შინაარსი
ორსულობის დროს ქალების უმეტესობა წონაში წონაზე ზრუნავს. ერთი მხრივ, სასწორზე რაოდენობის ზრდა მიუთითებს ბავშვის ზრდაზე, ხოლო მეორეს მხრივ, არავის სურს ჭარბი ცხიმის მიღება. ორსულთათვის წონის მომატების თავიდან აცილება შეუძლებელია, მაგრამ მისი რაოდენობა დამოკიდებულია მომავალი დედის კვების ქცევაზე და მთელი პროცესის ფიზიოლოგიის გააზრებაზე.
რა ფუნტი ითვლება დამატებით?
იმის გასაგებად, თუ რომელი კილოგრამია ზედმეტი, საჭიროა დადგინდეს, რომელი არ არის ზედმეტი. ბავშვის სხეულის წონა არის დამატებითი წონის მცირე ნაწილი.
დეტალურად განვიხილოთ:
- ბავშვის წონაა 3-3,5 კგ;
- პლაცენტა იზრდება 650 გ-მდე;
- საშვილოსნო მშობიარობისთვის აღწევს 1 კგ-ს;
- გულმკერდი იზრდება დაახლოებით 500 გ-ით;
- სისხლის მოცულობა იზრდება დაახლოებით 1,5 კგ-ით;
- შეშუპება 1,5 კგ-ს შეადგენს;
- ჯანმრთელი ორსულობისთვის მნიშვნელოვანი ცხიმის მარაგი 2-4 კგ-ს შეადგენს.
ადვილია გამოთვალოთ, რომ მშობიარობის დროს მომავალი დედისთვის საჭიროა წონის მომატება დაახლოებით 10 კგ.
ექიმებს აქვთ საკუთარი სტანდარტები ქალებისთვის წონის დასაშვები მომატების დასადგენად, საწყისი BMI- ს მიხედვით (ერთ ბავშვზე ორსულობის გაანგარიშება):
- IMT 20-მდე - 16-17 კგ;
- 20-25 - 11-15 კგ;
- 25-30 - 7-10 კგ;
- 30-ის ზემოთ - 6-7 კგ.
ყველაფერი, რაც დასაშვებ ზღვარს გადააჭარბებს, შეიძლება ჩაითვალოს ზედმეტად. რა თქმა უნდა, თითოეული ქალის მაჩვენებელი განისაზღვრება მისი დამსწრე ექიმის მიერ და ამ სტატიის მონაცემები საშუალოდ იზომება. ორსულობის დროს წონის მომატება გარდაუვალი და მნიშვნელოვანია დედის ჯანმრთელობისა და ბავშვის ნორმალური განვითარებისათვის, მაგრამ ჩნდება კითხვა, როგორ არ მოიპოვოთ ძალიან ბევრი?
როგორ ავიცილოთ თავიდან ორსულობის დროს ჭარბი წონის მომატება?
ჭარბი წონის მომატება ასოცირდება კვების ქცევასთან, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დამოკიდებულება კვების მიმართ. ბევრ ქალს მიაჩნია, რომ ორსულობის განმავლობაში მათ უნდა ჭამონ ორი ადამიანი. ორსული ქალების საჭიროებები კალორიებზე, საკვებ ნივთიერებებზე (ცილები, ვიტამინები და მინერალები) უფრო მაღალია, ვიდრე სხვა ქალების, მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ საკუთარ თავს ვერაფერს უარყოფთ.
"ჭამე ორისთვის", "ყველაფერი სასარგებლოა, რაც პირში ჩამივარდა", "ორსულობის შემდეგ წონაში სწრაფად დავიკლებ", "ახლა შემიძლია", "საკუთარი თავის განებივრება მჭირდება" - ეს და ბევრად მეტია საკუთარი თავის მოტყუება და უპასუხისმგებლობა. კვლევებმა დაადასტურა, რომ დედის კვების ქცევა და ორსულობის დროს მიღებული კილოგრამების რაოდენობა გავლენას ახდენს ბავშვის კვების ქცევასა და მისი სხეულის კონსტიტუციაზე. თუ ორსულობის პერიოდში ქალმა ძალიან ბევრი ჭარბი ცხიმი მოიპოვა, მაშინ ბავშვის შანსი ჭარბი წონისა და სიმსუქნის პრობლემის წინაშე იზრდება.
პირველ ტრიმესტრში ქალების რეალური მოთხოვნილებებია +100 დამატებითი კალორია დღეში. გარდა ამისა, კალორიების შემცველობა იზრდება და შენარჩუნებულია იმავე დონეზე:
- მჯდომარე ცხოვრების წესი - +300 დამატებითი კალორია დღეში;
- რეგულარული ვარჯიშის გავლა - +500 დამატებითი კალორია დღეში.
დამატებითი კალორიები ემატება შენარჩუნების კალორიების მიღებას. ორსულობის პირველ ნახევარში აუცილებელია მინიმუმ 90 გრ ცილის მიღება, 50-70 გრ ცხიმი ყოველდღიურად, კალორიების დანარჩენი შემცველობა ნახშირწყლები უნდა იყოს. ორსულობის მეორე ნახევარში ცილებზე მოთხოვნილებები იზრდება - 90-110 გ, ცხიმები და ნახშირწყლები იმავე დონეზე რჩება (კალორიზატორი). ორსული ქალების შემთხვევაში, მეტი ცილა უკეთესია ვიდრე ნაკლები. მისი დეფიციტი იწვევს ნაყოფის ზრდის შეფერხებას.
როგორც ხედავთ, არ არის საჭირო ორმაგი ულუფების ჭამა და გადაჭარბებული გადაჭარბება. ახალი ნორმების დაფარვა შეგიძლიათ ორი დამატებითი ჯანსაღი საჭმლის საშუალებით.
რა უნდა გამოირიცხოს დიეტადან?
ორსული ქალის სხეული ბავშვის საკვები ნივთიერებების გადამყვანია, ამიტომ საკვების არჩევანი არ უნდა იქნას მიღებული უპასუხისმგებლოდ.
დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი:
- თევზის ზოგიერთი სახეობა (თინუსი, ხმალი, სკუმბრია) მძიმე მეტალების მაღალი შემცველობის გამო;
- თამბაქო (სიგარეტი და ჩილიმი) და თავიდან აიცილოთ მწეველთა კომპანია (ე.წ. მეორადი მოწევა);
- არაპასტერიზებული რძე და ყველი, ლურჯი ყველი;
- შებოლილი პროდუქტები და ძეხვეული;
- ალკოჰოლი;
- კოფეინი;
- უმი ცხოველური პროდუქტები (ხორცი სისხლით, კარპაჩო, სუში და ა.შ.).
თქვენ ასევე მკვეთრად უნდა შეზღუდოთ საკვები მაღალი შაქრის შემცველობით (საკონდიტრო ნაწარმი, ცომეული) და არ დაუთმოთ მავნებლობის ჭამის სურვილი. კვების ყველა წყაროდან შაქრის საერთო რაოდენობა არ უნდა აღემატებოდეს 40-50 გ დღეში (კალორიზატორი). ორსულობის პერიოდში ქალი პასუხისმგებელია არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ ბავშვის ჯანმრთელ განვითარებაზეც.
რა საკვებია საჭირო ორსულობის დროს?
შეიძლება დაწერონ, რომ ყველაფერი აკრძალულის გარდა, მაგრამ ეს არ იქნება მთლად მართალი. ზოგიერთ საკვებს აქვს უფრო მაღალი მოთხოვნები, რადგან ისინი შეიცავს ნაყოფის ფორმირებისა და განვითარების, ასევე დედის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
რა უნდა შეიტანოს დიეტაში:
- ცხოველური ცილა - მნიშვნელოვანია ყოველდღიურ დიეტაში შეიტანოთ სხვადასხვა წყარო. მაგალითად, საუზმე კვერცხი, ლანჩი ფრინველი ან ხორცი, სადილი ფრინველი ან თევზი, საჭმლისთვის, რძის ცილები.
- D ვიტამინით მდიდარი საკვები-კვერცხი, ყველი, ღვიძლი, ორაგული, ასევე მზეზე ყოფნა კვირაში 2-3-ჯერ 20-30 წუთის განმავლობაში. ექიმები ხშირად განსაზღვრავენ D ვიტამინის დანამატებს, რადგან ძნელია ყოველდღიური მოთხოვნილების დაფარვა მარტივი საკვებით.
- ომეგა -3 ცხიმები - ცხიმიანი თევზი, სელის ზეთი, სელის თესლი.
- ფოლიუმის მჟავის წყაროა ბოსტნეული და მწვანილი.
- ვიტამინი B12 - გვხვდება ცხოველური წარმოშობის ცილოვან საკვებში.
- კალციუმის წყაროა რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, თხილი.
- რკინის წყაროა ხორცი, ღვიძლი, თხილი, თესლი, სხვადასხვა მარცვლეული, ბოსტნეული და მწვანილი.
ექიმს შეუძლია და უნდა დანიშნოს რიგი ვიტამინებისა და მინერალების დამატებითი მიღება დანამატის სახით, ვინაიდან მხოლოდ საკვები შეიძლება არ იყოს საკმარისი. არ არის ცნობილი რამდენად მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და როგორ შეიწოვება ეს საკვები ნივთიერებები.
ორსულობის დროს მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მომავალი დედის სწორი კვება არა მხოლოდ გადაარჩენს მას ჭარბი წონისგან, არამედ შეამცირებს ბავშვის სიმსუქნის, შაქრიანი დიაბეტის, ჰიპერტენზიის და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს. თითოეული ქალის სხეული უნიკალურია, ამიტომ ექიმი განსაზღვრავს კვების ნორმებს, დამატებების დამატებით მიღებას და მათ რეჟიმს.