შინაარსი
Tapout XT- ის დიდი წარმატების შემდეგ, პროგრამის გაგრძელება არ გამოუშვა, ნამდვილი დანაშაულია. გთავაზობთ უფრო ეფექტურს, უფრო ცხელს და უფრო ფეთქებადი კომპლექსი მაიკ კარპენკოსგან - Tapout XT 2.
პროგრამის აღწერა Tapout XT2
პროგრამა Tapout XT2 Extreme Reinvented გვპირდება, რომ ბევრად უფრო რთული იქნება, ვიდრე ორიგინალური კომპლექსი. მაიკ კარპენკო კიდევ უფრო აწამებს თქვენს სხეულს, ასე რომ, ნაკლებ დროში შეგიძლიათ მიაღწიოთ ნამდვილად რადიკალურ შედეგებს. პირველ გამოცემაში შემოთავაზებული იყო 90 დღიანი პროგრამა, რომ შემქმნელთა დარწმუნება შესაფერისი იყო ნებისმიერი დონის ტრენინგისთვის. კომპლექსური Tapout XT2 60 დღის განმავლობაში და შექმნილია მხოლოდ მოწინავე სამუშაოებისთვის.
მაიკ კარპენკოს მიერ შექმნილი ეს სავარჯიშოები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენს სხეულში მართლაც განსაცვიფრებელი ცვლილებები შეიტანეთ მხოლოდ 60 დღეში. ამ ტრენინგის შემქმნელებს გირჩევთ, შეუერთდნენ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ პროგრამის პირველი ნაწილი გაქვთ გავლილი. ახალი ვარჯიშები გიბიძგებთ ფიზიკური განვითარების ახალ საფეხურებზე: გახდებით უფრო ძლიერი, ფიტრული და სპორტული. მაგრამ მათთვის მზად უნდა იყოთ.
რა სახის ინვენტარი დაგჭირდებათ Tapout XT 2-ის შესასრულებლად?
1. Expander. Tapout XT 2-ის პირველი ნაწილისგან განსხვავებით, საჭიროა მხოლოდ კლასების ნახევარი.
2. მედიცინის ბურთები. მედიცინის ბურთები ვიდეოს ნახევარს მაინც მოიცავს. მედიცინის ბურთულების წონა შეიძლება იყოს 1 კგ-დან და ზემოთ. უმეტეს სავარჯიშოებში, მედიცინის ბურთულების ჩანაცვლება შესაძლებელია dumbbell ან kettlebell- ით, მაგრამ ზოგიერთ ვარჯიშში ამის გაკეთება გაძნელდება (მაგალითად, ქვემოთ მოცემული სურათის მსგავსად). ამასთან, მაშინაც კი, თუ არ გაქვთ მედიცინის ბურთულები, პრინციპში ეს არ უნდა იყოს დაბრკოლება Tapout XT 2-ის დასრულებისათვის.
3. წონა ხელებზე. ხელების დატვირთვის გასაზრდელად არჩევითი საშუალება, რომელიც გამოიყენება რამდენიმე სავარჯიშოში. პროგრამის ყველა მონაწილე არ არის დაკავებული წონით, მისი გამოყენება შეგიძლიათ სურვილისამებრ.
4. აირჩიე თოკზე. არჩევითი აღჭურვილობა გამოყენებული იქნება მხოლოდ ხტომაში. გარდა ამისა, დინამიური საწვრთნელი თოკი ყოველთვის მოსახერხებელი არ არის.
ფიტნეს კურსი Tapout XT2 Extreme თავიდან გამოიგონა ყველაფერი უკიდურესი: უკიდურესი სტრესი, უკიდურესი წონის დაკლება და ექსტრემალური შედეგები. ცხელი პლიომეტრიკა, საბრძოლო ხელოვნების ეფექტური ვარჯიშები, ინტენსიური ფუნქციური დატვირთვა თითოეულ ერთსაათიან პროგრამაში, თქვენ მისცემთ 100% -ს. ზოგიერთი სავარჯიშო იყო ვიდეოს გაგრძელება პირველი გამოცემიდან, მაგრამ უფრო რთული ვარჯიშებით და სწრაფი სიჩქარით.
Tapout XT2 ტრენინგის ნაწილი
პროგრამა მოიცავს გაკვეთილების მზა კალენდარს, რომელიც განკუთვნილია 60 დღის განმავლობაში. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის! ბონუსის სახით, მაიკ კარპენკო გთავაზობთ კალენდარი ჰიბრიდულს, Tapout XT და Tapout XT2, რომელიც მოიცავს ორივე კურსების ვიდეოს. თუ თავს მოწინავე სტუდენტად თვლით, შეგიძლიათ გამოტოვოთ პირველი ნაკრები და დაიწყოთ ორივე პროგრამის შერწყმა.
Tapout- ში XT2 მოიცავს 12 ინტენსიურ ვარჯიშს (ფრჩხილებში საჭირო აღჭურვილობა):
- ფეხები XTreme (57 წთ). Plyo XT- ის გაუმჯობესებული ვერსია კიდევ უფრო ინტენსიური და ცხელი. ააფეთქეთ გახეხილი და უცხიმო კუნთები ჩემს ფეხებზე (საბაგირო და მედიცინის ბურთები).
- Sprawl & Brawl2 (60 წთ) აერობული ენერგიის კლასი მთელი სხეულის ინტენსიური ვარჯიშებით (მედიცინის ბურთები და წონა ხელებისთვის).
- Hurl XT (57 წთ). ინტენსიური ინტერვალური ტრენინგი წონის გამოყენებასთან ერთად. პროგრამა უფრო სწრაფ და ძლიერ გახდის თქვენ (მედიცინის ბურთები, თოკი და წონა ხელით).
- სულ სხეული XT (61 წთ) ძალის ვარჯიში კუნთების ყველა ჯგუფის განვითარებისათვის. ასევე მაიკი დასძენს რამდენიმე აერობულ ვარჯიშს გულსისხლძარღვთა სისტემისთვის (მედიცინის ბურთები და ექსპანდერი).
- ბრძოლა Night XT (54 წთ). ინტენსიური კარდიო ვარჯიში წონის დაკლებისთვის, არის მუაი ტაის გაგრძელება საწყისი კურსიდან. შესაძლებელია აღჭურვილობის გარეშე (თოკი და წონა ხელით).
- დრანჩი XT (62 წუთი) კიდევ ერთი კარდიო ვარჯიში აერობიკის, საბრძოლო ხელოვნებისა და პლიომეტრიული ელემენტებით (თოკი და წონა ხელით).
- Buns & Guns XT 2 (65 წთ) ივარჯიშეთ სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილების ძლიერი ტონის კუნთებზე. ასევე მოიცავს პლიომეტრულ ვარჯიშებს (ექსპანდერი).
- ჯვრის ძირითადი ბრძოლა 2 (66 წუთი) ეს კიდევ უფრო ინტენსიური ვარჯიშია, ვიდრე პირველი ნაწილის Cross Core Combat! დიდი ქერქის გარდა, თქვენ იმუშავებთ კუნთების ყველა სხვა ჯგუფზე (მედიცინის ბურთები და ექსპანდერი).
- Flex XT (58 წთ) ენერგიის პროგრამა მთელი სხეულისთვის, რომელიც მოიცავს კარდიო სეგმენტებს (მედიცინის ბურთები და ექსპანდერი).
- რაუნდი 5 XT (37 წთ). ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ძალის ვარჯიშებს ექსპანდერთან, პლიომეტრიკასთან, საბრძოლო ხელოვნების ელემენტებთან (ექსპანდერის).
- მობილობა და აღდგენა (52 წთ). გაჭიმვა დასვენების და კუნთების აღდგენისთვის (ექსპანდერის).
- 8 პაკეტი Abs XT (24 წთ). მოკლე ვიდეო მუცლისთვის, ვარჯიშების უმეტესობა შესრულებულია იატაკზე (მედიცინის ბურთები).
განსხვავებით ცნობილი კურსის Insanity, რომელსაც ბევრი ადარებს Tapout XT2- ს, მაიკ კარპენკო გთავაზობთ უფრო საინტერესო ვარჯიშებს, მრავალფეროვან დატვირთვას და OE ტრენინგებს. კომპლექსის თითოეული სესია იქნება საკუთარი თავის გაოცება. გაკვეთილების ეფექტურობა და მაიკის პროგრამის შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შანსს მისცემს ნებისმიერ სხვა ტრენინგს.
პროგრამის ნაკლოვანებებს შორის ფიტნეს ექსპერტები ამბობენ ზედმეტი კარდიოზე ორიენტირებული ვარჯიშები. თუ პირველი რიგის Tapout XT სიძლიერე და აერობული დატვირთვა საკმაოდ დაბალანსებულია, მაიკ კარპენკომ ყურადღება გაამახვილა HIIT დატვირთვაზე და უარი თქვა კუნთების ძალაზე მუშაობაზე.
კომპლექსური Tapout XT2 შეიქმნა იმისთვის, რომ ჩართოთ გააძლიეროს და აჯობებს წინა შედეგები. ნუ შეგეშინდებათ ახალი ვარჯიშების მოსინჯვა, საკუთარი თავის დაძლევა, სპორტის ახალ დონეზე მიღწევა.
აგრეთვე იხილეთ: დააყენეთ XTrain ქეით ფრედერიკისგან ძლიერი და მოხდენილი ტანისთვის.