შინაარსი
ცნობილმა პორტალმა ყოველდღიური ტრენინგით Daily Burn მოამზადა ნამდვილი საჩუქარი მათთვის, ვისაც არ უყვარს ხანგრძლივი ვარჯიშები. Კეთება დღეში მხოლოდ 15 წუთი და შექმენით ლამაზი ტონის სხეული პრობლემური უბნების გარეშე.
DB15 - ეს კომპლექსი არის მოკლე 15-წუთიანი ვარჯიშები ყოველდღიური დამწვრობისგან. შვიდი მრავალფეროვანი პროგრამა შვიდი მაღალკვალიფიციური ტრენერი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, სხეულის გამკაცრებაში, გამძლეობის ამაღლებაში და ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. DB15– ში ნახავთ ფიტნესის ყველა სფეროს: HIIT, იოგა, TABATA, MMA, ცეკვა.
კვირის განმავლობაში გაავრცელოთ 7 გაკვეთილი და ერთი თვის შემდეგ თქვენ მიიღეთ საუკეთესო შედეგები. თქვენ შეასრულებთ 5 ცხიმის დაწვის ვარჯიშს, 1 მშვიდი ვარჯიშს კუნთის კორსეტის გასაძლიერებლად და 1 იოგას კლასს დასვენებისა და გამოჯანსაღებისთვის.
გაზრდილი დატვირთვის მთავარ ფიტნეს გეგმას ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ ყოველდღიური დამწვრობის 15 წუთიანი ვიდეო. ტრენინგის განხორციელება შესაძლებელია მარტო ან სხვა პროგრამებთან ერთად. ქვემოთ აღწერილი მიუთითებს სირთულე და დამწვარი კალორიების სავარაუდო რაოდენობა: ინფორმაცია აღებულია პროგრამის ოფიციალური ვებ – გვერდიდან.
კომპლექსი შედგება 15 DB– დან Daily Burn– ისგან
1. DB15 Breakin (ალიკონა ბრედფორდი)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 151 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
DB15 Breakin - კარდიო ვარჯიში დამატებითი აღჭურვილობის გარეშე, რომელსაც ემყარება ბრეიქ დენსისა და ჰიპ-ჰოპის ელემენტები. პროგრამას არ შეიძლება ეწოდოს ცეკვა, აქ არის პლიომეტრიული ვარჯიშები, ბიძგები, ფიცრები. ტემპის გაკვეთილები მთელი 15 წუთის განმავლობაში ძალიან მაღალია. DB15 Breakin მოსწონს ცეკვის მომზადების განსაკუთრებული მოყვარულებიც კი.
2. DB15 Tabata 6 (ჯუდი ბრაუნი)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 158 კკალ
- აღჭურვილობა: ჰანტელები (შეიძლება მათ გარეშეც იყოს)
უკვე არცერთი თანამედროვე კომპლექსი არ არის TABATA ვარჯიშების გარეშე. აქ ჯუდი ბრაუნი გთავაზობთ ფეთქებადი HIIT პროგრამას ვარჯიშისა და დასვენების მოკლე ინტერვალებით. ჩამონტაჟებულია სტანდარტული TABATA ინტერვალებით: შოკის დატვირთვის 20 წამი, 10 წამი დასვენება. თქვენ ელით შემდეგ სავარჯიშოებს: რამდენიმე ბურპი, მოციგურავე, ბარისკენ მიმავალი დარბაზი, ნახტომი. ამ უკანასკნელ ინტერვალებში თითოეული ვარჯიში უფრო რთულდება. ამ პროგრამაში ჰანტელები სასურველია, მაგრამ არ არის აუცილებელი.
3. DB15 Inferno (ანჯა გარსია)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 240 კკალ
- ტექნიკა: სავარჯიშო ბურთი, 1 ჰანტელი
ცხიმების დაწვის პროგრამა Daily Burn– ის მიხედვით გთავაზობთ ნაცნობ მწვრთნელს ანა გარსიას. ამ გაკვეთილისთვის დაგჭირდებათ დამატებითი აღჭურვილობა: სავარჯიშო ბურთი და 1 ჰანტელი. პროგრამაში თქვენ იქნებით მხოლოდ 3 სავარჯიშო (ბიძგი იოგის ბურთით, დარბაზით დარტყმა, რამდენიმე ბურპი), რომლებიც მეორდება 15 წუთის განმავლობაში. თქვენ გააძლიერებთ კუნთებს და დაწვავთ კალორიებს.
4. DB15 MMA (ლიზა ნიუმენი)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 184 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
ფიტნეს კიდევ ერთი ტენდენცია, რომელმაც ბოლო წლებში უდიდესი პოპულარობა მოიპოვა, ეს არის MMA - შერეული საბრძოლო ხელოვნება. სხვათა შორის, ახლახანს ვისაუბრეთ Beach Body ვარჯიშების მთელ სპექტრზე, MMA– ს საფუძველზე. თუ ჯერ არ ხართ მზად საბრძოლო ხელოვნების უწყვეტ რეჟიმში ვარჯიშისთვის, შეგიძლიათ დაიწყოთ მოკლე 15-წუთიანი პროგრამით Daily Burn- იდან. პროგრამა მოიცავს არა მხოლოდ სხვადასხვა დარტყმებს და საქანელებს ხელებით და პლიომეტრიულ ვარჯიშებს.
5. DB15 ბირთვი (ნიკოლა ჰარინგტონი)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: მაღალი
- კალორია: 169 კკალ
- მოწყობილობა: 1 ჰანტელი
ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ შემუშავებაში კუნთებს და ამცირებს მუცელს. პროგრამა შეიძლება დაიყოს 3 ექვივალენტურ ნაწილად: ვარჯიშები ფიცარში, მდგომი ვარჯიშები, ვარჯიშები ზურგზე წოლაზე. ყველა ვარჯიში გულისხმობს სხეულის შუა ნაწილზე აქცენტს. ტრენინგი მიმდინარეობს ნელი ტემპით, მაგრამ რამოდენიმე კარდიო ვარჯიში მას კვლავ იღებენ.
6. DB15 მოდით გადავიდეთ (Keaira LaShae)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: საშუალო
- კალორია: 184 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
კირა ლაშასგან ცეკვის კარდიო ვარჯიში არა მხოლოდ დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში, არამედ დადებით განწყობასაც მოგანიჭებთ. მარტივი სპირტიანი პროგრამა არის სხვადასხვა ცეკვის სტილის ნაზავი და მათი შინაარსი ჰგავს ზუმბას. ამ ვიდეოში ვერ ნახავთ რთულ ქორეოგრაფიას, გაკვეთილი არის მარტივი მოძრაობების ნაკრები ცეცხლოვანი მუსიკის ქვეშ.
7. DB15 იოგა (Briohny Smyth)
- ხანგრძლივობა: 15 წუთი
- სირთულე: დაბალი
- კალორია: 128 კკალ
- ინვენტარი: ინვენტარი არ არის
იოგა ყოველდღიური დამწვრობისგან დაგეხმარებათ მოდუნებაში, კუნთის აღდგენაში ვარჯიშის შემდეგ და გრძნობენ სიმსუბუქეს მთელს სხეულში. ტრადიციული ასანები, რომლებიც შესრულებულია ნელი ტემპით, რაც იოგის დამწყებებსაც და გამოცდილ პრაქტიკოსებსაც მოეწონებათ. ეს 15-წუთიანი პროგრამა განსაკუთრებით მათთვის შესაფერისია, ვინც არ არის მზად იოგას ბევრი დრო დაუთმოს.
დაიწყეთ წონის დაკლება ეფექტური პროგრამული უზრუნველყოფა DB 15-ით. 15 წუთიანი ვარჯიშის აფეთქება დაგეხმარებათ უფრო ძლიერი, ფიტრული და გამხდარი. შვიდი მწვრთნელი Daily Burn უმოკლეს დროში მიგიყვანთ სასურველ მიზანს.
ასევე წაიკითხეთ: 7 ეფექტური ვარჯიში სხვადასხვა ტრენერებისგან DailyBurn.