ექსპერტები აგრძელებენ ფიზიკურ დატვირთვაზე მსჯელობას. საერთო სტანდარტების თანახმად, კვირაში 150 წუთიანი ფიზიკური დატვირთვა არის ვარჯიშის ოპტიმალური რაოდენობა ჯანმრთელობის ხელშეწყობისა და შენარჩუნების მიზნით. ამასთან, გაუგებარია, რეკომენდებული თანხა ყველასთვის მინიმუმია საჭირო - ან დატვირთვის იდეალური რაოდენობაა. მეცნიერებმა ასევე არ იცოდნენ, არის თუ არა ტვირთის ზედა ზღვარი, რომლის მიღმაც შედეგები პოტენციურად საშიში ხდება; და შესაძლებელია თუ არა ზოგიერთი ვარჯიში (განსაკუთრებით ინტენსივობის თვალსაზრისით) ჯანმრთელობისთვის და სიცოცხლის გახანგრძლივებისთვის უფრო ეფექტური, ვიდრე სხვები.
გასულ კვირას გამოქვეყნებულმა ორმა შთამბეჭდავმა გამოკვლევამ JAMA შინაგანი მედიცინაში გარკვეულ სიცხადეს მოუტანა ამ კითხვას. მათი შედეგების საფუძველზე, მეცნიერებმა დაასკვნეს, რომ სავარჯიშოების იდეალური რაოდენობა ოდნავ მეტია, ვიდრე დღეს ზოგიერთ ჩვენგანს მიაჩნია, მაგრამ იმაზე ნაკლები ვიდრე ბევრ ჩვენგანს შეიძლება ელოდეს. ხოლო ხანგრძლივმა ან ინტენსიურმა ვარჯიშმა შეიძლება საზიანო არ იყოს ჯანმრთელობისთვის; პირიქით, მათ შეუძლიათ წლებიც კი დაამატონ თქვენს ცხოვრებას.
აშშ-ს კიბოს ეროვნული ინსტიტუტის, ჰარვარდის უნივერსიტეტისა და სხვა სააგენტოების მეცნიერებმა შეაგროვეს და გააერთიანეს მონაცემები ფიზიკური აქტივობის შესახებ ექვს დიდ სამედიცინო გამოკვლევაში. დამუშავდა 661 ათასი საშუალო ასაკის მოზარდისგან შეგროვებული ინფორმაცია.
ამ მონაცემების გამოყენებით, მკვლევარებმა მოზარდები გაანაწილეს ყოველკვირეულ ვარჯიშზე დახარჯული დროის ოდენობაზე, დაწყებული მათგან, ვინც საერთოდ არ ვარჯიშობდა, მათზე, ვინც ვარჯიშობდა რეკომენდებულ მინიმუმზე 10 – ჯერ (ანუ დახარჯა 25 საათი ზომიერი ფიზიკური დატვირთვა კვირაში ან მეტი ) )
შემდეგ მათ შეადარეს 14 წლიანი სტატისტიკა თითოეულ ჯგუფში გარდაცვლილთა რაოდენობის მიხედვით. აი, რა აღმოაჩინეს.
- აღმოჩნდა, და გასაკვირი არ არის, რომ იმ ადამიანებს შორის, რომლებიც საერთოდ არ თამაშობენ სპორტს, ადრეული სიკვდილის რისკი ყველაზე მაღალია.
- ამავდროულად, მათ შორის, ვინც მცირედ ვარჯიშობდა, ნაადრევი სიკვდილის რისკი 20% -ით შემცირდა.
- ისინი, ვინც ყურადღებით ასრულებდნენ მითითებებს კვირაში 150 წუთიანი ზომიერი ვარჯიშით, უფრო მეტხანს ცხოვრობდნენ და 14 წლის განმავლობაში ამ ჯგუფს 31% -ით ნაკლები სიკვდილი ჰქონდა, ვიდრე არამოვარჯიშო ჯგუფს.
- ყველაზე მნიშვნელოვანი განსხვავებები დაფიქსირდა მათ შორის, ვინც ვარჯიშის რეკომენდებულ დონეს სამჯერ გადააჭარბა, ზომიერად ვარჯიშობდა, ძირითადად სიარულსა და სირბილში, კვირაში 450 წუთის განმავლობაში, ან დღეში ერთ საათზე ცოტა მეტი დროით. ამ ადამიანებისთვის ნაადრევი სიკვდილის რისკი 39% -ით დაბალი იყო, ვიდრე მათთვის, ვინც არააქტიური იყო და საერთოდ არ ვარჯიშობდა და ამ ეტაპზე ჯანმრთელობის სარგებელი აღწევს მაქსიმალურ ზღვარს.
- იმ რამდენიმე ადამიანს, ვინც ვარჯიშობს 10 – ჯერ რეკომენდებულ მაჩვენებელზე, დაახლოებით იგივე შემცირება აქვს ნაადრევი სიკვდილის რისკს, როგორც ის, ვინც უბრალოდ იცავს მითითებებს. დამატებითი საათები, რომლებიც ოფლიანობას ატარებენ სავარჯიშო დარბაზში, მათ ცხოვრებას აღარ აგრძელებს. მაგრამ ისინი არ ზრდის ახალგაზრდა სიკვდილის რისკს.