ტოპ 15 ვიდეო ზურგის ტკივილებიდან და ზურგის რეაბილიტაციისთვის Olga Saga– ს საშუალებით

შინაარსი

სტატისტიკის მიხედვით, რეგულარული დისკომფორტი და ტკივილი ზურგის არეში ზრდასრული მოსახლეობის 30% -ში გვხვდება. გთავაზობთ Olga Saga– ს ზურგის ტკივილის საუკეთესო 15 ვიდეოს, რომელიც დაგეხმარებათ ზურგის განყოფილების ფუნქციის აღდგენასა და ზურგის ტკივილის დავიწყებაზე.

სასარგებლო ზურგის ტკივილის ვიდეოები არა მხოლოდ ხერხემლის პრობლემების მოსაგვარებლად, არამედ დაავადებების პროფილაქტიკისთვის, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს მჯდომარე ცხოვრების წესით, რეგულარული ფიზიკური დატვირთვით, ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებებით. ჯანმრთელი ხერხემალი არის ჯანმრთელი სხეული. გადაუხადეთ მას დღეში მხოლოდ 15 წუთი და თქვენი სხეული მადლობას გიხდით

ჰიპ სახსრების გახსნა: 7 ვიდეო Olga Saga- სთან ერთად

ვიდეოების უპირატესობა ზურგის ტკივილისგან ოლგა საგასთან ერთად:

  • ხერხემლის სხვადასხვა დაავადებების მკურნალობა და პროფილაქტიკა (ოსტეოქონდროზი, პროტრუზია, თიაქარი, ლუმბაგო, რადიკულიტი და ა.შ.)
  • ქრონიკული ზურგისა და სახსრების მოშორება
  • ზურგის დაკარგული მოქნილობისა და მობილობის აღდგენა
  • ზურგის დაძაბულობის, სიხისტისა და კუნთების სპაზმების მოცილება
  • გაძლიერებული სისხლის მიმოქცევა მენჯის მიდამოში, ფეხებსა და ზურგში, აუმჯობესებს საშარდე სისტემას
  • სწორი პოზის ფორმირება
  • ღრმა ზურგის კუნთების და კუნთოვანი სისტემის გაძლიერება
  • გულმკერდის გულმკერდის გამჟღავნება და გულმკერდის ორგანოების გაჯანსაღება
  • ჰიპ სახსრების გახსნა
  • სხეულის ცხიმის შემცირება წელისა და ზურგის არეში
  • ორგანიზმში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება და შინაგანი ორგანოების მუშაობის გაძლიერება
  • სტრესისგან გათავისუფლება, სიმსუბუქის და სიმსუბუქის გრძნობის პოვნა
  • სხეულის სიცოცხლისუნარიანობისა და საერთო ჯანმრთელობის გაზრდა.

15 ვიდეო ზურგის ტკივილიდან Olga Saga- სთან ერთად

ზურგის ტკივილისგან შემოთავაზებული ვიდეოების უმეტესობა დაახლოებით 15 წუთს გრძელდება. ისინი დიდ დროს არ დაგიკარგავთ, მაგრამ რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში, ფანტასტიკურ შედეგებს მიიღებთ.

შეგიძლიათ აირჩიოთ ინდივიდუალური კლასები, რომლებიც უფრო მოგწონთ და შეგიძლიათ შემოთავაზებული ვიდეოს ერთად მონაცვლეობა. ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა, ყველა კლასი მშვიდი და დასასვენებელია.

1. ხერხემლის ჯანმრთელობის ვარჯიშები (15 წთ)

ეს ვიდეო უბრალოდ გაკეთებულია ზურგის ტკივილისგან თავის დასაღწევად და ხერხემლის სერიოზული დაავადებების პროფილაქტიკისთვის. მასში შედის ყველაზე ეფექტური და მარტივი სავარჯიშოები, რომლებიც ხორციელდება იატაკზე მწოლიარე და იჯდეს: ხერხემლის მოხრა, მოხვევა, დაჭიმვა. ამასთან, თუ ამ ეტაპზე ხერხემლის დაავადებების გამწვავება გქონდათ, კომპლექსი არ არის რეკომენდებული.

რეკრეაციული ტანვარჯიში ხერხემლისთვის / სამკურნალო და პროფილაქტიკური კომპლექსი

2. სახსრებისა და ხერხემლის რეაბილიტაცია (15 წთ)

ამ ვიდეოს რეგულარულად შესრულება უკანა ტკივილისგან არის, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი პოზა, შეამციროთ ზურგის სიმტკიცე და გაზარდოთ სხეულის სიცოცხლისუნარიანობა და ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობა. გაკვეთილი მთლიანად იჯდა იატაკზე ლოტუსის პოზიციაში და პეპელაში. შემოთავაზებული სავარჯიშოები ასევე დაეხმარება ჰიპ სახსრების გახსნას და მენჯის რეგიონში სისხლის მიმოქცევის გაზრდას.

3. საოფისე სავარჯიშოები: სავარჯიშოები (15 წუთი)

ეს ვიდეო არის ზურგის ტკივილისგან, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის გაუმჯობესებას, საშვილოსნოს ყელის არეში სიმკვრივის აღმოფხვრას და სხეულის სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას. ტრენინგი ტარდება მთლიანად სავარძელზე მჯდომ მდგომარეობაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ოფისშიც კი 15 წუთის განმავლობაში მუშაობისგან უფასოდ.

4. ზურგის ტკივილისგან მოქნილობისა და თავისუფლების განვითარება (15 წთ)

გაკვეთილის გაჭიმვა დამწყებთათვის მიზნად ისახავს ფეხების და ზურგის მოქნილობის განვითარებას, ხერხემლის გაძლიერებას და ტკივილისგან გათავისუფლებას და სხეულისა და ნერვული სისტემის საერთო მოდუნებას. ყველა სავარჯიშო მარტივია, თუმცა საკმაოდ ახალია, მაგრამ მათი შესრულება, შესაძლოა, უბედურებას გამოიწვევს. თქვენ ელოდებიან ხიდის ნაკეცებს, ფეხი ასწევს მწოლიარე მდგომარეობაში, საპირისპირო ფიცარი.

5. ნაზი ვარჯიში ჯანმრთელი ზურგისთვის (20 წუთი)

ეს 20 წუთიანი მსუბუქი ვარჯიშები მიზნად ისახავს ხერხემლის გაჭიმვას და გაძლიერებას და კუნთების სპაზმების და ზურგის ტკივილის აღმოსაფხვრელად. მოიცავს ისეთ ვარჯიშებს, როგორებიცაა ხიდი უკან, გვერდითი წევა, სუპერმენი. დიდი გავლენა აქვს ზურგის ქვედა ნაწილზე.

6. ხერხემლის რბილი პრაქტიკა (13 წუთი)

სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ზურგის ტკივილისგან, თქვენ შეძლებთ გააძლიეროთ ღრმა ზურგის კუნთები, გაათავისუფლოთ დაძაბულობა ზურგის ქვედა ნაწილში, კაპუსის არეში და კისრის არეში. მოიცავს ისეთ ვარჯიშებს, როგორებიცაა კატა, სფინქსი, მტრედი.

7. რთული კატა: მოიცილეთ დაძაბულობა ზურგში (15 წთ)

ეს მკურნალობა და ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკური ვიდეოები დაგეხმარებათ ზურგის გაუმჯობესებაში ზურგისა და წელის დაძაბულობის შესამსუბუქებლად. ყველა ტრენინგი ტარდება პოზიციურად ოთხზე: თქვენ გააკეთებთ სავარჯიშო "კატას" და მის სხვადასხვა მოდიფიკაციას. ვარჯიში "კატა" ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ზურგის ტკივილის პროფილაქტიკისა და მოშორების მიზნით.

8. კუნთის კორსეტის განმუხტვა და გაძლიერება (18 წუთი)

სავარჯიშოების კომპლექტი, რომელიც მიზნად ისახავს ხერხემლის ფუნქციების აღდგენას, ზურგის ტკივილის აღმოფხვრას და სწორი პოზის ფორმირებას. გარდა ამისა, თქვენ იმუშავებთ კორსეტის კუნთების გაძლიერებაზე მარტივი ვარჯიშების შესრულებით ქერქისთვის, წონასწორობისა და ზურგის გასამაგრებლად. სავარჯიშოების უმეტესობა ზურგზე წოლას ასრულებს, გარდა ოთხივე ბლოკისა.

9. ხუთი ვარჯიში ზურგის ტკივილიდან (12 წთ)

ეს ვიდეო ზურგის ტკივილისგან მოიცავს 5 ეფექტურ ვარჯიშს: მუხლზე მკერდისკენ მიზიდვა; მოძრავი უკან; იწვა მიდრეკილ მდგომარეობაში; "კატა" და მისი ვარიაციები; წევის დაწოლა კედლის გამოყენებით. ტრენინგი მოსახერხებელია, რადგან საკმარისია დაიმახსოვროთ რამდენიმე სავარჯიშო და ამ გაკვეთილის დასრულება შეგიძლიათ ვიდეოს გარეშე.

10. რბილი გაჭიმვა ზურგის ტკივილისგან (15 წუთი)

ოლგა საგის მიერ შემუშავებული რბილი დინამიური პრაქტიკა სახსრების ელასტიურობის განვითარებისათვის, ხერხემლის მოქნილობის განვითარებისათვის, ზურგის კუნთებიდან დაძაბულობის გასამყარებლად და გასათავისუფლებლად. კლასის პირველი ნაწილი ზის, თქვენ შეასრულებთ წრიულ მოძრაობას და დახრილებს გვერდზე და წინ. შემდეგ თქვენ ზურგზე მწოლიარე ვარჯიშებს ელით. დასასრულს, თქვენ გააკეთებთ ვარჯიშებს სამაგრში და მუცელზე წოლას.

11. როგორ მოვიცილოთ ზურგის ტკივილი (15 წთ)

ეს ვიდეო არის ზურგის ტკივილისგან, ხელს შეგიწყობთ ტკივილს წელისა და მუწუკის არეში, ამშვიდებს თქვენს ზურგს, აძლიერებს ზურგის ღრმა კუნთებს. გარდა ამისა, თქვენ ეფექტურად იმუშავებთ ფეხების დაჭიმვასა და თეძოს სახსრების გახსნაზე. კომპლექსი შემოთავაზებულია დამწყებთათვის, მაგრამ უფრო შესაფერისია კარგი მონაკვეთის მქონე ადამიანებისთვის.

12. ხერხემლის გაძლიერება და რეაბილიტაცია (13 წუთი)

სავარჯიშოების ეს ნაკრები მიზნად ისახავს ზურგის კუნთების და მალთაშუა დისკების განმტკიცებას, აგრეთვე ხერხემლის მოქნილობის განვითარებას და წელის ტკივილის შემცირებას. ტრენინგი მთლიანად მუცელზეა და მოიცავს უკანა ზურგს, სუპერმენის ვარიაციებს, პოზას, აქლემის პოზას, კობრას.

13. ვარჯიშები ზურგის მოქნილობისთვის (10 წუთი)

ეს ვიდეო ზურგის ტკივილისგან არის მიზნად ისახავს ზურგის მოქნილობის განვითარებას, ხერხემლის მოზიდვას და ზურგის ქვედა ნაწილში დაძაბულობის განმუხტვას. პირველ ნახევარში ივარჯიშებთ დაღმავალი ძაღლის პოზიციაში. შემდეგ კატა და კობრა გაატარებთ. ამ მოკლე სესიის საშუალებით 10 წუთის განმავლობაში ეფექტურად იმუშავებთ ზურგის მოქნილობაზე.

14. გვერდითი წევა: გასროლის ტკივილი ზურგში (13 წთ)

სავარჯიშოების ეფექტური ნაკრები, რომლის საშუალებითაც ხერხემლის მოზიდვას, პოზის გაუმჯობესებას, ღრმა კუნთის დაძაბულობის მოხსნას და ზურგის ტკივილისგან გათავისუფლებას. ყველა ვარჯიში გვერდითი გაჭიმვაა: სხეულის ფერდობები და უხვევს. პროგრამა მოიცავს უამრავ სტატიკურ პოზას, რომლებიც შესრულებულია იატაკზე წოლაზე, იატაკზე ჯდომით, ოთხზე პოზიციაზე.

15. კომპლექსი ჯანმრთელი ხერხემლისთვის (20 წუთი)

და კიდევ ერთი ხარისხიანი სავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს ხერხემლის ფუნქციების გაუმჯობესებას და აღდგენას და სწორი პოზის ფორმირებას. შემოთავაზებული ვარჯიშები ახდენს ხერხემლის სტაბილიზაციას, სპაზმების აღმოფხვრას და ტკივილს ზურგში, აძლიერებს კუნთოვან კორსეტს.

რეგულარულად შეისწავლით ზურგის ტკივილის ვიდეოებს ოლგა საგას საშუალებით, თქვენ მოიშორებთ მჯდომარე მუშაობის უარყოფით შედეგებს, ნახავთ ენერგიას და სიცოცხლისუნარიანობას, გააუმჯობესებთ ხერხემლის მოქნილობას და მობილობას. პოპულარული ტრენერის youtube- ის მოკლე უფასო ტრენინგი დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის მკურნალობაში და დაივიწყოთ სტრესი და დაღლილობა ზურგში.

აგრეთვე იხილე:

იოგა და ზურგისა და წელის გაჭიმვა

დატოვე პასუხი