"თქვენმა ტვინმა შეიძლება მოგატყუოთ იმის შესახებ, რაც გაბედნიერებთ!"
ასე თქვა იელის სამმა პროფესორმა, რომლებმაც ისაუბრეს შვეიცარიაში 2019 წლის მსოფლიო ეკონომიკური ფორუმის ყოველწლიურ შეხვედრაზე. მათ აუდიტორიას აუხსნეს, თუ რატომ მთავრდება ბევრისთვის ბედნიერებისკენ სწრაფვა წარუმატებლად და რა როლს თამაშობს ამაში ნეირობიოლოგიური პროცესები.
„პრობლემა ჩვენს გონებაშია. ჩვენ უბრალოდ არ ვეძებთ იმას, რაც ნამდვილად გვჭირდება“, - თქვა ლორი სანტოსმა, იელის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორმა.
იმ პროცესების გაგება, თუ როგორ ამუშავებს ჩვენი ტვინი ბედნიერებას, სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება ამ დღეებში, როდესაც ბევრი ადამიანი განიცდის შფოთვას, დეპრესიას და მარტოობას. მსოფლიო ეკონომიკური ფორუმის 2019 წლის გლობალური რისკის ანგარიშის მიხედვით, რადგან ადამიანების ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, სამუშაოსა და ურთიერთობებზე მუდმივად მოქმედებს მრავალი ფაქტორი და ექვემდებარება ცვლილებას, მსოფლიოში დაახლოებით 700 მილიონი ადამიანი განიცდის ფსიქოლოგიურ პრობლემებს, რომელთაგან ყველაზე გავრცელებულია დეპრესია და შფოთვა. განუკითხაობა.
რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ტვინის გადაპროგრამებისთვის დადებითი ტალღისთვის? ნეირომეცნიერები ხუთ რჩევას გვაძლევენ.
1. არ გაამახვილოთ ყურადღება ფულზე
ბევრი ადამიანი შეცდომით თვლის, რომ ფული ბედნიერების გასაღებია. კვლევამ აჩვენა, რომ ფულს მხოლოდ გარკვეულ მომენტამდე შეუძლია გაგვახაროს.
დანიელ კანემანისა და ანგუს დიტონის მიერ ჩატარებული კვლევის მიხედვით, ამერიკელების ემოციური მდგომარეობა უმჯობესდება ხელფასის მატებასთან ერთად, მაგრამ ის იკლებს და აღარ უმჯობესდება მას შემდეგ, რაც ადამიანი მიაღწევს წლიურ შემოსავალს $75.
2. განვიხილოთ ფულსა და მორალს შორის ურთიერთობა
იელის უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორის მოლი კროკეტის თქმით, როგორ აღიქვამს ტვინი ფულს, ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ გამოიმუშავებენ მას.
მოლი კროკეტმა ჩაატარა კვლევა, რომელშიც მან მონაწილეებს სთხოვა, სხვადასხვა თანხის სანაცვლოდ, შოკში ჩაეგდოთ ან საკუთარი თავი ან უცხო ადამიანი მსუბუქი გამაოგნებელი იარაღით. კვლევამ აჩვენა, რომ უმეტეს შემთხვევაში, ადამიანები მზად იყვნენ დაარტყათ უცხო ადამიანი ორჯერ მეტი თანხის სანაცვლოდ, ვიდრე საკუთარი თავის დარტყმისთვის.
ამის შემდეგ მოლი კროკეტმა შეცვალა პირობები და უთხრა მონაწილეებს, რომ აქციიდან მიღებული თანხა კარგ საქმეს მოხმარდებოდა. ორი კვლევის შედარებისას მან აღმოაჩინა, რომ ადამიანების უმეტესობას ურჩევნია საკუთარი თავის ტკივილის მიყენება, ვიდრე უცხო ადამიანისთვის; მაგრამ როდესაც საქმე ეხებოდა ქველმოქმედებისთვის ფულის შემოწირულობას, ადამიანები უფრო მეტად ირჩევდნენ სხვის დარტყმას.
3. დაეხმარეთ სხვებს
სხვა ადამიანებისთვის კარგი საქმეების კეთება, როგორიცაა საქველმოქმედო ან მოხალისეობრივ ღონისძიებებში მონაწილეობა, ასევე შეუძლია გაზარდოს ბედნიერების დონე.
ელიზაბეტ დანის, ლარა აკნინის და მაიკლ ნორტონის მიერ ჩატარებულ კვლევაში მონაწილეებს სთხოვეს აეღოთ $5 ან $20 და დახარჯულიყვნენ საკუთარ თავზე ან ვინმეზე. ბევრი მონაწილე დარწმუნებული იყო, რომ უკეთესი იქნებოდა, თუ ფულს საკუთარ თავზე დახარჯავდნენ, მაგრამ შემდეგ განაცხადეს, რომ თავს უკეთ გრძნობდნენ, როცა ფულს სხვა ადამიანებზე დახარჯავდნენ.
4. ჩამოაყალიბეთ სოციალური კავშირები
კიდევ ერთი ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს ბედნიერების დონე, არის ჩვენი აღქმა სოციალური კავშირების შესახებ.
უცნობ ადამიანებთან ძალიან ხანმოკლე ურთიერთობასაც კი შეუძლია ჩვენი განწყობის გაუმჯობესება.
2014 წელს ნიკოლას ეპლისა და ჯულიანა შრედერის მიერ ჩატარებულ კვლევაში ადამიანთა ორი ჯგუფი დაფიქსირდა, რომლებიც მოგზაურობდნენ სამგზავრო მატარებლით: ისინი, ვინც მარტო მოგზაურობდნენ და ისინი, ვინც დროს ატარებდნენ თანამგზავრებთან საუბრისას. ადამიანების უმეტესობა ფიქრობდა, რომ ისინი მარტო იქნებოდნენ უკეთესი, მაგრამ შედეგებმა სხვაგვარად აჩვენა.
„ჩვენ შეცდომით ვეძებთ მარტოობას, კომუნიკაცია კი გვაბედნიერებს“, - დაასკვნა ლორი სანტოსმა.
5. ივარჯიშე Mindfulness
როგორც ჰედი კობერი, ფსიქიატრიისა და ფსიქოლოგიის ასისტენტ პროფესორი იელის უნივერსიტეტში, ამბობს, „მრავალდავალებების შესრულება გაუბედურებთ. თქვენი გონება უბრალოდ არ შეუძლია ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც ხდება დაახლოებით 50%-ში, თქვენი აზრები ყოველთვის სხვა რამეზეა, თქვენ ხართ მოშლილი და ნერვიული“.
კვლევამ აჩვენა, რომ გონების პრაქტიკა - თუნდაც მედიტაციის ხანმოკლე შესვენებები - შეუძლია გაზარდოს საერთო კონცენტრაციის დონე და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.
”გონების ვარჯიში ცვლის თქვენს ტვინს. ის ცვლის შენს ემოციურ გამოცდილებას და ცვლის შენს სხეულს ისე, რომ შენ უფრო მდგრადი ხდები სტრესისა და დაავადებების მიმართ“, - ამბობს ჰედი კობერი.