კარგად ცნობილი ფიტნეს ბლოგერი ჯო ვიქსი (The Body Coach): ვიდეოპროგრამის და წარმატების ისტორია

ჯო ვიკსი (The Body Coach) არის ცნობილი ბრიტანელი ფიტნეს მწვრთნელი, მაუწყებელი და კვების შესახებ წიგნების ავტორი. ჯო ვიქსი ნამდვილად იყო სენსაცია ფიტნეს სამყაროში, დაუყოვნებლივ მოიპოვა წარმოუდგენელი პოპულარობა თავის ინსტაგრამის ბლოგში.

ჯო კვირები: წარმატების ისტორია

ჯო ვიკლებმა პოპულარული გაიღვიძა 15-ში გამოქვეყნებული მზარეულის წიგნის Lean, რომელიც ბესტსელერი გახდა. მისმა მწვრთნელმა გამოაქვეყნა ა მარტივი ჯანსაღი რეცეპტების სერია, ვეგეტარიანული სალათებიდან მაკარონამდე და პიცამდე. წიგნი Lean in 15 ყველაზე გაყიდვადი გახდა 2015 წელს დიდ ბრიტანეთში და ჯომ მოიტანა უპრეცედენტო დიდება. უფრო მეტიც, ის ამჟამად მესამე ადგილზეა ყველა დროის ყველაზე გაყიდვადი მზარეულების წიგნებში!

ჯოს იდეოლოგიას საერთო არაფერი აქვს მკაცრ დიეტებთან და საკვების მკაცრ შეზღუდვებთან. ეს გიბიძგებს სწორად იკვებოთ და აირჩიოთ ჯანსაღი საკვები, მაგრამ დიეტის შეცვლა არ არის რაიმე კონკრეტული ვადით და სიცოცხლისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მისი მაგალითი ადასტურებს, რომ სათანადო დიეტაც კი შეიძლება იყოს გემრიელი და მრავალფეროვანი. "შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი და არ იჯდეთ დიეტაზე" - ამბობს მწვრთნელი.

ამ დროისთვის ჯო ვიქსი, იგივე Body Coach, ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული ფიტნეს ბლოგერია მსოფლიოში. მის ინსტაგრამზე 1.6 მილიონზე მეტმა ადამიანმა მოაწერა ხელი! თავის ბლოგში ჯო რეგულარულად აქვეყნებს კერძების რეცეპტებს და სავარჯიშო ვიდეოებს. ის არის საქართველოს მხარდამჭერი მოკლე HIIT ვარჯიშები, და მისი აზრით საკმარისია დღეში 15 წუთის გაკეთება ფორმის მისაღებად.

საკუთარი ტექნიკა 90 დღის SSS (ცვლის, ფორმისა და შენარჩუნების გეგმა), რაც მისი წიგნების საფუძველიცაა, პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. Body Coach– ის 90 – დღიანი ტარიფი დაეხმარა უზარმაზარ ადამიანებს სხეულის გარდაქმნაში. თან რეცეპტები და ეფექტური ვარჯიშები ჯო ვიტიკმა უკვე 130 ათასზე მეტმა ადამიანმა შეძლო თქვენი ცხოვრების სტილის შეცვლა.

ფიტნეს ბლოგერი აცნობიერებს, რომ ასეთ პოპულარობას სოციალურ ქსელებში არ ველოდი და დიდებას არასდროს გავყევი. გახსენით ბლოგი instagram- ზე, ის უბრალოდ სურდა დაეხმარა სხვა ადამიანებს სხეულის შეცვლაში. მათი წონის დაკლების პროგრამაზე ჯო თვეში დაახლოებით 1.4 მილიონ დოლარს შოულობს და 31 წლის ქარიზმატული ბრიტანელის მღელვარება მხოლოდ იზრდება.

10 წესი ჯო ვიტისგან, წონის დასაკლებად

ამასთან, არ არის საჭირო სპეციალური კურსების შეძენა ჯო ვიქსის წონის დაკლების დასაწყებად. მისი პროგრამების არსი ნათელია და მარტივი: სწორი კვება და რეგულარული ვარჯიში. ჩვენ გთავაზობთ წონის დაკლების 10 ძირითად წესს ჯო ვიქსისგან, რომლებიც დარწმუნებული ხართ, რომ თქვენ იცით, მაგრამ რომლის გამეორებაც მნიშვნელოვანია:

1. ბლოგერი ეწინააღმდეგებოდა დიეტებსა და საკვების მკაცრ შეზღუდვებს. მისი აზრით, საკმარისი არ არის დიეტაზე რამდენიმე დღის განმავლობაში წონის დაკლებაში გრძელვადიანი შედეგების მისაღებად. Შენ გაქვს შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, დაიწყეთ სწორი ჭამა და რეგულარული ვარჯიში.

2. ჯო გიბიძგებთ დღეში 3-ჯერ ჭამას snacking დღეში. თქვენი დიეტა უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს საკმარის ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს. მნიშვნელოვანია არა შიმშილი, არამედ თქვენი სხეულის გამოკვება სწორი საწვავი. Body Coach რეგულარულად აქვეყნებს ინსტაგრამში რეცეპტებს არის მარტივი, მაგრამ ჯანსაღი კვება.

3. მწვრთნელი გირჩევთ სახლში საჭმლის მომზადება და შეიტანეთ საკვები კონტეინერებში, ეს ხელს შეუწყობს სწრაფი კვების და ტკბილი ბარების დაუგეგმავი საჭმლის თავიდან აცილებას. მაგრამ თუ კაფეში ან რესტორანში გიწევს ჭამა, ეცადე შეუკვეთო ხორცი, თევზი, სალათები.

4. ჯოს აზრით, ფიტნესის მიღება დღეში მხოლოდ 15 წუთის განმავლობაში შეგიძლიათ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს HIIT- ვარჯიში კვირაში 5-6 ჯერ. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში და პრაქტიკაში გჭირდებათ მხოლოდ ხალიჩა და გარკვეული ადგილი ოთახში. მისი ვიდეოს შეგიძლიათ მიჰყვეთ youtube– ზე ან მოკლე ვიდეოს instagram– ში, სადაც ის აჩვენებს სავარჯიშოების მაგალითებს. სპორტით დაკავება დღის განმავლობაში კარგ ფორმაში იქნება.

5. ფიტნეს ბლოგერი მნიშვნელოვნად თვლის კუნთოვან მასაზე მუშაობას. მას შემდეგ რაც მოირგეთ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშები, დაიწყეთ დამატება ძალის წვრთნები კუნთების ზრდისთვის. ეს ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას და სხეულის რელიეფის გაუმჯობესებას.

6. ჯო ვიქსს არ გირჩევთ მკვეთრად შეზღუდოს თავად იმ პროდუქტებში, რომლებსაც რეგულარულად მიირთმევდით. თანდათან გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა, შეცვალეთ „ცუდი“ საკვები „სასარგებლო“ და უპირატესობა მიანიჭეთ ჯანსაღ საკვებს.

7. კვირაში ერთხელ საშუალება გაქვთ ცოტა სისუსტე. მეტი არა, წინააღმდეგ შემთხვევაში არსებობს რისკი დაბრუნდეს თავდაპირველ მდგომარეობაში, საიდანაც გაქცევა გაცილებით რთული იქნება.

8. უნდა დალიო მეტი წყალი, დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი. წყალი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ინარჩუნებს ორგანიზმს დეჰიდრატაციისგან ინტენსიური ვარჯიშების შემდეგ.

9. ჯო გირჩევთ ალკოჰოლისგან თავის შეკავება. დალევის საშუალება გაქვთ, მაგრამ არა უმეტეს თვეში რამდენჯერმე.

10. არ უნდა დაგვავიწყდეს ჯანმრთელი ძილი, ყოველდღე თქვენ უნდა დაიძინოთ 7-8 საათი. ეს ხელს შეუწყობს მადის შემცირებას, ამცირებს ჰორმონის კორტიზოლის დონეს, რომელიც ანადგურებს კუნთებს და საშუალებას მოგცემთ მზად იყოთ ინტენსიური ვარჯიშისთვის.

თავის ინსტაგრამში ჯო რეგულარულად ათავსებს მათი კლიენტების სურათებს "ადრე და შემდეგ" შედეგებით. Body Coach ასევე აჩვენებს საკუთარი წარმატება შესანიშნავი ფორმის შენარჩუნებაში, კიდევ ერთხელ დაადასტურა მისი ტექნიკის ეფექტურობა. "ბოლო ექვსი თვის განმავლობაში მე დაკავებული ვარ, როგორც არასდროს," ამბობს ჯო ვიქსი, "მაგრამ მე მაინც ვპოულობ დროს თქვენი მოკლე HIIT ვარჯიშისთვის, რომ ფორმაში ვიყო."

ვარჯიშის სხეულის მწვრთნელი

შეგიძლიათ ცდილობენ ტრენინგი Body Coach მის youtube არხზე. ამ დროისთვის ჯო არ გამოქვეყნებულა ამდენი ვიდეო (დაახლოებით 65), მაგრამ რეგულარულად განახლდება ახალი პროგრამებით, ამიტომ არხის გამომწერები ყოველდღიურად იზრდება. ახლა მათ დაახლოებით 250 ათასი და 11 მილიონზე მეტი ვიდეოს ნახვა აქვთ.

ჩვენ გთავაზობთ 5 ყველაზე პოპულარული ვიდეო არხზე Body Coach. ყველა ეს სავარჯიშო HIIT- ის სტილში ხორციელდება დამატებითი ინვენტარიზაციის გარეშე და გრძელდება 15-20 წუთი:

1. HIIT სახლის ვარჯიში დამწყებთათვის (2.2 მილიონი ნახვა)

2. 20 წუთიანი ცხიმის დაწვა HIIT და აბსორბციული ვარჯიში (1 მილიონი ნახვა)

3. ცხიმების დაწვა HIIT ვარჯიში (850.000 XNUMX ნახვა)

4. მთლიანი სხეულის ცხიმების წვის სახლი HIIT (850.000 ნახვა)

5. დაბალი ზემოქმედების დამწყებთათვის HIIT Workout (500.000 ნახვა)

თავის ინსტაგრამში Body Coach წერს, რომ დაიწყო რეცეპტების განთავსება სოციალურ ქსელებში გასართობად და არც კი უფიქრია, რომ საბოლოოდ ეს გამოიწვევს ამხელა პროექტს. ჯო ვიქსი შესანიშნავი მაგალითია იმისა, თუ როგორ ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად, უბრალოდ აკეთებს იმას, რაც უყვარდა.

აგრეთვე იხილეთ: ჯილიან მაიკლსის ბიოგრაფია ან როგორ გავხდეთ წარმატებული მწვრთნელი.

წონის დაკლებისთვის