იცოდეთ როგორ ამოიცნოთ პანიკის შეტევა
ბრიტანული ფსიქიკური ჯანმრთელობის ფონდის მონაცემებით, ადამიანების 13,2%-ს განიცადა პანიკური შეტევები. თუ თქვენს ნაცნობებს შორის არიან ისეთებიც, რომლებსაც პანიკური შეტევები აწუხებთ, განსაკუთრებით სასარგებლო იქნება ამ ფენომენის შესახებ მეტის გაგება. პანიკის შეტევები შეიძლება გაგრძელდეს 5-დან 30 წუთამდე და სიმპტომები შეიძლება მოიცავდეს აჩქარებულ სუნთქვას და გულისცემას, ოფლიანობას, კანკალს და გულისრევას.
Შეინარჩუნე სიმშვიდე
ადამიანი, რომელსაც განიცდის უეცარი, ხანმოკლე პანიკური შეტევა, შესაძლოა თავს უკეთ გრძნობდეს, თუ დარწმუნდება, რომ ის მალე გაივლის. დაეხმარეთ ადამიანს შეაგროვოს თავისი აზრები და უბრალოდ დაელოდეთ სანამ შეტევა გაივლის.
იყავი დამაჯერებელი
პანიკის შეტევები შეიძლება იყოს ძალიან რთული და შემაშფოთებელი გამოცდილება; ზოგიერთი ადამიანი აღწერს მათ, თითქოს მათ ჰქონდათ გულის შეტევა ან დარწმუნებული იყვნენ, რომ ისინი მოკვდნენ. მნიშვნელოვანია დაარწმუნოთ ადამიანი, რომელიც განიცდის შეტევას, რომ მას საფრთხე არ ემუქრება.
წაახალისეთ ღრმა სუნთქვა
წაახალისეთ ადამიანი, რომ ნელა და ღრმად ისუნთქოს - ამაში დაგეხმარებათ ხმამაღლა დათვლა ან სთხოვეთ ადამიანს უყუროს, როგორ აწიეთ და აწიეთ ხელი ნელა.
ნუ იქნებით უგულებელყოფილი
საუკეთესო განზრახვის შემთხვევაში, შეგიძლიათ სთხოვოთ ადამიანს, რომ პანიკაში არ ჩავარდეს, მაგრამ შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ პოტენციურად დამამცირებელი ენა ან ფრაზები. მეთ ჰეიგის, ბესტსელერი ავტორის Reasons to Stay Alive, „ნუ ამცირებ პანიკის შეტევებით გამოწვეულ ტანჯვას. ეს, ალბათ, ერთ-ერთი ყველაზე ინტენსიური გამოცდილებაა, რაც კი ოდესმე შეიძლება ჰქონდეს ადამიანს“.
სცადეთ დასაბუთების ტექნიკა
პანიკის შეტევის ერთ-ერთი სიმპტომი შეიძლება იყოს არარეალურობის ან განცალკევების განცდა. ამ შემთხვევაში დამიწების ტექნიკა ან აწმყოსთან დაკავშირების სხვა გზები დაგეხმარებათ, მაგალითად, მოიწვიეთ პირი, რომ ფოკუსირება მოახდინოს საბნის ტექსტურაზე, ჩაისუნთქოს რაიმე ძლიერი სურნელი ან დაარტყა ფეხი.
ჰკითხეთ კაცს რა სურს
პანიკის შეტევის შემდეგ ადამიანები ხშირად გრძნობენ დაღლილობას. ნაზად ჰკითხეთ ადამიანს, უნდა მოიყვანოს თუ არა ჭიქა წყალი ან რაიმე საჭმელად (საუკეთესოა თავი აარიდოთ კოფეინს, ალკოჰოლს და სტიმულატორებს). ადამიანმა შეიძლება ასევე იგრძნოს შემცივნება ან ცხელება. მოგვიანებით, როცა ის გონს მოვა, შეგიძლიათ ჰკითხოთ, რა დახმარება იყო ყველაზე მეტად პანიკური შეტევის დროს და მის შემდეგ.