს ყურადღებას გთავაზობთ Core De Force - სუპერაქტიურ პროგრამას, რომელიც ემყარება შერეული საბრძოლო ხელოვნების ვარჯიშებს.
თუ გსურთ 30 დღეში კარგ შედეგს მიანიჭოთ დამატებითი წონისა და წინააღმდეგობის გარეშე, ეს პროგრამა თქვენთვისაა. კომპლექსი შექმნილია MMA - შერეული საბრძოლო ხელოვნების ელემენტების საფუძველზე. ვარჯიშები შედგება კრივის, კიკბოქსინგისა და ტაილანდური კრივის ეფექტური კომბინაციისგან, რომლებიც ერთმანეთს ენაცვლება ასაფეთქებელი კარდიო სეგმენტებით და საკუთარი წონის ძალისმიერი ვარჯიშებით. პროგრამა იდეალურია წონის დაკლებისთვის, ქერქის გასამაგრებლად, ბრტყელი მუცლის შესაქმნელად და სხეულის მიმზიდველი ქანდაკებისთვის.
სახლში ვარჯიშისთვის გირჩევთ ნახოთ შემდეგი სტატია:
- როგორ ავირჩიოთ ფიტნეს მეთიუ: ყველანაირი და ფასები
- ტონიანი დუნდულების ტოპ 50 საუკეთესო სავარჯიშო
- TABATA– ს ტოპ 15 ვიდეო ვარჯიში მონიკა კოლაკოვსკისგან
- როგორ ავირჩიოთ გაშვებული ფეხსაცმელი: სრული სახელმძღვანელო
- გვერდითი ფიცარი მუცლისა და წელისთვის + 10 ვარიანტი
- როგორ ამოვიღოთ მხარე: 20 მთავარი წესი + 20 საუკეთესო სავარჯიშო
- FitnessBlender: სამი მზად ვარჯიში
- ფიტნეს-რეზინი - სუპერ სასარგებლო მოწყობილობა გოგონებისთვის
პროგრამის აღწერა Core De Force
ვარჯიშობენ ჯოელი და იერიხო (ჯოელ ფრიმენი და ჯერიკო მაკმათიუსი) - დიდი ხნის მეგობრები, ფიტნეს ინდუსტრიაში დიდი გამოცდილებით. ისინი სერთიფიცირებული ტრენერები არიან ამერიკის ფიტნეს ასოციაციიდან (AFAA) და სპორტული მედიცინის ეროვნული აკადემიიდან (NASM). მათი მიზანი ყოველთვის იყო დაეხმარათ ხალხს დიდი ფიზიკური ფორმის მიღებაში. შთაგონებული MMA ტრენინგის ეფექტურობით, მათ შეიმუშავეს ხარისხიანი პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ საოცარი შედეგების მიღებაში მხოლოდ 30 დღეში.
ძირითადი პროგრამის De Force გაკვეთილებისთვის არ დაგჭირდებათ დამატებითი მოწყობილობა! ეს არის პროგრამის ძალიან მნიშვნელოვანი უპირატესობა, რადგან ზოგიერთ სხვა Beachbody პროგრამებს ესაჭიროებათ არსენალის სპორტული ინვენტარი (მაგალითად, The Master's Hammer and Chisel). თქვენ გექნებათ ერთი მთავარი იარაღი - ეს არის თქვენი საკუთარი სხეული, რაც, რა თქმა უნდა, მიზნისკენ მიგიყვანთ.
შემოთავაზებულ ტრენინგში გელოდებით სამწუთიანი რაუნდი, საბრძოლო ხელოვნების სხვადასხვა კომბინაციების მონაცვლეობა და საკუთარი წონის ვარჯიშები. თქვენ გაწითლებთ ცხიმს, გამოიმუშავებთ გამძლეობას და გააუმჯობესებთ თქვენი სხეულის ხარისხს. თქვენი ტრენინგის დონის მიუხედავად, თქვენ შეძლებთ გაიმეოროთ ყველა მოძრაობა, მაგრამ ალბათ საკუთარი ტემპის მხარდაჭერა.
ძირითადი პროგრამა De Force
- მათთვის, ვისაც თქვენი კუჭის გამკაცრება სურს ბირთვის გაძლიერებისათვის და თხელი ტონის კორპუსის ასაშენებლად.
- მათთვის, ვისაც უყვარს შერეული საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებით ვარჯიში.
- მათ, ვისაც აქვს საშუალო და მოწინავე ფიტნეს დონე და ჰქონდათ გამოცდილება სხვა Beachbody პროგრამებთან.
- მათთვის, ვისაც ინტენსიური ვარჯიში მოსწონს.
- და მაშინაც კი, ვინც არ ეძებს ყოვლისმომცველ პროგრამას, მაგრამ თქვენი ვიდეო კოლექციის გარდა, დაინტერესებულია ახალი HIIT ვარჯიშებით.
ძირითადი პროგრამის De Force შემადგენლობა
ტრენინგი Core De Force გრძელდება 30-დან 45 წუთამდე. დღეში ერთი ვარჯიში უნდა გააკეთოთ, კვირაში შვიდი დღე 30 დღის განმავლობაში. მაგრამ არ ინერვიულოთ, ყოველი მეშვიდე დღე აქტიური აღდგენის დღეა. თქვენ აპირებთ გააკეთოთ დასრულებული კალენდრის კლასებზე.
კომპლექსი Core De Force მოიცავს 6 ძირითად ვარჯიშს, 2 სესიას გაჭიმვისთვის და 2 ბონუს ვიდეოს პრესისთვის. ძირითადი სავარჯიშოები შედგება რამდენიმე სამწუთიანი ტური: 6, 9 ან 12 დამოკიდებულია კონკრეტულ პროგრამაზე. ასევე ფიტნეს კურსში შედის 4 ვიდეო ყველა გამოყენებული მოძრაობის და კომბინაციის ეტაპობრივი ანალიზით.
ძირითადი სავარჯიშოები:
- MMA სიჩქარე (6 ტური - 25 წუთი). გაკვეთილი სხეულის ზედა ნაწილის, მუცლისა და ქერქისთვის, დაფუძნებული კრივის მოძრაობებზე.
- MMA გახეხილი (9 ტური 35 წუთში). ტრენინგი მთელი სხეულისთვის ტაილანდური კრივის საფუძველზე.
- MMA სიმძლავრე (12 ტური - 45 წთ). ამ გაკვეთილზე თქვენ გამოიყენებთ ეფექტურ ფეთქებად მოძრაობას MMA– დან ძლიერი, მოსიყვარულე სხეულის შესაქმნელად.
- MMA პლიო (12 ტური - 45 წთ). ეს ვიდეო აერთიანებს კრივს, ტაილანდურ კრივსა და პლიომეტრიკას.
- დენის სკულპტი (9 ტური 35 წუთში). ენერგიის ინტერვალის ვარჯიში გამძლეობისა და კუნთოვანი სიძლიერის განვითარებისათვის.
- დინამიური ძალა (12 ტური - 45 წთ). ვარჯიშის დაბალი გავლენა მაღალი ინტენსივობით.
ვიდეო გაჭიმვისა და აღდგენისთვის:
- აქტიური აღდგენა (20 წუთი). აღდგენის ტრენინგი, რომელიც გელოდებათ კვირის ბოლოს.
- Core De Force რელიეფი (5 წუთი). გასაშლელი მოკლე ვიდეო. გაიკეთეთ ეს 5 წუთიანი სესია ძილის წინ დაძაბული და დაღლილი კუნთების დასამშვიდებლად.
ვიდეო აქცენტი კორ:
- ძირითადი კინეტიკა (15 წუთი). გააძლიერეთ კორპუსი უნიკალური MMA მოძრაობებით, რაც დაგეხმარებათ ბრტყელი მუცლის მიღწევაში.
- 5 წუთი ბირთვით სართულზე (5 წუთი). მოკლე გაკვეთილი ქერქის იატაკზე.
გახსოვდეთ, რომ ტრენინგის გავლენა და ინტენსიურია, ამიტომ შესაფერისია მხოლოდ ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე. თუ მოგწონთ წონის დაკლების პროგრამები და დადებითად აფასებთ ვარჯიშს MMA სტილში, Core De Force უნდა მოგეწონოთ.
აგრეთვე იხილეთ: TapouT XT: ულტრა ინტენსიური ვარჯიშის კომპლექსი MMA– ს საფუძველზე.