როგორ მოვიშოროთ დეპრესია შემოდგომის რჩევებში, დაჯავშნეთ ბედნიერების ჰორმონები

როგორ ვიყო ბედნიერი? ფილოსოფოსები და მწერლები დიდი ხანია ფიქრობენ ამ კითხვაზე, მაგრამ, უცნაურად, მეცნიერებმა უპასუხეს მას.

ადამიანის ტვინი აწარმოებს სიხარულის ოთხ ჰორმონს - სეროტონინს, დოფამინს, ოქსიტოცინს და ენდორფინს - და ჩვენ შეგვიძლია მათი სინთეზის სტიმულირება. როგორ გავაკეთოთ ეს, წაიკითხეთ ჩვენი სტატია, რომელიც მომზადებულია კალიფორნიის უნივერსიტეტის პროფესორის, ლორეტა გრაციანო ბრეუნინგის წიგნის საფუძველზე, „ბედნიერების ჰორმონები“ (გამომცემლობა MYTH).

ახლა მითხარი, რამდენად ხშირად ახერხებ რაიმე მნიშვნელოვანი რამის მიღწევას? თუ თქვენ ხართ ადამიანების უმეტესობის მსგავსად, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყოველდღე ისიამოვნოთ თქვენი წარმატებით. თუმცა, ეს არის ზუსტად დოფამინის ბედნიერების საიდუმლო. თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ სხვაგვარად შეხედოთ თქვენს პასუხისმგებლობას.

დააკვირდით თუნდაც ყველაზე პატარა ნაბიჯებს თქვენი მიზნისკენ. თუ დღეს ჩამოწერეთ მხოლოდ რამდენიმე იდეა მომავალი პროექტის შესახებ, დაიმახსოვრეთ რამდენიმე საცეკვაო ნაბიჯი, რომლის სწავლაც გსურთ, ან დაიწყეთ არეული ავტოფარეხის გაწმენდა, შეაქეთ საკუთარი თავი ამისთვის. მართლაც, ასეთი უმნიშვნელო ქმედებებიდან იბადება წარმატება. მცირე გამარჯვებების აღნიშვნით, თქვენ შეგიძლიათ გამოიწვიოთ თქვენი დოფამინის აჩქარება ბევრად უფრო ხშირად.

ენდორფინი ათავისუფლებს ტკივილს და ეიფორიას. მისი წყალობით, დაშავებულ ცხოველს ჯერ კიდევ შეუძლია მშიერი მტაცებლის კლანჭებიდან თავის დაღწევა და გაქცევა.

რასაკვირველია, არ არის საჭირო საკუთარი თავის დაზიანება, რათა განიცადო ბედნიერება. არსებობს უკეთესი მეთოდები: ენდორფინები სინთეზირდება ვარჯიშის ან სიცილის დროს.

მოამზადეთ ვარჯიში ყოველდღე. რაც უფრო მრავალფეროვანია ტრენინგი, მით უკეთესი. გაჭიმეთ, გააკეთეთ აერობიკა, ამოტუმბეთ კუნთების ყველა ჯგუფი. უფრო საინტერესო რომ გახადოთ, შეგიძლიათ სპორტი სხვა აქტივობებთან დააკავშიროთ. ცეკვა, ბაღი, შეუთავსეთ საღამოს გასეირნება სირბილს. Ისიამოვნე.

როგორ გამოვიყენოთ სიცილი? Ძალიან მარტივი! იფიქრეთ იმაზე, თუ რომელ მეგობართან ერთად ხვდებით ყველაზე ხშირად; რა სიუჟეტები, სატელევიზიო შოუები, ანეკდოტები, კომედიური გადაცემები თუ ვიდეოები იცინიან ინტერნეტში. შეეცადეთ მიმართოთ პოზიტიური ემოციების ამ წყაროებს ყოველდღე ბედნიერების ჰორმონის შემდეგი ნაწილისთვის.

ყველას სჯერა ძალიან სარისკოა, ამიტომ ნუ ეცდები ყველას შენი საუკეთესო მეგობარი გახდე. თუმცა, შეგიძლიათ სცადოთ სხვებთან დაკავშირება. დაიმახსოვრე: ცუდი მშვიდობა სჯობს კარგ ომს.

სცადეთ დაიწყოთ შემდეგი ვარჯიშით. გაცვალეთ მზერა ვინმესთან, რომელიც არ მოგწონთ ხვალ. მეორე დღეს აიძულეთ თავი გაიღიმოთ მას. შემდეგ გაუზიარე მას მცირე შენიშვნები გასული საფეხბურთო მატჩის ან ამინდის შესახებ. სხვა შემთხვევაში, გაუკეთეთ მას მცირედი კეთილგანწყობა, მაგალითად ფანქარი. თანდათანობით შეძლებთ უფრო მეგობრული ატმოსფეროს შექმნას.

მაშინაც კი, თუ ყველაფერი წარუმატებელი აღმოჩნდა, მცდელობები თავისთავად მომგებიანი იქნება ოქსიტოცინის ნერვული გზების გასაძლიერებლად. თქვენ გაწვრთნით თქვენს ტვინს, რომ უფრო მეტად ენდოს ადამიანებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ გახდებით ცოტა უფრო ბედნიერი.

ცხოველთა სამყაროში სტატუსს უდიდესი მნიშვნელობა აქვს. მას, ვინც მოახერხა გამხდარიყო ლიდერი და მოიპოვოს პაკეტის სხვა წევრების პატივისცემა, აქვს გადარჩენისა და შთამომავლობის უკეთესი შანსი. ამიტომ, ჩვენ გვიხარია, როდესაც გარშემომყოფები აქებენ. ამ დროს ტვინი აწარმოებს სეროტონინს. და თუ ადამიანი გრძნობს, რომ მას არ ამჩნევენ ან არ აფასებენ, ის თავს უბედურად გრძნობს.

როგორ გავააქტიუროთ სეროტონინის სინთეზი? პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააცნობიეროთ, რომ დიდი მეცნიერები, მწერლები, მხატვრები, გამომგონებლები ყოველთვის არ არიან აღიარებულნი მათი სიცოცხლის განმავლობაში. მაგრამ ეს არ გახდის მათ შრომას ნაკლებად ღირებულს. ისწავლეთ იამაყოთ თქვენი წარმატებებით და მზად იყავით უთხრათ სხვებს, რაც თქვენ მიაღწიეთ. მეორეც, ხშირად შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ადამიანები იშვიათად ამბობენ ენთუზიაზმით სავსე სიტყვებს ხმამაღლა, თუნდაც ვინმეს აღფრთოვანებულიყვნენ. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყველა ტანჯვა სრულიად უშედეგოა.

ბონუსი: ბედნიერების ჰორმონები ხელს უწყობენ ტვინში ახალი ნერვული კავშირების შექმნას. გსურთ ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი ჩვევა? შეაერთეთ დოფამინი, ოქსიტოცინი, ენდორფინი და სეროტონინი.

მაგალითად, თუ თქვენ ისწავლით ინგლისურ ენაზე ლაპარაკს, შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი გაკვეთილის დასრულების შემდეგ და იამაყეთ თქვენი წინსვლით - ეს გამოიწვევს დოპამინისა და სეროტონინის სწრაფვას. ესაუბრეთ უცხოელებს სკაიპში ან დარეგისტრირდით ჯგუფურ კურსებზე - ამ გზით თქვენ ასტიმულირებთ ოქსიტოცინის სინთეზს. უყურეთ კომედიურ სერიებს სუბტიტრებით ან მოუსმინეთ ბრიტანულ რადიოს სარბენ ბილიკზე ვარჯიშისას და თქვენ დაიწყებთ ენდორფინების წარმოებას.

მალე, სასწავლო პროცესი თავისთავად დაიწყებს სეროტონინის, ოქსიტოცინის, ენდორფინის და დოპამინის სწრაფვას. ასე რომ, რაც უფრო მეტ ახალ ჩვევას შექმნით თქვენი სიხარულის ჰორმონებით, მით უფრო ხშირად შეგიძლიათ განიცადოთ ბედნიერება.

სიხარულის განცდის კიდევ ერთი გზაა ძველი ნერვული გზების გამოყენება. მაგალითად, თუ ბავშვობაში ხშირად აფასებდნენ თქვენს ნახატებს, მაშინ ნამდვილად თქვენი სიყვარული სახვითი ხელოვნების მიმართ დღემდე შემორჩა. დაამატეთ მეტი შემოქმედება თქვენს მუშაობას: დამოუკიდებლად აჩვენეთ სლაიდები პრეზენტაციებისთვის ან მიიღეთ ვიზუალური შენიშვნები პრობლემაზე ფიქრისას. ამ ხრიკის წყალობით, თქვენ დაიწყებთ სიამოვნებას თუნდაც იმ საქმიანობით, რომლებიც ადრე მოსაწყენი და უინტერესო ჩანდა.

მასალების საფუძველზე წიგნიდან "ბედნიერების ჰორმონები"