როგორ მოვიშოროთ ხვრინვა მოზრდილებში სახლში

ხვრინვა ძალიან აღიზიანებს გარშემომყოფებს. ჩვენ შეიძლება ვერ ვაცნობიერებთ ამას, მაგრამ ჩვენმა ხვრინვამ შეიძლება დაარღვიოს საყვარელი ადამიანის, ბავშვების, მეგობრების ძილის ხარისხი და გამოიწვიოს დაღლილობა და გაღიზიანება. მაგრამ, რაც მთავარია, ეს შეიძლება იყოს ცუდი ჯანმრთელობის ნიშანი და საშიში თავად ხვრინვისთვის.

ძილის ეროვნული ფონდის (აშშ) სტატისტიკის მიხედვით, ყოველი მესამე მამაკაცი და ყოველი მეოთხე ქალი ღამით ხვრინავს. ხვრინვა შეიძლება რამდენიმე მიზეზით იყოს გამოწვეული და ჭარბი წონა ერთ-ერთი წამყვანია. თუ ხანდახან ხდება მსუბუქი ხვრინვა, ეს არ არის დიდი პრობლემა. მაგრამ ხვრინვა სუნთქვის ხანგრძლივ შეწყვეტასთან ერთად (10-20 წამამდე ან მეტი) ძირითადად დაკავშირებულია გულ-სისხლძარღვთა დაავადების რისკთან და საჭიროებს სასწრაფო სამედიცინო დახმარებას.

ძილის აპნოე არის კიდევ ერთი მდგომარეობა, რომელიც იწვევს ხვრინვას. ეს არის ძილის სერიოზული დარღვევა, რომლის დროსაც ადამიანის სუნთქვა არაერთხელ ჩერდება და იწყება კრუნჩხვითი სუნთქვით ხმაურით. თუ ადამიანი ხვრინავს და გრძნობს დაღლილობას, თუნდაც კარგი ძილის შემდეგ, მას შეიძლება ჰქონდეს ძილის აპნოე. ექსპერტების აზრით, მსოფლიოში 100 მილიონზე მეტი ადამიანი იტანჯება ძილის აპნოეით. აქედან 80%-ზე მეტმა არ იცის მათი დიაგნოზის შესახებ და არ იღებს მკურნალობას.

ხვრინვა ხდება მაშინ, როდესაც ყელის კუნთები მოდუნდება, იწყებს ვიბრაციას და ნაზოფარინქსის გავლით ჰაერის ნაკადი წყდება, რაც იწვევს ძლიერ ხმებს.

ხვრინვა შეიძლება მოხდეს, თუ არსებობს პირის ღრუს, ცხვირის ან ყელის დაავადებები, უძილობა (უძილობა). ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ძილის წინ ძალიან ბევრი ალკოჰოლის დალევით ან როცა ადამიანს ზურგზე სძინავს.

მაშ, რა უნდა გააკეთოთ ხვრინვისგან თავის დასაღწევად?

წონის დაკარგვა

ჭარბწონიანი ადამიანები უფრო ხშირად ხვრიანენ. ცხიმოვანი ქსოვილი და კუნთების ცუდი ტონუსი, განსაკუთრებით ყელის მიდამოში, იწვევს ვიბრაციას და ძლიერ ხმებს. ასე რომ, აქ არის კიდევ ერთი მიზეზი, რომ წონაში დაიკლოთ და შემდეგ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა.

არ დალიოთ ალკოჰოლი ძილის წინ

ალკოჰოლი ამშვიდებს ყელის კუნთებს, რაც იწვევს ხვრინვას. დალევა უნდა დასრულდეს ძილის წინ სულ მცირე 2 საათით ადრე.

მოწევის მოშორება

სიგარეტის კვამლი აღიზიანებს სასუნთქ გზებს, აძლიერებს ხვრინვას.

დაიძინეთ გვერდზე ან ზურგზე

როცა გვძინავს, ზურგზე დაწოლილნი, ენის ფუძე და რბილი სას მიჭერით ყელის უკანა მხარეს, იძირება. ხვრინვა ხდება. გვერდით ან მუცელზე ძილი დაგეხმარებათ შეაჩეროთ ან შეამციროთ ხვრინვა.

მიირთვით ხახვი, ნიორი და ხახვი

არა ის, რომ სოფია ლორენს დაემსგავსები, ხვრინვა შემცირდება. ეს ცხარე ბოსტნეული ხელს უშლის ცხვირის გამოშრობას და ამცირებს ცხვირის შეშუპებას, რაც ასევე ხშირად ხვრინვის მიზეზი ხდება. გარდა ამისა, არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ეს პროდუქტები ამცირებს ნუშისებრი ჯირკვლების შეშუპებას და ხელს უშლის ძილის აპნოეს.

საკმარისია ძილის წინ ნიორი, ხახვი ან ხახვი დაღეჭოთ. ან დაამატეთ ისინი სადილზე.

დაღეჭეთ ანანასი, ფორთოხალი და ბანანი

ეს შესაძლებელია ფრიტის გარეშე. ფაქტია, რომ როცა ადამიანს რაც შეიძლება ხარისხიანად და სრულად სძინავს, ხვრინვა აუცილებლად შემცირდება. მელატონინი პასუხისმგებელია ძილზე. და სწორედ ეს ხილია მდიდარი მათში - ანანასი, ფორთოხალი და ბანანი. ამიტომ მიირთვით ისინი უფრო ხშირად.

მოერიდეთ მავნე საკვებს

პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ქიმიკატებს - ძეხვი, ძეხვი, სასმელები საღებავებით, კონსერვანტებით, იწვევს ყელის გაღიზიანებას და, შედეგად, ხვრინვას.

დაამატეთ ზედმეტი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი თქვენს დიეტაში

თუ ამ ზეთს ძილის წინ მიირთმევთ (სალათში ან უბრალოდ დალიეთ ერთი სუფრის კოვზი), ის არბილებს სასუნთქ გზებს და ხელს შეუშლის კუნთებს ძილის დროს ყელის დაბლოკვას. ამიტომ ხვრინვა არ იქნება.

მოადუღეთ ჩაი ჯანჯაფილით და თაფლით

ჯანჯაფილს, გარდა იმისა, რომ აქვს ანტიბაქტერიული და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები, აძლიერებს ნერწყვის გამოყოფას. ეს თავის მხრივ იწვევს ხვრინვის შემცირებას.

დალიეთ ჯანჯაფილის ჩაი თაფლით დღეში ორჯერ.

შეცვალეთ ცხოველური რძე სოიით

შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ რძის პროდუქტებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხვრინვა - ისინი ზრდის ნახველის გამომუშავებას. გარდა ამისა, ძროხის რძის ზოგიერთმა ცილამ შეიძლება გამოიწვიოს ალერგია, რის შედეგადაც ცხვირის გაჭედვა და ხვრინვა ძლიერდება.

შეცვალეთ ცხოველური რძე სოიოს ან სხვა მცენარეული რძით.

Დალიე მეტი წყალი

დეჰიდრატაცია იწვევს ნაზოფარინქსში ლორწოს წარმოქმნას, რაც ხვრელის ერთ-ერთი მიზეზია.

ხვრინვის შესაჩერებლად მამაკაცებს ურჩევენ დალიონ 3 ლიტრი წყალი, ქალებს კი 2,7 ლიტრი დღეში.

მოერიდეთ დამამშვიდებელ და საძილე აბებს

სედატიური და საძილე აბები იწვევენ ადამიანს ძალიან მშვიდად იძინებს ყელის ქსოვილების ზედმეტად მოდუნებით და ხვრინვის გამო.

დაიძინე მაღლა ასწიეთ

იმ შემთხვევაშიც კი, თუ არ შეიძლება ცხოვრება მაღლა ასწიო, ღმერთმა თავად უბრძანა ხვრინვის შედეგად დაავადებულებს ასეთ მდგომარეობაში დაეძინათ. თავი აწეული უნდა იყოს 30-45°-ით, ვიდრე ჩვეულებრივ გძინავთ. შეგიძლიათ უბრალოდ დაამატოთ დამატებითი ბალიშები. ან გამოიყენეთ სპეციალური ორთოპედიული ბალიშები. ან აწიეთ საწოლის თავი.

როდესაც ძილში თავი ამაღლებულია, სასუნთქი გზები იხსნება და ხვრინვა მცირდება.

პოპულარული კითხვები და პასუხები

უპასუხა ტიპურ კითხვებს ხვრინვის შესახებ ოტორინოლარინგოლოგი, ფონიატრი ტატიანა ოდარენკო.