თქვენ არ შეგიძლიათ გააანალიზოთ შიმშილის გრძნობა მხოლოდ იმით, თუ რა დროს ჭამთ. ჩვენს ორგანიზმში არსებობს მრავალი პროცესი და მდგომარეობა, რომლებიც ამა თუ იმ გზით მოქმედებს მადაზე: ჰორმონების მცირე ნახტომი - და თქვენ უკვე სულ სხვა გზით უყურებთ თქვენს დიეტას. არსებობს მთელი რიგი მარტივი მიზეზები, რომელთა აღმოფხვრით მნიშვნელოვან გავლენას მოახდენთ თქვენს შიმშილზე.
დალევა გინდა
ძალიან ხშირად, რაღაცის ჭამის ნაცვლად, საკმარისია ერთი ჭიქა წყლის დალევა. ჩვენს ტვინში, სიგნალები, რომლებიც მიანიშნებს შიმშილსა და წყურვილს, დაბნეულია, ამიტომ თავიდან გამოსცადეთ თავი მაცოცხლებელი ტენით და თუ ეს არ გამოგადგებათ, მიირთვით საჭმლის საჭმელი. გარდა ამისა, უკონტროლო რაოდენობის საკვები აღარ შევა წყლით სავსე კუჭში, რაც იმას ნიშნავს, რომ, სავარაუდოდ, არ იკვებებით ზედმეტად.
Გეძინება
სამწუხაროდ, ძილის უკმარისობა გავლენას მოახდენს თქვენს შიმშილზე და თუ არ გაქვთ საკმარისი ძილის შესაძლებლობა, მაშინ პრაქტიკულად არ არსებობს თქვენი მადის მთლიანად კონტროლი. დაღლილი სხეული ცდილობს გადარჩეს, სულ მცირე, ენერგიის გაზრდით, რომელსაც საკვებიდან იღებს - აქედან მოდის გატაცება მსუბუქი ნახშირწყლებით. აღმოფხვრათ უძილობის მიზეზები და გაახანგრძლივეთ თქვენი ძილი დადგენილი 7 - 8 საათის განმავლობაში.
თქვენ ჭამთ ბევრ სწრაფ ნახშირწყლებს
ტკბილეულის კიდევ ერთი მზაკვრული თვისებაა ის, რომ იშვიათად არიან მარტო. თუ ეს პატარა ტკბილეულია, მაშინ ჟმენკა, თუ ერთი ბეღელი, შემდეგ მეორე გამოყავთ მას შემდეგ. თუ ეს ნამცხვრის ერთი ნაჭერია, მაშინ რატომღაც ძალიან დიდია. თუ თქვენს სხეულს საზრდო სჭირდება, მაშინ ტვინი მოუთმენლად აიძულებთ, მაქსიმალურად ჭამოთ. გამოსავალი არის შიმშილის დაკმაყოფილება ბოჭკოებით, ცილებით, ჯანსაღი საჭმლის საშუალებით. და ბოლოს დაიწყეთ ჭამა სწორად!
ძალიან ნერვიულობ
თუ სტრესი მუდმივია, თუ მუდმივად დაძაბული ხართ, სიმანივით დაძაბული, თქვენი ჰორმონალური სისტემა დაუსრულებელი სიგნალების ქარიშხალს წააგავს შიმშილისა და ზედმეტი ჭამის შესახებ. სტრესი სავსეა არა მხოლოდ წონის მატებით, არამედ იწვევს ღრმა დეპრესიასა და მუდმივ ნევროზებს, ამიტომ უნდა დაადგინოთ მიზეზები და თავიდან აიცილოთ ისინი. სპორტი დაგეხმარებათ მსუბუქი სტრესისგან განთავისუფლებაში.
თქვენ ბოროტად იყენებთ ალკოჰოლს
ალკოჰოლი, საიდუმლო არ არის, ზრდის მადას. ვახშმის ჭიქა, ფაქტობრივად, საჭიროა მის გასათბობად და მხოლოდ მეორედ განწყობისა და დასვენებისთვის. და სადაც მინაა, იქ მეორეა, სადაც მადაა, იქ არის მთავარი კერძი. ალკოჰოლური სასმელები დეჰიდრატირდება და როგორც ბონუსი, შიმშილის წარმოსახვითი გრძნობა უკავშირდება, რაც სინამდვილეში წყურვილია. ასე რომ, თუ წონის დაკლებაზე ფიქრობთ, დაემშვიდობეთ ალკოჰოლს.
თქვენ არ ჭამთ საკმარის ცილებს
ცილა, პირველ რიგში, უფრო გაჯერებულია და მეორეც, მეტი მონელება და ენერგია სჭირდება მის მონელებას და ათვისებას, რაც იმას ნიშნავს, რომ მეტი კალორია იხარჯება. ნახეთ როგორ მუშაობს ცილოვანი დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ მათი დაჭერა ასეთი დიეტის უარყოფითი მხარეების წინასწარი გამოკვლევის გარეშე, მაგრამ აუცილებლად უნდა გაზარდოთ ცილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. და მოამზადეთ ცილოვანი საჭმელი სწრაფი კვების შემთხვევაში.
ცოტა ცხიმს ჭამთ
წონის დაკლების დიდი შეცდომა არის ცხიმის მოხმარებაზე სრული უარი. მაგრამ ცნობილია, რომ უჯერი ცხიმები ძალიან სასარგებლოა და ცილებთან ერთად საგრძნობლად აქვეითებს მადას. რა თქმა უნდა, უნდა დაიცვათ ზომა და უპირატესობა მიანიჭოთ პროდუქტებს, რომლებიც შეიცავს ჯანსაღ ცხიმებს ომეგა -3 და ომეგა -6.
ქაოტურად ჭამთ
თუ არ იცავთ გრაფიკს, დიდხანს გაქვთ შუალედებს ძირითად კვებებს შორის, განიცდით მუდმივ შიმშილს, რომლის გადატანაც გიწევთ, შემდეგ კი გაჯერების და ჭარბი კვების გლობალური განცდა, რომელსაც თქვენც გაუძლებთ. სხეული ეჩვევა მას დროთა განმავლობაში და თავად გიბიძგებთ "ნორმის" შესრულებაში. შეცვლა: სამი ძირითადი ტექნიკა, როგორც გსურთ, საჭმლის მიღება - სურვილისამებრ და შესაძლებლობებით.
ძალიან სწრაფად ჭამთ
გახსოვთ 33-ჯერ საკვების ღეჭვის წესი? ალბათ, ეს ასე ფრთხილად არ უნდა იყოს ერთნაირი - ფუფუნება, რომ ამის ნება გვქონდეს ჩვენი ცხოვრების ტემპით. მაგრამ საკვების ნამდვილად ნელი შეწოვა გამორიცხავს ზედმეტ ჭამას. 20 წუთის შემდეგ მოვა სიგნალი, რომ კუჭი სავსეა და თქვენ მხოლოდ ნახევარი ნაწილი გაქვთ ნაჭამი. ჩვენ მას მტერს ან მეგობარს მივცემთ - ვისაც ახლა სჭირდება.
მედიკამენტებს იღებ?
რა თქმა უნდა, მაინც ფიქრობთ, რომ ჰორმონები უკეთესდება. დიახ, ჰორმონები ხელს უშლიან თქვენი სხეულის საკუთარ სისტემას და აყენებენ მას მოქმედებას - ხშირად სასიკეთოდ, რადგან ტყუილად არ დაუნიშნა ექიმმა წამალი. მაგრამ ეს, სამწუხაროდ, ნიშნავს, რომ მადა იზრდება. მისი რეგულირება შესაძლებელია და უნდა განხორციელდეს ზემოთ აღწერილი ყველა მეთოდის გამოყენებით. წონის მომატება იქნება, მაგრამ უმნიშვნელო. ჯანმრთელობა უკეთესი გახდება, რაც, რა თქმა უნდა, ამ ეტაპზე უფრო მნიშვნელოვანია.