Tracey mallet- ის ოთხი პროგრამის მიმოხილვა წონის დაკლებისა და მცირე ზომისთვის

ტრეის მალეტი პრაქტიკოსთა უმეტესობამ შეიყვარა The Booty Barre– დან ბალეტის ეფექტური ტრენინგის გამო. გთავაზობთ სცადოთ მწვრთნელის სახელით ცნობილი ადრინდელი პროგრამაეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში ძლიერი ინტენსიური დატვირთვების გარეშე.

ტრეისი მალეტი პოპულარული ამერიკელი ტრენერია, მრავალი ფიტნეს პროგრამის ავტორი, პილატესის ექსპერტი, სპორტული დიეტოლოგი და ორი შვილის დედა. ტრეისი მალეტი ავითარებს ვარჯიშებს, რომლებიც დაფუძნებულია პილატესზე, იოგასა და ტრადიციულ ფიტნესზე. მისი პროგრამები საკმარისად რთულია, რომ იყოს ეფექტური და საკმარისად მარტივი, რათა მოერგოს ჩართულ ადამიანთა ფართო სპექტრს.

დღევანდელ სტატიაში ჩვენ ყურადღებას გავამახვილებთ Tracey mallet- ის ოთხ პროგრამაზე, რომელიც გამოვიდა ვიდეოზე The Booty Barre. ეს საათობრივი სესიები დაგეხმარებათ მოგებაში მიიღოთ წვრილი მორთვა ფიგურა პრობლემური უბნების გარეშე. ალბათ, მათ არ შეიძლება ეწოდოს გამოჩენილი პროგრამები The Booty Barre- ს ვიდეოსთან შედარებით, მაგრამ ისინი ეფექტურია ციფრების გაუმჯობესებაში:

  • 6 წუთიანი სწრაფი აფეთქება: სხეულის საერთო კალორიების აფეთქება (52 წუთი)
  • 6 წუთიანი სწრაფი აფეთქება: სხეულის ცხიმების მთლიანი დამშლელი (58 წთ)
  • განაახლეთ: Cardio Fusion (52 წუთი)
  • განაახლეთ: Sleek & Lean (69 წუთი)

პროგრამები შესაფერისია საშუალო დონის ტრენინგისთვის. ტრეისის მალეტით შეგიძლიათ გამოიყენოთ ვარჯიში მშობიარობის შემდეგ გამოჯანმრთელებისთვის. შეცვალეთ ეს კლასები ერთმანეთთან, ან აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ვიდეო. ტრეისი რეკომენდაციას აკეთებს თავის პროგრამებში კვირაში 3-4-ჯერ დღეში ერთი საათის განმავლობაში, თუ გინდა კარგი შედეგის მიღწევა.

Tracey mallet– ის 18 მოკლე ტრენინგის მიმოხილვა youtube– ზე პრობლემური ზონებიდან

6 წუთიანი სწრაფი აფეთქება: სხეულის საერთო კალორიების აფეთქება

პროგრამა შეიცავს სხეულის საერთო კალორიებს შვიდი 6-წუთიანი სეგმენტისგანდა მოიცავს დათბობას და ავტომატს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ვიდეო 52 წუთის განმავლობაში, ან დააყენოთ საკუთარი ვარჯიში ცალკე 6 წუთიდან. კლასებისთვის დაგჭირდებათ წყვილი მსუბუქი ჰანტელები 1-2 კგ (ვიდეოს პირველი ნახევრისთვის) და მეთიუ. თქვენ დაწვავთ კალორიებს, ატონიზირებთ სხეულს და განივითარებთ მოქნილობას.

პირველი სამი სეგმენტი მოიცავს ალტერნატიულ კარდიო ვარჯიშებს და ვარჯიშებს კუნთის ტონუსისათვის ჰანტელებით. მეოთხე სეგმენტი შედგება იოგის ტრადიციული ასანებისაგან. მეხუთე სეგმენტი მოიცავს მუცლის ვარჯიშებს, რომლებიც ტარდება იატაკზე. მეექვსე და მეშვიდე სეგმენტში თქვენ შეასრულებთ მარტივ ვარჯიშებს Pilates– ისგან პრობლემური ზონებისთვის. ამ პროგრამაში ნახავთ ენერგიული პირველი ნახევარი და მშვიდი მეორე ნახევარი.

6 წუთიანი სწრაფი აფეთქება: სხეულის ცხიმების მთლიანი დამშლელი

ტრენინგის ტრეისი მალეტის მთლიანი ცხიმის დამშლელი უფრო დიდი დროა, მაგრამ სტრუქტურას იგივეს აკეთებს. პროგრამა მოიცავს რვა 6-წუთიან სეგმენტს, რომელთა შესრულება შეგიძლიათ თანმიმდევრულად, შეურიოთ ან აირჩიოთ ცალკეული ნაწილები. კლასებისთვის დაგჭირდებათ მსუბუქი ჰანტელები, ხალიჩა და ფიტბოლი, მაგრამ მხოლოდ ვიდეოს მეორე ნახევრისთვის.

პირველ სამ სეგმენტში თქვენ შეასრულებთ ენერგიულ მატონიზირებელ ვარჯიშებს, რომლებიც ფოკუსირებულია სხეულის ქვედა ნაწილზე. შემდეგ იპოვნი წყნარ სეგმენტს ფიტბოლით და ჰანტელებითეს ხელს შეუწყობს მხრების, გულმკერდისა და მკლავების კუნთების მუშაობას. საბოლოო სეგმენტი მხოლოდ ფიტბოლია და მოიცავს ვარჯიშებს სწორი და ირიბი მუცლის კუნთებისთვის.

განაახლეთ: Cardio Fusion

განაახლეთ: Cardio Fusion - მარტივი 50-წუთიანი ვარჯიში, უნიკალური მოძრაობებიდან Pilates, ცეკვა, იოგა, ბალეტი და ძალის ტრენინგი. Tracey mallet შედის გაკვეთილში, ეფექტური ვარჯიშები ჭარბი ცხიმისა და ტონუსის კუნთების მოსაშორებლად. პროგრამის პირველ ნახევარში თქვენ აწევს გულისცემა და იწვავთ კალორიებს, მეორეც - გააძლიერებთ კუნთებს და მოიცილებთ პრობლემურ ადგილებს. თქვენ დაგჭირდებათ მხოლოდ მსუბუქი ჰანტელები (1-დან 2 კგ-მდე). ეს პროგრამა, კუნთოვანი სისტემის აქცენტით.

Პროგრამა:

  • გამათბობელი მზის მისალმებები (11 წუთი). გაათბეთ იოგას სტილში.
  • ძირითადი კარდიო (15 წუთი). კალორიების წვის საცეკვაო-ბალეტის სეგმენტი.
  • ზედა სხეულის მოქანდაკე (15 წთ). სეგმენტი სხეულის ზედა ქანდაკებისთვის ჰანტელებით.
  • სხეულის მთლიანი სკულპტურა (10 წთ). ძირითადად მოიცავს ვარჯიშებს კუჭისა და ქერქისთვის.
  • გაჭიმვა (3 წუთი). საბოლოო გაჭიმვა.

განაახლეთ: Sleek & Lean

Sleek & Lean კიდევ ერთი ვიდეო სერიიდან განახლება, რომელიც დაგეხმარებათ ჩამოყალიბებაში ფეხების გრძელი, მჭლე და მოქნილი კუნთები და ძლიერი კორპუსი. პროგრამა ტრეისი მალე ერთ საათზე მეტხანს გრძელდება, მაგრამ დაყოფილია მცირე სეგმენტებად, ასე რომ თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ მხოლოდ თქვენთვის საჭირო გარკვეული ნაწილები. ვარჯიშის პირველი ნახევრისთვის დაგჭირდებათ სკამი.

Პროგრამა:

  • გახურება: როტაციული იოგა და პილატესი (7 წუთი). დათბობა.
  • ბალეტის ბარი (15 წთ). ბარნას ვარჯიში ფეხებისთვის სკამით.
  • ძალის იოგა (13 წუთი). ძალის იოგა.
  • Abs & Buns (20 წუთი). სეგმენტი იატაკზე მუცლისა და დუნდულებისთვის.
  • ზედა სხეულის სკულპტურა (12 წთ). ვარჯიშები სხეულის ზედა ნაწილისთვის აღჭურვილობის გარეშე.
  • გაჭიმვა (3 წუთი). საბოლოო გაჭიმვა.

თავად აირჩიე საუკეთესო ვიდეოები ტრეისი მალეტით და დაიწყე ყურება დღეს! ან შეინახეთ სტატია თქვენს სანიშნეებში, თუ ჯერ კიდევ გაქვთ სასწავლო გეგმა ამჟამად, მაგრამ აპირებთ უახლოეს მომავალში ვარჯიშის მოსინჯვას.

აგრეთვე იხილეთ: კარდიო ბარე: ვიდეოს სარგებელი და ეფექტურობა წონის დაკლებისთვის.

დატოვე პასუხი