როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ასაკი, შესაძლებელია გაგილამაზოთ მკერდი. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ გააძლიეროთ კუნთები, რომლებიც მხარს უჭერენ სხეულის ამ მყიფე ნაწილებს და როგორ კვებავთ კანს უფრო ლამაზი გარეგნობისთვის. მკერდის გამყარება ნამდვილად მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას, მაგრამ ის ყოველთვის ანაზღაურდება.

ცოტაოდენი ძალისხმევა ყოველდღე, რომ გქონდეთ ლამაზი მკერდი

მკერდს, როგორც ასეთი, არ აქვს კუნთი, არამედ მხოლოდ ბოჭკოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილი. ისინი მაინც დაფუძნებულია გულმკერდის და ნეკნთაშუა კუნთებზე. ამიტომ შესაძლებელია, მათი წყალობით, შეინარჩუნოთ მკერდი ადგილზე და თავიდან აიცილოთ ისინი წლების განმავლობაში.

იმისათვის, რომ გაამხნევოთ ეს კუნთები და მხარი დაუჭიროთ თქვენს მკერდს, არის ძალიან მარტივი ჟესტი, რომელიც უნდა ივარჯიშოთ აბაზანაში ან ვარჯიშის დროს:

დადექით სწორი ფეხებით, შეაერთეთ ხელები ჰორიზონტალურად, შემდეგ მიუახლოვეთ ისინი თქვენს მკერდს, ძლიერად მოაჭერით ისინი. შემდეგ ნაზად ჩაისუნთქე. დარჩით ასე 5 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ და ამოისუნთქეთ. გაიმეორეთ ეს მოძრაობა 10 -ჯერ ზედიზედ.

გარდა ამისა, თუ სპორტით დაკავდებით, არ დაგავიწყდეთ ყოველ სესიაზე ატაროთ ბიუსჰალტერი, რომელიც იდეალურად არის მორგებული თქვენს მორფოლოგიასა და თქვენს დისციპლინას. ეს აუცილებელია კარგი საყრდენისთვის და თქვენი მკერდის დასაცავად დარტყმისგან, განსაკუთრებით კი თქვენი ფეხების ადგილზე, რომლებიც მათზე უშუალო გავლენას ახდენს.

ცივი შხაპი ლამაზი მტკიცე მკერდისთვის

საყოველთაოდ ცნობილია, რომ სისხლის მიმოქცევა და საკუთარი თავის სტიმულირება, არაფრით ჰგავს ძალიან ცივი წყლის ჭავლს. მკერდისთვის ეს იგივეა და ჟესტი უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან სიცივე ქსოვილებს გამკაცრებს მცირე თერმული შოკის შექმნით. ცივი წყლის გამანადგურებელი არის # 1 სილამაზის მკურნალობა მტკიცე მკერდისთვის.

დასვენებისა და კეთილდღეობის მომენტი, მკერდის მასაჟი ზოგადად ტარდება ზეთით. თქვენ ნახავთ, რომ ის ძალიან სასარგებლოა:

• მკერდის გასამაგრებლად
• მკერდის მყიფე კანის დატენიანება და კვება
• მათზე ზრუნვა ზოგადად და შესაძლო პრობლემის გამოვლენა

წინასწარი სკრაბი

მასაჟის დაწყებამდე ნუ დააყოვნებთ, გაიხეხეთ მკერდი, მკერდიც და ღრუც, თავიდან აიცილოთ ძუძუს თავი. მკერდის კანი განსაკუთრებით მყიფეა, შეარჩიეთ ძალიან ნაზი პილინგი აბრაზიული მარცვლების გარეშე და გახეხეთ შხაპის ქვეშ.

მასაჟი, რომელიც არბილებს და ამცირებს გულმკერდს

მასაჟის დაწყებამდე ჯერ ზეთი წაისვით გულმკერდის მთელ ზედაპირზე, ყოველგვარი ზეწოლის გარეშე. შემდეგ, დაიწყეთ მასაჟი მცირე, მსუბუქი წრიული მოძრაობებით მკერდზე.

გააგრძელეთ თითოეული ხელის ზედიზედ აწევა და თითოეული თქვენი მკერდის წრიული მასაჟი საპირისპირო ხელით, ღრუდან შიგნიდან.

შემდეგ დაასრულეთ მასაჟი რვა ფიგურის გაკეთებით თქვენს ორ მკერდს შორის, მუცლის დავიწყების გარეშე.

გამოიყენეთ გამამკვრივებელი ზეთი ბიუსტისა და გულმკერდისთვის, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ინგრედიენტებს. ან შეარჩიეთ ორგანული მცენარეული ზეთი, ტკბილი ნუში ან არგანი, მაგალითად.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ილანგ ილანგის ეთერზეთი. თუ ორსულად ხართ, ეს ეთერზეთი შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ მე –4 თვიდან და ექიმთან შეთანხმებით. ზოგადად, ნუ გამოიყენებთ ეთერზეთებს ორსულობის დროს ან ძუძუთი კვების პერიოდში, სამედიცინო რჩევის გარეშე.

ორსულობის შემდეგ, მაგრამ არა აუცილებლად ძუძუთი კვების შემდეგ, მკერდი კარგავს თავის ელასტიურობას. კანზე დაძაბულობამ 9 თვის განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს ზოგიერთ ქალში სტრიების გაჩენა.

ამ სფეროში ბევრად უფრო ადვილი იქნება მისი პრევენცია, ვიდრე განკურნება. ამრიგად, ორსულობის დაწყებიდანვე აუცილებელია კანის დატენიანებისა და კვების გზით სტრიების გაჩენის წინასწარ განსაზღვრა. ეს გამოიწვევს სისხლის მიკროცირკულაციის დაჩქარებას და ამით ხელს შეუწყობს კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას. ამ ბოჭკოების გახეხვა კანის ზედაპირზე გაჭიმვის მიზეზია.

ამ პერიოდში უპირატესობა უნდა მიენიჭოს ორგანულ მცენარეულ ზეთებს, რომლებიც არანაირ რისკს არ შეიცავს. საღამოს პრაიმურა, ავოკადო ან ჟოჟობა კარგი მაგალითებია. ეს ზეთები დამატენიანებელი და ძალიან მკვებავია. თქვენი მკერდი განებივრებული იქნება მთელი ორსულობის განმავლობაში და მშობიარობის შემდგომ.

ეთერზეთების გარდა, ამ პერიოდში განსაკუთრებით ფრთხილად იყავით ნავთობქიმიკატების მინერალური ზეთებისგან შემდგარ პროდუქტებზე (თხევადი პარაფინი ou მინერალური ზეთი).