შემოდგომაზე ვიტამინების მარაგი ბუნებრივად შრება: ჯანსაღი პროდუქტების სიმრავლე მთავრდება, უფრო და უფრო ხშირად მძიმე ნახშირწყლები ხვდება ჩვენს თეფშებში. იმისთვის, რომ ძალა მისცეთ საკუთარ თავს, არ მოიმატოთ ზედმეტი წონა და თავიდან აიცილოთ შემოდგომის დეპრესია, დაიცავით ეს წესები:
1. მოსაზრება, რომ შემოდგომის დადგომასთან ერთად უნდა გაზარდოთ თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობა, სიმართლეს არ შეესაბამება. შეეცადეთ უფრო მეტად იმოძრაოთ უფრო მძიმე ჭამის ნაცვლად.
2. აიღეთ თქვენი დიეტის საფუძვლად ხილი და ბოსტნეული, სასურველია ყვითელი და ნარინჯისფერი. ეს არის გოგრა, სტაფილო, ხურმა, ლიმონი, ციტრუსის ხილი. ყურადღება მიაქციეთ კომბოსტოს - ჩაშუშულს ან მჟავე კომბოსტოს. არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძე - ხაჭო, არაჟანი და კეფირი.
3. საუზმეზე ან ლანჩზე დატოვეთ ჯანსაღი ფაფა - ის უზრუნველყოფს ენერგიისთვის საჭირო ნახშირწყლებს. უპირატესობა მიანიჭეთ წიწიბურას, ბრინჯს და შვრიის ფაფას.
4. საკვების კარგი ათვისების საფუძველია ფრაქციული კვება. დაყავით თქვენი კვება 6 კვებაზე და ნუ ღვინოს ღამით.
5. მზის ნაკლებობის გამო, შემოდგომა მკვეთრად ამცირებს სეროტონინის დონეს ჩვენს სხეულში. ნუ გაიხარებთ შოკოლადზე თქვენი ბედნიერების ჰორმონის შესავსებად, არამედ გაატარეთ გარკვეული დრო დღის განმავლობაში გარეთ.
რა საკვები გამოდგება შემოდგომაზე?
გოგრა სეზონის დედოფალია. ეს კენკრა მრიცხველებით არის სავსე და ძალიან "გემრიელი" ფასითაც კი. გოგრით შეგიძლიათ გამოიყენოთ "3 კერძები პლუს კომპოტი" - სუპები, ბურღულეული, დესერტი და წვენი. გოგრა მდიდარია კაროტინით და კარგად ითვისებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს.
ბულგარული წიწაკა ემთხვევა გოგრას - მაგიდის ფრჩხილს. ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი, შემწვარი, ჩაყრილი და დაკონსერვებული. ბულგარული წიწაკა ძალიან მდიდარია C და A ვიტამინებით - ებრძვის სეზონურ გაციებას და ეხმარება დაცლილ თმასა და ფრჩხილებს.
საზამთრო სავსეა ფრუქტოზითა და გლუკოზით - სამოთხე ტკბილი კბილით წონის დასაკლებად. საზამთრო შეიცავს B, C ჯგუფის ვიტამინებს, ფოლიუმის მჟავას, ბოჭკოვან, ხელს უწყობს ორგანიზმის „გამორეცხვას“, მაგრამ ფრთხილად - თირკმელებს დიდ სტრესს აყენებს!
ყაბაყი, მართალია შემოდგომაზე სიახლე არ არის, მაგრამ ზაფხულის ჩვეულ გემოს მაინც გახანგრძლივებს და ვიტამინებით გეხმარებათ. დაბალკალორიულია, ის შეუცვლელია ფაქტიურად ყველაფერში: წვნიანში, გვერდით კერძებში და ცომეულში. ყაბაყი დაგეხმარებათ შეშუპების მოხსნაში.
ვაშლი მხსნელია მათთვის, ვინც მიჩვევას ეჩვევა. ორივე გაჯერებულია და ტკბილი გემო აქვს და ყურადღებას იპყრობს საკვების შესახებ აკვიატებული აზრებისგან. გარდა ამისა, ეს არის ბოჭკოვანი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი კუჭისა და ნაწლავების მუშაობაში.
ისპანახი მდიდარია ვიტამინებით A, B2, B6, H (ბიოტინი), C, K, ფოლიუმის მჟავა, კალციუმი, კალიუმი და მაგნიუმი - მთლიანი მულტივიტამინი! შეიცავს უამრავ ცილას, დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე, აწესრიგებს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს და ამცირებს დაღლილობას.
ლეღვი არის კალიუმის წყარო, მისი შემცველობით ლიდერი. ლეღვი შეიძლება მიირთვათ დესერტად და მიირთვათ რამდენიმე ძირითად კერძებთან ერთად. ლეღვი ასევე შეიცავს კაროტინს, პროტეინს და რკინას თქვენი ჯანმრთელობისთვის.
Იყოს ჯანმრთელი!