ჯანსაღი დიეტა ხელს უწყობს მრავალი დაავადების თავიდან აცილებას, რომლებსაც მამაკაცები სხვადასხვა ასაკში აწყდებიან. შაქრიანი დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, რეპროდუქციული სისტემის დაავადებები და მრავალი სხვა – ამ ყველაფრის თავიდან აცილება შესაძლებელია, თუ დიეტა არის სწორი და მდიდარი სასარგებლო ნივთიერებებით.
მუქი შოკოლადი
გონივრული რაოდენობით (არა ერთჯერადად), ეს არის მუქი შოკოლადი, რომელიც დადებითად მოქმედებს მამაკაცის ჯანმრთელობაზე. ის ამცირებს არტერიულ წნევას და ქოლესტერინის დონეს და აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას. ნუ უყურებთ რძის, თეთრ ან შავ შოკოლადს, რომელიც კაკაოს მარცვლებს შეიცავს. შეიძინეთ ხარისხიანი შავი შოკოლადი, მით უმეტეს, რომ მისი პოვნა ახლა ძალიან ადვილია. მიირთვით ზომიერად და ძირითადი საკვებისგან განცალკევებით - არაუმეტეს 30 გრამი დღეში.
Cherry
ალუბლის პიგმენტი შეიცავს ანთოციანინებს, რომლებიც ანთების საწინააღმდეგო ქიმიკატებია. ტორტულ ჯიშებში ეს ნივთიერებები უფრო მეტია, ვიდრე ტკბილში.
მამაკაცთა დიდი რაოდენობა აწყდება ისეთი უსიამოვნო დაავადების წინაშე, როგორიც არის პოდაგრა. კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 10 ალუბლის მოხმარება დაგეხმარებათ დაავადების მწვავე სტადიაშიც კი.
Avocado
ავოკადოს რეპუტაცია სუფთა და უდანაშაულოა და კარგი მიზეზი აქვს. ამ ხილს მართლაც აქვს ბევრი სასარგებლო ნივთიერება, ვიტამინები, მაკრო და მიკროელემენტები. ისევე როგორც თხილი და ზეითუნის ზეთი, ავოკადო მდიდარია კარგი ცხიმებით. ნაყოფი ხელს უწყობს კარგი ქოლესტერინის გაზრდას, ხოლო ცუდი ქოლესტერინის შემცირებას. ავოკადოში ნაპოვნი ანტიოქსიდანტები კი უჯრედების დაზიანების რისკს ამცირებს.
ბანანი
ბანანში შემავალი ნივთიერებები ამცირებს კუნთების მტკივნეულ სპაზმს. გასაკვირი არ არის, რომ სპორტსმენებს ძალიან უყვართ ეს ხილი! გარდა ამისა, ისინი მდიდარია კალიუმით, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ძვლებისთვის. და თუ გაწუხებთ ჰიპერტენზია ან მაღალი წნევა, ბანანის ჭამამ შეიძლება შეამციროს თქვენი წნევა.
Ginger
თუ სპორტს თამაშობთ, იცით, რა რთული შეიძლება იყოს დილით ადგომა ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ. როგორც ჩანს, სხეული თუჯად იქცევა, კუნთები მტკივა და იჭიმება. თავისუფლად აიღეთ ჯანჯაფილი და გააკეთეთ მისგან სასმელი და დაუმატეთ საკვებს. საქმე ის არის, რომ ჯანჯაფილი მოქმედებს როგორც იბუპროფენი, ანთების საწინააღმდეგო საშუალება. ამცირებს შეშუპებას და აქვს მცირე ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი.
გარდა ამისა, ჯანჯაფილი ხსნის გულისრევას, აძლიერებს იმუნურ სისტემას, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამცირებს პროსტატის კიბოს რისკს.
ფისტა და ბრაზილიის თხილი
ფისტა მამაკაცებისთვის ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი კაკალია. ისინი აქვეითებენ ქოლესტერინის დონეს და აჯერებენ ორგანიზმს ცილებით, თუთიით და ბოჭკოებით. გარდა ამისა, არგინინი, ამინომჟავა, რომელიც ზრდის სისხლის ნაკადს მთელ სხეულში, ეხმარება მამაკაცებს საძინებელში.
ბრაზილიის თხილი მდიდარია სელენით, კვალი მინერალით, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის იმუნურ სისტემაში. ექვსიდან რვა ბრაზილიის თხილი შეიცავს ამ ნივთიერების 544 მიკროგრამს. სხვათა შორის, მისი მთავარი ცხოველური კონკურენტი (თინუსი) შეიცავს მხოლოდ 92 მიკროგრამს. თუ ხშირად ავად გახდებით, ბრაზილიურ თხილს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
გაციებასთან ბრძოლის გარდა, სელენი ასევე აუცილებელია მამაკაცის ნაყოფიერებისთვის. ასე რომ, თუ თქვენ აპირებთ გახდეთ მამა, მიიტანეთ თხილი სამუშაოდ, როგორც საჭმელი.
ტომატის პასტა
პომიდორი მდიდარია ლიკოპენით, ნივთიერება, რომელიც ხელს უწყობს კიბოს გარკვეული ტიპების პრევენციას. ტომატის პასტა ასევე შეიცავს ლიკოპენს! ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ ადამიანები, რომლებიც რეგულარულად მიირთმევენ ტომატის პასტას, აქვთ პროსტატის კიბოს განვითარების ნაკლები რისკი.
კიბოს პროფილაქტიკასთან ერთად, ლიკოპენი ასევე ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს.
ტოფუ და სოიო
ცნობილია, რომ სოიო მაღალი ხარისხის ცილის წყაროა. ის ხელს უშლის პროსტატის კიბოს და ხელს უწყობს გულის დაავადებების თავიდან აცილებას.
ამჟამად ექიმებმა სოიოს წინააღმდეგ იარაღი აიღეს და ავრცელებენ, რომ ის მამაკაცის ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. სოიო შეიცავს ფიტოესტროგენებს, ესტროგენის ჰორმონების მსგავს ქიმიკატებს. ქალები უფრო მეტ ესტროგენს გამოიმუშავებენ, ვიდრე მამაკაცები, რის გამოც ზოგიერთს აწუხებს, რომ სოიამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც მიირთმევენ უამრავ ხარისხიან სოიოს პროდუქტს, ისეთივე ნაყოფიერები არიან, როგორც ხორცს. კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ სოიო არ ზრდის ერექციული დისფუნქციის რისკს. მაგრამ მაინც, მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზომა და გამოიყენოთ სოიოს პროდუქტები არა ყოველდღე, არამედ კვირაში რამდენჯერმე.
პულსი
სტატისტიკა აჩვენებს, რომ მამაკაცები უფრო ხშირად განიცდიან გულის შეტევას, ვიდრე ქალები. ისინი, ვინც მოიხმარენ პარკოსნებს, ამცირებენ ამ რისკს. ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის კვლევამ აჩვენა, რომ პარკოსნების მხოლოდ ერთი პორცია დღეში ამცირებს გულის შეტევის რისკს 38%-ით. გარდა ამისა, პარკოსნები ამცირებს ცუდი ქოლესტერინის დონეს.
სხვადასხვა ბოსტნეული
ბოსტნეული საუკეთესო საკვებია. მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ბოსტნეულის არჩევით (როგორიცაა კიტრი და პომიდორი), თქვენ ართმევთ თავს იმ სარგებელს, რაც მათ შეუძლიათ მოგიტანონ. დიეტოლოგები გვირჩევენ სხვადასხვა ბოსტნეულის ნარევს, რადგან ისინი შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ხელს უწყობენ უჯრედების ჯანმრთელობას და ამცირებს კიბოს. თუმცა, სხვადასხვა ფერის ბოსტნეული შეიცავს სხვადასხვა ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც, საბედნიეროდ, შეიძლება და უნდა იყოს შერეული.
ფორთოხლის ბოსტნეული
ნარინჯისფერი ბოსტნეული მდიდარია C ვიტამინით, ლუტეინით და ბეტა-კაროტინით. ისინი ხელს უწყობენ პროსტატის გადიდების რისკის შემცირებას. მიირთვით სტაფილო, ტკბილი კარტოფილი (იამი), ფორთოხლის წიწაკა და გოგრა.
მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული
მწვანილებით მდიდარი დიეტა ეხმარება მამაკაცებს უფრო დიდხანს იყვნენ აქტიურები. ისპანახი, კალე და სხვა მწვანილი შეიცავს ლუტეინს და ზეაქსანტინს. ეს ორი ანტიოქსიდანტი ასევე აუმჯობესებს და იცავს მხედველობას და ამცირებს კატარაქტის განვითარების რისკს.
მთელი მარცვალი
საშუალოდ ადამიანს დღეში 35 გრამი ბოჭკოვანი სჭირდება. მათი მიღების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა მთელი მარცვლეულის ჭამა. ნუ უყურებთ შაქრიან მუსლებს საუზმეზე, რადგან ისინი ჩვეულებრივ შეიცავს უამრავ შაქარს და ცხიმს. უმჯობესია მიირთვათ მთლიანი შვრია, ხორბალი, სპილენძი და სხვა მარცვლეული.
ყავისფერი და ველური ბრინჯი
დიახ, თეთრი გაპრიალებული ბრინჯი სწრაფად იხარშება და ზოგიერთ შემთხვევაში უმი ბრინჯზე უკეთესი გემოც კი აქვს. თუმცა, მას აქვს კატასტროფულად ცოტა საკვები ნივთიერებები, მაგრამ ბევრი ნახშირწყლები. აირჩიეთ დაუმუშავებელი ბრინჯი, განსაკუთრებით ყავისფერი ან ველური ბრინჯი.
ყავისფერი ბრინჯი შეიცავს ჩანასახს და ქერქს, რომელიც არ არის გაპრიალებულ თეთრ ბრინჯში. ყავისფერი აქვს მეტი ცილა, ბოჭკოვანი და ომეგა -3 ცხიმებიც კი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ყავისფერი ბრინჯი ამცირებს XNUMX ტიპის დიაბეტის რისკს.
ველური ბრინჯი ტექნიკურად საერთოდ არ არის ბრინჯი. ის უფრო მკვებავია ვიდრე თეთრი, მაგრამ მას აქვს ნაკლები კალორია, მეტი ბოჭკოვანი და ცილა. ის ასევე შეიცავს თუთიას, ფოსფორს და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ნერვებისა და კუნთების კარგი ფუნქციონირებისთვის.
Blueberry
უდავოა, რომ ყველა კენკრა კარგია ჯანმრთელობისთვის. ისინი სავსეა ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ამშვიდებენ არტერიებს და აახალგაზრდავებს სხეულს. მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი კენკრა მამაკაცებისთვის არის მოცვი. ის მდიდარია K და C ვიტამინებით, ასევე ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ან გააუმჯობესონ ერექციული დისფუნქცია და მამაკაცების უმეტესობა განიცდის მას.
წყალი
ზედმეტი არ იქნება გავიხსენოთ, რომ წყალი ორგანიზმის ჯანმრთელობის საფუძველია. არ აქვს მნიშვნელობა რა სქესის ხართ, გახსოვდეთ დღეში მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყლის დალევა.