როგორ ვიკვებოთ სწორად, რომ ... საკმარისი ძილი მიიღოთ

ცხოვრების თანამედროვე რიტმი ბევრ ჩვენგანს აიძულებს გავწიროთ ჯანმრთელობა. ეს არის რეალობა, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვერაფერს ვიზამთ? არა, არა. ჩვენს ძალაშია სისტემური კვებითა და ძილის უზრუნველყოფა.

Როგორ? პირველ რიგში, იმის დადგენით, რომელი საკვები გვაძლევს ენერგიას და რომელი იწვევს ინტოქსიკაციას. ამისთვის საკმარისია სისხლის ანალიზის გაკეთება: იაპონელი მეცნიერების მიერ შემუშავებული თანამედროვე ინოვაციური ტექნოლოგიები საშუალებას გვაძლევს გამოვთვალოთ ჩვენი ორგანიზმის თვისებები და საჭიროებები. და თქვენი დიეტის კორექტირებით, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ უამრავ დაავადებას და გააუმჯობესოთ ცხოვრების ხარისხი - მათ შორის, კარგი ძილის უზრუნველყოფით.

რა გავლენას ახდენს მასზე?

1. დიეტური ბოჭკო პასუხისმგებელია ძილის ხანგრძლივობაზე

ღრმა ძილის ფაზებში ჩვენი სხეული აღდგება და ენერგიით ივსება. იმისათვის, რომ ეს ფაზები უფრო დიდხანს გაგრძელდეს, თქვენს დიეტას დაამატეთ ბოჭკოებით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ნიგოზი, ტრიპტოფანის წყარო (ამინომჟავა, რომელიც გამოიმუშავებს კინურენინს, სეროტონინს, მელატონინს და ნიაცინს და მოქმედებს როგორც განწყობის ბუნებრივი რეგულატორი), ნუში, რომელიც მდიდარია მაგნიუმით. , ქატო და მარცვლეული, რომელიც სხვა საკითხებთან ერთად ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის ფუნქციონირების აღდგენას. ეს ყველაფერი ასევე ხელს შეუწყობს ჩაძინების დაჩქარებას, ძილის ხანგრძლივობის და ზოგადად ცირკადული რითმების ნორმალიზებას.

2. შაქარი გავლენას ახდენს ჩაძინების სიჩქარეზე

დილით უძილობისა და სტრესის რისკის შესამცირებლად, ღირს შაქრის მოხმარების შემცირება, განსაკუთრებით ძილის წინ (თუნდაც რამდენიმე საათით ადრე). შაქარი ასტიმულირებს ძილის სწრაფი ფაზის დაწყებას: ორგანიზმს არ აქვს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს და მოიპოვოს ძალა და ამიტომ დილით დაღლილობის გრძნობა გვეუფლება.

თუ საღამოს ჩაი ტკბილეულით ისეთი ჩვევა გახდა, რომ მის გარეშე დაძინება ვერც კი წარმოგიდგენიათ, უპირატესობა მიანიჭეთ ნატურალური შაქრის წყაროს თაფლს. პატარა კოვზი თაფლი გააძლიერებს გვირილის ჩაის დამამშვიდებელ ეფექტს: მოიმატებს გლიცინის დონე, დამშვიდდება ნერვული სისტემა, დაქვეითდება კუნთების დაძაბულობა. გარდა ამისა, ასეთი სასმელი ზრდის ინსულინის დონეს, რაც საშუალებას აძლევს ტრიპტოფანს, რომელიც პასუხისმგებელია ძილის ხარისხსა და განწყობაზე, უფრო სწრაფად იმოქმედოს ტვინთან.

3. ძილის ხარისხზე პასუხისმგებელია ჰიდრატაცია

წყალბადის მოლეკულებით გამდიდრებული წყალი აღადგენს უჯრედების ფუნქციას ისე, რომ ისინი ყველა საათის მექანიზმით იწყებენ მუშაობას: უმჯობესდება ორგანიზმის მეტაბოლიზმი და დეტოქსიკაციის ფუნქცია, აღდგება მჟავა-ტუტოვანი ბალანსი. ეს წყალი 6-ჯერ უფრო ეფექტურია ვიდრე ჩვეულებრივი წყალი დატენიანების პროცესის უზრუნველსაყოფად, რაც მას იდეალურს ხდის ძილისა და სიფხიზლის ნორმალიზებისთვის.

4. ძილის ფაზებზე გავლენას ახდენს გაჯერებული ცხიმები.

ჩვენი ძილი შედგება ორი ძირითადი ეტაპისგან - REM და არა REM ძილისგან. თუ REM ძილის დროს უეცრად ვიღვიძებთ, ჩვენი ფსიქიკა დიდხანს ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად. თუ დიეტაში დომინირებს გაჯერებული ცხიმები, ნელი ტალღის ძილის ფაზა ხანმოკლე ხდება, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჩვენ არ ვიძინებთ საკმარისად და ვგრძნობთ დაღლილობას დილით, ამიტომ ღირს მათი მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება.

ჩართეთ თქვენს დიეტაში ტუნა და ორაგული, მდიდარი ვიტამინი B6, რომელიც პასუხისმგებელია მელატონინის და სეროტონინის გამომუშავებაზე, ასევე კრევეტები, ტრიპტოფანის ფასდაუდებელი წყარო.

5. ძილის ჯანმრთელობას განსაზღვრავს ვიტამინები

შესანიშნავად რომ იგრძნოთ თავი და ჯანსაღად იძინოთ, საჭიროა ყველა სახის ვიტამინის ბალანსი, როგორც წყალში ხსნადი, ასევე ცხიმში ხსნადი. უპირველეს ყოვლისა, ღირს ვიტამინების ანალიზის ჩატარება: ამ მაჩვენებლებზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ჩვენი ძილი, იმუნიტეტი და განწყობა, არამედ ჩვენი გარეგნობა. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია კვების სისტემის კორექტირება და შესაბამისი ვიტამინების შერჩევა.

6. ჰიდროთერაპია აუმჯობესებს ღრმა ძილს

როგორც უკვე ვთქვით, წყალბადი ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ამ ძლიერ ანტიოქსიდანტს არ გააჩნია უკუჩვენებები და გვერდითი მოვლენები, ის არა მხოლოდ ანელებს დაბერების პროცესს, არამედ 1000-ჯერ ზრდის აქტიური ნივთიერებების ბიოშეღწევადობას.

ჯანსაღი ძილის უზრუნველსაყოფად რეკომენდებულია წყალბადის ინჰალაციების კურსის გავლა, რომელიც სისხლს 30 წუთში წმენდს. უჯრედების გაახალგაზრდავების ეს პროცესი საერთაშორისო საზოგადოების მიერ აღიარებულია, როგორც ყველაზე უსაფრთხო. ელექტროლიზის შედეგად, რომელიც მიმდინარეობს სპეციალურ აპარატებში, წარმოიქმნება HHO გაზი, რომელსაც არც გემო აქვს და არც სუნი. სხეულში მოხვედრის შემდეგ ის იშლება წყალბადის იონებად და ატომურ ჟანგბადად.

ჟანგბადის ატომი ისე ითვისება, როგორც უნდა და წყალბადის იონები ჰიდროქსილის რადიკალთან შედიან ქიმიურ რეაქციაში, რომლის დაგროვება ორგანიზმის დაბერების, უჯრედების დაბერების და ძილის გაუარესების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ასეთი რეაქციის შედეგია მარტივი წყალი, რომელიც დამატებით კვებავს სხეულის ყველა უჯრედს და ეფექტი მყისიერია.

ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ცვლილება ხელს შეუწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და, შესაბამისად, გონებრივი კეთილდღეობის დონის ამაღლებას.