ჯანსაღი ცხოვრების წესი: ხარკის მოდა თუ ნამდვილი ზრუნვა?

რა არის პედიატრია?

სამწუხაროდ, ეს კონცეფცია არ არის კარგად ცნობილი ფართო აუდიტორიისთვის, მიუხედავად იმისა, რომ 20-დან 20 წლამდე რუსეთის მოსახლეობის თითქმის 79% დაავადებულია პრედიაბეტით. პრედიაბეტი არის ტიპი 2 დიაბეტის წინამორბედი, რომელიც ასევე ზრდის გულის დაავადების რისკს. შვიდი წლის განმავლობაში პროფილაქტიკური ზომების არარსებობის შემთხვევაში, პრედიაბეტის მქონე პაციენტებს უფრო მეტად უვითარდებათ ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი და მნიშვნელოვნად ზრდის ისეთი გართულებების რისკს, როგორიცაა ინსულტი, გულის შეტევა, მხედველობის დაქვეითება და თირკმელების დაზიანება.

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის მსგავსად, პრედიაბეტი არის ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის დარღვევა, ის დაფუძნებულია სხეულის სხვადასხვა ქსოვილების მგრძნობელობის დაქვეითებაზე გლუკოზის მიმართ. თუმცა, ამ ეტაპზე, პლაზმაში გლუკოზის მომატებული დონე ჯერ კიდევ არ აღწევს ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისთვის დამახასიათებელ დონეებს და ითვლება შექცევადად.

პრედიაბეტის მზაკვრობა იმაში მდგომარეობს, რომ მას არ აქვს მნიშვნელოვანი კლინიკური სიმპტომები, ანუ ის არანაირად არ ვლინდება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. უმეტეს შემთხვევაში, პრედიაბეტი დიაგნოზირებულია თითქმის შემთხვევით: რუტინული სამედიცინო გამოკვლევის ან ნებისმიერი სამედიცინო მიზნით გამოკვლევის დროს. სწორედ ამ ვითარების შეცვლაა მნიშვნელოვანი, რათა ზოგადად შემცირდეს შემთხვევების მაჩვენებელი.

და როგორ დაეხმარება ჯანსაღი ცხოვრების წესი?

ჯანსაღი ცხოვრების წესი, სწორი კვება და გონივრული ვარჯიში არის პრედიაბეტის კონტროლის, მისი პრევენციის და, შესაბამისად, მომავალში ტიპი 2 დიაბეტის განვითარების პრევენციის ძირითადი გზები. ეს არის თავის მხრივ უნიკალური წინასწარი დაავადება, რომელიც ხელს უწყობს ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის თავიდან აცილებას, უბრალოდ დროულად უნდა გაიგოთ მისი არსებობის შესახებ, ხოლო დიაბეტის შემთხვევაში პრევენცია ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მკურნალობა.

მეცნიერებმა ჩაატარეს სხვადასხვა კვლევები, რომლებიც ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ მცირდება პრედიაბეტის (და, შესაბამისად, ტიპი 2 დიაბეტის) განვითარების შანსები ცხოვრების ჯანსაღზე გადასვლისას. აქ არის ის პარამეტრები, რომლებსაც განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს.

• ფიზიკური აქტივობა: რეკომენდირებულია კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ფიზიკური აქტივობის დანერგვა თქვენს ცხოვრებაში (არ იჩქაროთ შეშინება - ეს მხოლოდ გონივრული 20 წუთია დღეში).

• სხეულის წონა: მნიშვნელოვანია თვალყური ადევნოთ თქვენს BMI (გამოითვლება ფორმულის გამოყენებით სხეულის წონა კგ / სიმაღლე მ²), ის უნდა იყოს 25-ზე ნაკლები.

• დიეტა: უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ დაბალანსებულ დიეტას, შეამციროთ ცხიმის რაოდენობა, უარი თქვათ სწრაფ ნახშირწყლებზე, სამრეწველო ტკბილეულზე და სხვა შაქრიან საკვებზე.

რა შეგიძლიათ გააკეთოთ?

ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ პრედიაბეტის თავიდან ასაცილებლად არის უზმოზე პლაზმური გლუკოზის რეგულარულად დონაცია. ეს არის უმარტივესი და ყველაზე ხელმისაწვდომი ანალიზი (შეიძლება გაკეთდეს, მათ შორის სავალდებულო სამედიცინო დაზღვევისთვის), რომელიც დაეხმარება პრედიაბეტის დროულად დიაგნოსტირებას და (დადასტურების შემთხვევაში) მისი მიმდინარეობის კონტროლს.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია გლუკოზის დონის რეგულარულად შემოწმება მათთვის, ვინც მიეკუთვნება ერთ-ერთ შემდეგ კატეგორიას:

• ასაკი 45 წელზე მეტი;

• პირდაპირი ნათესავების არსებობა, რომლებსაც დაუსვეს ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი;

• ჭარბი წონა (BMI 25-ზე მეტი);

• ჩვეულებრივად დაბალი ფიზიკური აქტივობა;

• პოლიკისტოზური საკვერცხეები;

• გესტაციური დიაბეტი („ორსულობის დიაბეტი“) ან 4 კგ-ზე მეტი წონის ბავშვის გაჩენის ისტორია.

თუ წაიკითხეთ ეს სია და მიხვდით, რომ მისი ზოგიერთი პუნქტი თქვენც გეხებათ, მთავარია პანიკაში არ ჩავარდეთ. პრედიაბეტის ერთგვარი „ბონუსი“ არის ის, რომ (განსხვავებით ტიპი 2 დიაბეტისგან) ის სრულიად შექცევადია.

უბრალოდ რეგულარულად ჩააბარეთ სისხლი უზმოზე პლაზმური გლუკოზისთვის და გახსოვდეთ, რომ ადრეული დიაგნოზი, ცხოვრების წესის დროული ცვლილებები, ჯანსაღი დიეტა და გონივრული ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს პრედიაბეტისა და ტიპი 2 დიაბეტის რისკს!