ემოციების მართვა: როგორ აკონტროლოთ ბრაზი და შიში

ყველა ემოცია, რომელსაც ჩვენ განვიცდით სხეულის მეშვეობით. მის გარეშე, არსად: არც ტირილი ცრემლსადენი ჯირკვლების გარეშე და არც სიცილი სასუნთქი სისტემის გარეშე.

თუ გრძნობთ თქვენს სხეულს მგრძნობიარედ, მაშინ იცით, რომ ამ ორ პოლუსს შორის (სასაცილო - სევდიანი) არის სხეულის შეგრძნებების მრავალი დახვეწილი ელფერი, რომელიც ახასიათებს გარკვეულ ემოციებს. სითბო მკერდში - როდესაც ვხვდებით საყვარელ ადამიანებს ან უბრალოდ ვფიქრობთ მათზე. მხრებისა და კისრის დაძაბულობა - როცა უხერხულ მდგომარეობაში ვართ უცნობ კომპანიაში.

სხეული გვეხმარება გარკვეული ემოციების გამოხატვაში და უმეტესი ჩვენგანისთვის დიაფრაგმები "პასუხისმგებელნი არიან" შიშით გაბრაზებაზე.

სხეულის დიაფრაგმები

სასკოლო ანატომიაში, როგორც წესი, აღინიშნება ერთი დიაფრაგმა - გულმკერდი. ეს არის კუნთი, რომელიც ჰყოფს მკერდსა და მუცელს მზის წნულის დონეზე.

თუმცა, გარდა ამისა, ჩვენს სხეულში არის კიდევ რამდენიმე მსგავსი "ჯვარედინი მონაკვეთი" - დიაფრაგმები. კერძოდ, მენჯის (მენჯის ფსკერის დონეზე) და სუბკლავის – ყელის ძვლების მიდამოში. ისინი დაკავშირებულია ერთ სისტემაში: თუ ერთი დიაფრაგმა დაძაბულია, დანარჩენი რეაგირებს ამ ძაბვაზე.

აქ არის კლასიკური მაგალითი იმისა, თუ როგორ გარდაიქმნება შიში სხეულის დონეზე აგრესიად.

"Სად იყავი?!"

წარმოიდგინეთ კლასიკური სიტუაცია: მოზარდი მეგობრებთან ერთად სასეირნოდ მიდის. საღამოს რვა საათისთვის უნდა დაბრუნდეს, მაგრამ საათი უკვე ათია და ის იქ არ არის - და ტელეფონი არ პასუხობს.

დედა, რა თქმა უნდა, ურეკავს მეგობრებს, კლასელებს და ნაცნობებს. რა ხდება მას ამ დროს სხეულის დონეზე? მენჯის დიაფრაგმა, შიშის ემოციის ფონზე, შედის ჰიპერტონიურობაში: კუჭი და წელის ქვედა ნაწილი ფაქტიურად იყინება, სუნთქვა იქ არ გადის. დაძაბულობა მატულობს - და მუცლის დიაფრაგმა მაღლა იწევს. ღრმადან სუნთქვა ხდება ზედაპირული: დიაფრაგმა არ მოძრაობს დაძაბულობის ფონზე და სუნთქავს მხოლოდ ფილტვების ზედა ნაწილები.

დაძაბულობაში შედის სუბკლავის დიაფრაგმაც: მხრებს თითქოს სურთ ყურებამდე მისვლა, მხრის სარტყლის კუნთები ქვასავითაა.

დედა, რა თქმა უნდა, ვერ ამჩნევს ამ ყველაფერს, მთელი მისი აზრი ერთ რამეზეა კონცენტრირებული: თუ მხოლოდ ბავშვი იპოვეს! უბრალოდ რომ ისევ ჩაეხუტო!

შემდეგ კი ეს პატარა ტერორისტი სახლში ბრუნდება. დედა კი, რომელსაც ეგონა, რომ მოზარდს ჩაეხუტებოდა, ტირილით ეშვება: „სად იყავი?! Როგორ შეგეძლო?! სახლიდან გასვლა აღარ არის!”

რა მოხდა სხეულის დონეზე? ჩინურ მედიცინაში ჩვეულებრივად არის საუბარი სასიცოცხლო ენერგია qi-ზე - ეს არის ჩვენი საწვავი, რომელიც იდეალურად თანაბრად უნდა ცირკულირებოდეს მთელ სხეულში. ენერგია სხეულში მოძრაობს სისხლით, ხოლო სისხლის მიმოქცევის სისტემის მუშაობა, თავის მხრივ, დამოკიდებულია სუნთქვის ხარისხზე.

როცა გვეშინია, ყველა დიაფრაგმა იჭიმება და მაღლა იწევს და ენერგია წყვეტს სწორად ცირკულაციას, აწვება მკერდსა და თავში. გაბრაზებულები თითქოს მოწევას ვიწყებთ: სახე წითლდება, ყურები იწვება, ხელები მოსვენებას ვერ პოულობენ. ასე გამოიყურება "ენერგეტიკული ამაღლება".

ჩვენი ორგანიზმი ძალიან ბრძენია, მან იცის: ზემოთ მოყვანილი ენერგია საფრთხეს უქმნის ჯანმრთელობას (ამას დაგიდასტურებთ ნებისმიერი ჰიპერტონიული ადამიანი), რაც ნიშნავს, რომ აუცილებელია სიცოცხლისუნარიანობის ამ ჭარბი გადაყრა. Როგორ? აგრესიის გამოვლენა.

"ისუნთქე, შურა, ისუნთქე"

ზემოთ აღწერილი შემთხვევა უკიდურესია. მწვავე ავადმყოფობის მსგავსად: მოულოდნელი დაწყება, მკვეთრი განვითარება, სწრაფი შედეგები. შიშის ასეთი შეტევის მკვეთრად შესაჩერებლად (იმ პირობით, რომ სიცოცხლეს საფრთხე არ ემუქრება), ექსპერტები რეკომენდაციას უწევენ სტანდარტულ ტექნიკას: შეაჩერეთ და აიღეთ 10 ღრმა, გაზომილი სუნთქვა.

ღრმა სუნთქვა იწვევს მუცლის დიაფრაგმის მოძრაობას. არ შეიძლება ითქვას, რომ ამ გზით ის თვისობრივად ამშვიდებს, მაგრამ მაინც გამოდის ჰიპერსპაზმიდან. ენერგია ეცემა, იწმინდება თავში.

თუმცა, მუდმივი სტრესის პირობებში, ენერგიის ასეთი „ჩაყრა“ ზემოთ ყველა დიაფრაგმის გადატვირთვის ფონზე შეიძლება ქრონიკული გახდეს. ადამიანი გამუდმებით შფოთვაშია, სხეულის დიაფრაგმები მუდმივად ჭარბ ტონუსშია და სულ უფრო ნაკლები სიმპათია იჩენს თავს სხვების მიმართ.

რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

პირველ რიგში, დიაფრაგმების მდგომარეობის დასაბალანსებლად და ამისათვის თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ დაისვენოთ ისინი. ნებისმიერი რელაქსაციის ტანვარჯიში გააკეთებს, მაგალითად, ციგონგი ხერხემლისთვის Sing Shen Juang. როგორც ამ კომპლექსის ნაწილი, არის სავარჯიშოები სამივე დიაფრაგმის დაძაბულობის დასადგენად: მენჯის, გულმკერდის და სუბკლავის - და მათი მოდუნების ტექნიკა.

მეორეც, დაეუფლეთ სუნთქვის პრაქტიკას, რომელიც ამცირებს ენერგიას. ჩინური ტრადიციის ფარგლებში, ეს არის ქალის ტაოისტური პრაქტიკა ან ნეიგონგი - სპეციალური ღრმა მოდუნებული სუნთქვა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ შეამციროთ ენერგია, არამედ დააგროვოთ იგი, შექმნათ ძალის რეზერვი.

ვარჯიში სიბრაზისა და შიშის დასაძლევად

იმის გასაგებად, თუ როგორ მუშაობს სუნთქვის ვარჯიშები, სცადეთ მარტივი ვარჯიში ნეიგონგის კურსიდან - "ავთენტური სუნთქვა". ასე ვსუნთქავდით სამი თვის ასაკში: მძინარე ჩვილებს რომ ხედავდით, ალბათ შეამჩნევდით, რომ ისინი მთელი სხეულით სუნთქავდნენ. შევეცადოთ აღვადგინოთ ეს უნარი.

დაჯექი თავდაყირა სკამზე ან ბალიშებზე თურქულ სტილში. ღრმად, მშვიდად ჩაისუნთქეთ მუცელში. ჩასუნთქვისას მუცელი ფართოვდება; ამოსუნთქვისას ის ნაზად იკუმშება.

ყურადღება მიაქციეთ ცხვირის მიდამოს, შენიშნეთ როგორ შემოდის ჰაერი შიგნით. გაატარეთ ეს სუნთქვა ყურადღებით, თითქოს ის მიედინება ხერხემლის ქვევით მენჯისკენ, ჩადის მუცლის ბოლოში და მუცელი ფართოვდება.

ისუნთქეთ ასე 3-5 წუთის განმავლობაში და გაითვალისწინეთ, როგორ შეიცვალა თქვენი მდგომარეობა. გახდი უფრო მშვიდი? თუ ამ სუნთქვას ვარჯიშობთ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ შფოთვა, შიში და მათ მიერ გამოწვეული აგრესია. შემდეგ კი ფონის განწყობა უფრო მშვიდი და მხიარული გახდება.