SH'BAM არის მხიარული და ნარკოტიკული პროგრამა Les mills- ისგან, რომლის საშუალებითაც თავს შესანიშნავ ფორმაში გიყვანთ და გიყვართ ცეკვა. SH'BAM აბსოლუტურად ყველას ერგებაასაკის, ფიტნეს დონისა და ცეკვის გამოცდილების მიუხედავად.
პროგრამის შესახებ SH'BAM
Les mills (Les Mills) არის ახალი ზელანდიის მწვრთნელთა ჯგუფი, რომლებიც ქმნიან ისეთი ცნობილი ფიტნეს პროგრამებს, როგორიცაა Body Pump, Body Combat, Body Attack და ა.შ. მათი ვარჯიშები მაღალეფექტურია, მაღალი ხარისხის მუსიკა და ძალიან პოზიტიური შინაარსი.
ცეკვის კლასების დადგომისთანავე, ზუმბამ დაიწყო უფრო მეტი პროგრამის შექმნა, რომლებიც დაფუძნებული იქნება გაუმჯობესებული მუსიკის, მარტივი ქორეოგრაფიისა და ინტერვალის კარდიოების კომბინაციაზე. Les mills მხარს უჭერდა ამ ტენდენციას და აწარმოებდა ტრენინგების სერიას SH'BAM, რაც, სავარაუდოდ, იყო დაიჭირეს ხალხის ფანტასტიკა მთელ მსოფლიოში.
SH'BAM არის პროგრამა, რომელიც მოიცავს მარტივ საცეკვაო მოძრაობებს საუკეთესო თანამედროვე ჰიტებს. კლასი შედგება 12 სხვადასხვა მუსიკალური ტრეკისგან, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი სპეციალური საცეკვაო მოძრაობები: ლათინური, ჰიპ-ჰოპი, ფანკი, სტრიტ ჯაზი, დისკო. ეს არის შესანიშნავი ჯგუფური ვარჯიში, რომ აღდგეს ძალა და შეამციროთ ყოველდღიური ცხოვრების სტრესი.
პროგრამა SH'BAM გრძელდება დაახლოებით 45 წუთი: თქვენ ნახავთ ძალიან ენერგიულ გაკვეთილს, მაგრამ საკმაოდ ზომიერი ინტენსივობით. ერთი კლასის დროს შეგიძლიათ დაწვა 450-500 კალორია, კუნთების ტონუსის გაუმჯობესება, სხეულის გამკაცრება, ჭარბი ცხიმის მოსაშორებლად მუცლის არეში, მკლავებზე და ბარძაყებზე. ტრენინგი აშენდა ინტერვალის პრინციპით, ასე რომ თქვენ შესაძლებლობა გექნებათ დაისვენოთ და ყველაფერი გააკეთოთ. SH'BAM უზრუნველყოფს შესანიშნავ დატვირთვას, მაგრამ ეს არ არის ძალიან ინტენსიური პროგრამა.
დადებითი SH'BAM:
- დატვირთვის ეფექტური ინტერვალის გამო მაქსიმალურ კალორიებს დაწვავთ.
- კუნთების ტონამდე მიყვანა და ზედმეტი კილოგრამების მოშორება.
- გააუმჯობესეთ რიტმის კოორდინაცია და გრძნობა, შეიმუშავეთ პლასტიკა.
- გაზრდის გამძლეობას და აუმჯობესებს გულსისხლძარღვთა ფუნქციონირებას.
- შეამცირეთ სტრესი და გაზარდეთ სიცოცხლისუნარიანობა.
- ისწავლეთ ცხელი ტრენდული ცხელი ნაბიჯები.
- დატენეთ დადებითი ენერგიით მთელი დღის განმავლობაში.
- შეძლებთ პროგრამის შესრულებას, მაშინაც კი, თუ არასდროს უსწავლიათ ცეკვა.
- ყოველ 3 თვეში ტარდება ახალი გამოშვების კლასი, ასე რომ თქვენ ნახავთ უამრავ განსხვავებულ ცეკვას!
ტრენერები გირჩევენ გააკეთონ მინიმუმ SH'BAM კვირაში სამჯერსასურველი შედეგების მისაღწევად. პროგრამა არ განიხილება, როგორც მძიმე მოსაწყენი ფიტნეს აქტივობა, რომელიც თქვენ უნდა აიძულოთ ეწვევა. თქვენ სიამოვნებით ივარჯიშებთ, ხოლო დასაქმების ეფექტურობა არ ჩამოუვარდება ტრადიციულ აერობულ პროგრამებს.
ყოველ 3 თვეში Les mills გამოუშვით ახალი გამოშვება SH'BAM განახლებული მუსიკითა და ქორეოგრაფიით. ამასთან, გაკვეთილების გავლა მარტივია, ასე რომ ახალი ნაბიჯებისა და მოძრაობების სწავლის პრობლემა არ შეგექმნებათ. SH'BAM განკუთვნილია ყველა ასაკისა და ნებისმიერი ფიტნეს დონის ადამიანისთვის, ვისაც სურს ჯანსაღი ცხოვრების წესი და ისიამოვნოს ფიტნეს აქტივობებით.
SH'BAM და Body Jam: რა განსხვავებაა?
Les mills- ში კიდევ ერთი ცეკვის პროგრამაა, რომელიც პირველ ადგილზე აღმოჩნდა - Body Jam. თუ Body Jam გამოვიდა დაახლოებით 80 გამოცემაზე, მაშინ SH'BAM 30 მზად გამოცემაც კი არ არის. რა განსხვავებაა SH'BAM- სა და Body Jam- ს შორის?
ქორეოგრაფია SH'BAM ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე Body Jam. თქვენ გამოიყენებთ საცეკვაო საფეხურებს მარტივ აერობიკასთან ერთად, ამიტომ პროგრამა არ საჭიროებს სპეციალურ უნარებს. ყველა მოძრაობა მარტივია, ისინი მეორდება და ძალიან ადვილია მათი გამოდევნა გამოუცდელი ადამიანებისთვისაც კი. გამოცემებისთვის SH'BAM– მა შეარჩია პოპულარული მუსიკალური თემები, მათ შორის ლათინური ჰიტები.
Body Jam ვარჯიში უფრო მომთხოვნია, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი კოორდინაცია და რიტმი, რომ ინსტრუქტორთან ერთად ყველა მოძრაობა წარმატებით გაიმეოროთ. გაკვეთილები Body Jam ასევე გათვლილია საშუალო ადამიანზე, რომელსაც არ აქვს ცეკვის უნარი, მაგრამ ისინი გთავაზობთ მდიდარ ქორეოგრაფიას და უფრო რთული მოძრაობები. ვარჯიშებს ახლავს ელექტრონული ცეკვა ან სხვაგვარად და კლუბური მუსიკა.
რა არის მთავარი განსხვავება SH'BAM- სა და Body Jam- ს შორის? SH'BAM არის ცეკვა ვარჯიში "netannounce" - ისთვის. ქორეოგრაფიული სხეულის ჯემი ასევე სასიამოვნოა netannounce- ისთვის, მაგრამ ის მოიცავს უფრო რთულ ნაბიჯებს და, შესაბამისად, ითვლება ცეკვის კლასის უფრო მოწინავე ვერსიად. პროგრამები არ კონკურენციას უწევს ერთმანეთს, ისინი მხოლოდ მცირედით არის შემუშავებული სხვადასხვა სამიზნე აუდიტორია.
მაგრამ მათ საერთო აქვთ. ვარჯიშების სტრუქტურა იგივეა: თითოეული სიმღერა შეესაბამება ქორეოგრაფიულ ნაკრებებს. აქტივობა თანდათან რთულდებაჯერ გიჩვენებთ მარტივ ნაბიჯებს და შემდეგ აერთიანებ მათ რთულ აკორდებში. ვარჯიში ასევე თანდათან იზრდება, სიმღერა სიმღერის შემდეგ.
საცეკვაო ვარჯიში SH'BAM არის მარტივი და ეფექტური გზა ფორმაში მოხვედრა, ფორმის გაუმჯობესება შინაგანი ნიჭის გამოსავლენად და კარგი განწყობის მისაღებად. პროგრამაში მონაწილეობის მისაღებად SH'BAM შეიძლება იყოს სახლში, მიუხედავად იმისა, რომ ამ ჯგუფში ცეკვის გაკვეთილები უფრო საინტერესოა.
ასევე წაიკითხეთ: იუთუბის პოპულარული 10 არხი ფიტნესზე რუსულ ენაზე.