როგორ დავარღვიოთ ურთიერთობის სცენარი, რომელიც გვაწუხებს?

ტვინის კვლევა აჩვენებს, რომ ნებისმიერი პროცესისადმი დამოკიდებულება, იქნება ეს აზარტული თამაშები, უკონტროლო კვება თუ არაჯანსაღი ურთიერთობები, იგივე გავლენას ახდენს ჩვენზე.

პირველ რიგში, სიამოვნება იწყებს მჭიდრო კავშირს გარკვეულ მოქმედებასთან. მოგვიანებით, ჩვენ ვცდილობთ დავიბრუნოთ ჩვენი ნეტარების გრძნობა, რაც არ უნდა ღირდეს. და თუ ტვინი დესტრუქციული ქაოსის მდგომარეობას ყველაზე სასურველად წაიკითხავს, ​​ჯიუტად ისწრაფვის მისკენ ისევ და ისევ. ამით იწყება დამოკიდებულების ბორბალი, რომელიც დროთა განმავლობაში მხოლოდ იმპულსს იძენს.

აღიარეთ დამოკიდებულება

თუ მუდმივად არასწორ ადამიანს ვირჩევთ, მნიშვნელოვანია გავიგოთ, რატომ ადგენს ტვინი მას ყველაზე წარმატებულ კანდიდატად. როგორც კი გავიგებთ ამ მიზეზებს, უფრო ადვილი იქნება დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა და მასზე აღარასდროს ჩავარდნა. შესაძლოა ეს მოგვაგონებს იმ ემოციებს, რაც ჩვენ განვიცადეთ ბავშვობაში ან მოზარდობაში.

პარადოქსი ის არის, რომ ტვინი დაუყოვნებლივ განსაზღვრავს ყველაზე ნაცნობ გრძნობებსა და ემოციებს, როგორც ოპტიმალურ და უსაფრთხოს: მათაც კი, ვინც არ გვაბედნიერებდა. ტვინმა, როგორც იქნა, უკვე გააკეთა "შეცდომებზე მუშაობა", გაანალიზა ჩვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობები, დაიმახსოვრა სცენარი და ახლა მხოლოდ პასუხობს შეხვედრებს მათთან, ვინც გვპირდება გამოცდილების გამეორებას, რომლებიც, სხვადასხვა მიზეზის გამო, მათ ძალიან მოეწონათ.

თუ დიდი ხანია გვაიგნორებენ და გვამცირებენ, მაშინაც კი, თუ არ ვეთანხმებით ამ მდგომარეობას, შინაგანად ვიწყებთ მის თავისთავად აღქმას. ჩათვალეთ, რომ უმჯობესია შეხვდეთ ახალი ქცევითი ჩვევების დისკომფორტს, ვიდრე უსაფრთხოების ილუზიაში ცხოვრება.

აქ მოცემულია ოთხი ნაბიჯი, რომელიც დაეხმარება ტვინს შეცვალოს მუდმივი სტერეოტიპი:

1. იფიქრეთ ყველა ურთიერთობაზე, რომელშიც ბედნიერი არ იყავით. იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და შეეცადეთ გაანალიზოთ ის, რაც თქვენთვის მიმზიდველად მოგეჩვენათ იმ ადამიანებში, რომლებთანაც აშკარად არ იყავით თანმხლები.

2. თუ ახლა თქვენ ხართ დესტრუქციულ კავშირში, სიგარეტთან ასოციაცია დაგეხმარებათ. შეუძლებელია მოწევაზე თავის დანებება მანამ, სანამ არ გესმით, რომ ნიკოტინის შეკვრა ჯიბეში მაცდურია. ვერასოდეს იქნები თავისუფალი, თუ არ მოიშორებ იმას, რაც ნელ-ნელა მომწამლავს შენს ცხოვრებას, იქნება ეს სიგარეტი თუ ადამიანთან მოკავშირეობა. იფიქრეთ თქვენთვის ტოქსიკური ურთიერთობისგან თავის დაღწევის გზებზე.

3. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი საჭიროებები ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც თქვენი პარტნიორის. კარგი იქნებოდა მათი ქაღალდზე გადატანა. რა თქმა უნდა, გინდათ, რომ თქვენი სურვილები იყოს პატივისცემით, თქვენი სიტყვები გაიგონ, დაფასდეს, ინერვიულოთ თქვენზე, იყოთ თქვენი ერთგული.

4. ტვინის საჭიროებების შეცვლა, რომელიც შერჩევით პასუხობს მხოლოდ იმ ურთიერთობებს, რომლებშიც ის ცუდია, არც ისე მარტივია. თუმცა, მისი ეტაპობრივი გადამზადება შესაძლებელია. თუ შეხვდებით ახალ ადამიანს, რომელსაც ხედავთ, როგორც თქვენს პოტენციურ პარტნიორს, დაიწყეთ წამოწყება და აღნიშვნა - ან კიდევ უკეთესი, ჩაწერეთ - ეპიზოდები, რომლებიც არ იმეორებს წინა გამოცდილებას.

მაგალითად, თქვენ უთხარით ადამიანს იმის შესახებ, თუ რა გაწუხებთ მისმა საქციელმა, არ შეგეშინდეთ მისი შეშინება. თქვენ განიხილეთ რა მოხდა და მან ამაზე რეაგირება მოახდინა გაგებით. მას რთული პერიოდი ჰქონდა და თქვენ მხარი დაუჭირეთ (საქმით თუ სიტყვით). მან ეს ჩუმად არ მიიღო, მაგრამ გითხრა, რამდენად მნიშვნელოვანია მისთვის შენი მონაწილეობა.

ურთიერთობის დეტოქსი

დისციპლინა დასჭირდება იმისთვის, რომ თავი დააღწიო იმ დამოკიდებულებისგან, რომ მოხიბლული ხარ იმ ადამიანებით, რომლებიც შენ იტანჯებიან. ყველაფერი ჰგავს პროგრამას ნებისმიერი სხვა დამოკიდებულებისგან თავის დასაღწევად. მაგალითად, სტრესული კვების ჩვევის დასაძლევად მნიშვნელოვანია, რომ არ შეინახოთ რეციდივის ხელშემწყობი საკვები მაცივარში.

ანალოგიურად, აუცილებელია გათავისუფლდეთ ნებისმიერი არტეფაქტისგან, რომელიც დაკავშირებულია ადამიანთან, რომლის ურთიერთობაც დამანგრეველია თქვენთვის. ცოტა ხნით მაინც მოიშორეთ მისი ნებისმიერი შეხსენება: ფოტოები, მიმოწერა, პოსტები სოციალურ ქსელებში.

ეს არის ერთგვარი ფსიქოლოგიური და ემოციური დეტოქსიკაცია, რათა განთავისუფლდეს შიდა სივრცე და დაიწყოს მისი შევსება სხვა, ჯანსაღი სიხარულით. მაშინაც კი, თუ ზოგჯერ დამოკიდებულება დაიბრუნებს თქვენს სივრცეს, ნუ დაამარცხებთ თავს და უბრალოდ დაუბრუნდით თქვენს წინა პოზიციებს. ესეც მისგან განთავისუფლების ბუნებრივი ეტაპია. მაგალითად, თქვენ კვლავ დაიწყებთ ყოფილის წერილების კითხვას ან დაწერთ შეტყობინებას.

წარსული ჩვევების მიტოვებით და უბედური ურთიერთობების შეხსენებებით, თქვენ უფრო მეტ სიხარულს და ცნობიერებას მატებთ თქვენს ცხოვრებას. განაახლეთ მეგობრობა მათთან, ვინც თქვენთვის ძვირფასი და საინტერესო იყო, დაუბრუნდით იმ საქმიანობას, რომელმაც ნამდვილად მოგხიბლათ.

იყავი მომთმენი

თუ ესაუბრები ადამიანს, რომელიც ოდესღაც მწეველი იყო და შემდეგ მიატოვა, ის დიდი ალბათობით აღიარებს, რომ ჯერ კიდევ აქვს მომენტები, როცა მოწევა სურს. ადვილი არ არის მთლიანად უარი თქვან იმაზე, რაც სიამოვნებას მოაქვს, თუნდაც გვესმოდეს, თუ რა ზიანი მოაქვს დამოკიდებულებას.

შესაძლოა, ერთი თვე ან თუნდაც წელიწადი არ დასჭირდეს შინაგანი მექანიზმის აღსადგენად და მათ ცხოვრებაში გაშვების დაწყებას, ვინც ამას იმსახურებს. დაუთმეთ საკუთარ თავს დრო, იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და ყურადღება მიაქციეთ ახალ ადამიანებს, რომლებიც თქვენთვის საინტერესო გახდებიან.