სრულად არ უნდა გაუმკლავდეთ მადას - ეს არის სხეულის სიგნალი, რომ მას სჭირდება დამატებითი ენერგია. და მისი ჩამორთმევით, ჩვენ შეგნებულად ვცვლით მის ნორმალურ მუშაობას. მაგრამ არის სიტუაციები, როდესაც ენერგია ეძლევა, და გარე ფაქტორები და ჩვევები გვაცილებს მაცივარს. როგორ გაუმკლავდეთ უკონტროლო, გამოუსწორებელ მადას?
- ჭამე ხშირად მცირე ულუფებით. ფრაქციული კვებით ივსება და ხელს უშლის თქვენი snacking ჩვევა.
- საუზმე გულუხვი და მრავალფეროვანია, დაბალანსებული - ცილა, ცხიმები და ნახშირწყლები.
- მიირთვით ხილი და კენკრა, დასაწყისისთვის, ყურადღება არ მიაქციოთ შაქრის რაოდენობას. ხილის ბოჭკოვანი დაგეხმარებათ გაცილებით დიდხანს დარჩეთ მშიერი.
- მოამზადეთ ლანჩი წინა დღით ისე, რომ როდესაც უკვე მშიერი ხართ, არასაჭირო ჭამის ცდუნება. სადილი უნდა იყოს გულიანი, გულიანი და ცხელი.
- ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და ადრეული, ნებისმიერ შემთხვევაში უნდა შეეჩვიოთ იმ ფაქტს, რომ მუცელი მუდამ სავსე არ იქნება. კარგად იკვებება - კი, მაგრამ აღარ.
- ნუ განებივრდებით დღესასწაულებზე "მუცლიდან". ნება დართეთ საკუთარ თავს, ვიდრე ჩვეულებრივზე მეტი, მაგრამ ნუ ცელქობთ მადას ცდუნებებით. დაიმახსოვრე: საჭმელს ფეხები არ ეზრდება, ხვალ ის ისევ ხელმისაწვდომი იქნება შენთვის. მაგრამ წონის შემდეგ თქვენი წონა და კეთილდღეობა ნაკლებად სავარაუდოა.
- ალკოჰოლი ზრდის მადას. და ბევრი ალკოჰოლი ანგრევს თვითკონტროლს.
- სანელებლები და სანელებლები, სოუსები და მარინადები ასევე ზრდის მადას და წყურვილს, ხდის მათ „ცხოველურს“, როგორც ჩანს - დაწვეს ეს ყველაფერი ლურჯი ალით, ჭამე ახლავე და დაიწყე კონტროლი ხვალ.
- მოაწყვე მარხვის დღეები - მათში სხეული სწავლობს შეზღუდულებზე იყოს და არ აღიქვას ისინი კატასტროფად.
- ნუ გაიტაცებთ სპეციალური დანამატებით, რომლებიც მადას ამცირებენ - ისინი დამოკიდებულებას იწვევს და მათი მიღების გარეშე, ცხოვრება სწრაფად მიდის უკან.
- მიეცით ცილოვანი საკვების მიღება. რაც უფრო მეტი ცილა შეიცავს თქვენს დიეტას, მით უფრო ადვილად იკლებთ წონას და თავს სრულყოფილად გრძნობთ.
- შეიყვარე საკუთარი თავი და გააფუჭე საკუთარი თავი: ყოველდღე პატარა დესერტი სჯობს მთლიან ნამცხვარს კვირაში ერთხელ.
- შეეძლოთ აპატიოთ საკუთარ თავს ავარია და "უმუშაოთ" მათ ნაკლებად კალორიული საკვებით. შეჭამეთ ღვეზელი - გამოტოვეთ შემდეგი საჭმლის მიღება.
- შიმშილის შერბილება არ იტანს დაჩქარებას, იმოქმედეთ ნელა, თანდათანობით ამცირებთ კალორიებს.
- იკვებეთ ნელა, ყველაფრის ზედმიწევნით საღეჭი. გახსოვთ, რომ გაჯერების სიგნალი ტვინს აღწევს 20 წუთის შემდეგ?
- ნუ დააგემოვნებთ საჭმელს სამზარეულოს დროს. შეგიძლიათ შეამოწმოთ მარილი, მაგრამ ნარჩენებით არ უნდა დაკბინოთ.
- დალიეთ წყალი - თქვენი სიჩქარე დღეში და ერთი ჭიქა ჭამის წინ. ეს შიმშილის გრძნობას გარკვეული დროით გადაყლაპავს.
- შეეცადეთ თავი შეიკავოთ იმპულსური მცდელობებით ჭამამდე რამე ჭამამდე. ისწავლეთ დალოდება ჩვეულებრივ კვებაზე, კანფეტების ჭამის ნაცვლად.
- აპატიე შენი ავარია - ცხოვრება არ შემოიფარგლება მადის კონტროლით. ვერ მოხერხდა, გვერდზე გადადო და გააგრძელე. მოტივაცია მოძებნეთ სხვების მაგალითებში, თუ ვინმეს შეეძლება - თქვენ ამას აუცილებლად გააკეთებთ!
- არ ჭამოთ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვას, ან დამკვირვებლებს. ამ გზით თქვენ არ გააკონტროლებთ საკვების რაოდენობას და თქვენი კუჭი შეეჩვევა უფრო და უფრო მეტ შეწოვას.
- არ დაასრულოთ ჭამა იმის გამო, რომ „ბოდიში რომ გადააგდე. როგორც კი თავს სავსე იგრძნობთ, გადადეთ თეფში და შემდეგ ჯერზე დაამატეთ ნაკლები. ჯობია მოგვიანებით მიირთვათ დანამატი.
- ნუ ეძებთ დამამშვიდებელ და სტრესის შემსუბუქებას საკვებში. შეიმუშავეთ სტრესთან გამკლავების სხვა გზები - სეირნობა, მცენარეული ჩაი, მეგობრის გამოძახება.
- გამოიყენეთ სანელებლები, რომლებიც ყინავს პიტნას, ვანილს, დარიჩინს და ჩილს.
- ვარჯიში და ცხოვრების აქტიური სიყვარული შეგიყვარდებათ, დრო გაართმევთ და ყურადღების გადატანას საჭმლის უსასრულო მოხმარებისგან.