როგორ ვისწავლოთ ბაწარი ბავშვისთვის
რა ასაკში შეიძლება ბავშვებს ასწავლონ ძაფები? ოპტიმალური პერიოდია 4-7 წელი. ამ ასაკობრივ პერიოდში კუნთები ყველაზე ელასტიურია და კარგად რეაგირებს სტრესზე.
იმისათვის, რომ ისწავლოს როგორ იჯდეს ბორკილზე, ბავშვს ბევრი ვარჯიში სჭირდება.
ძალიან მნიშვნელოვანია მოქნილობის შემუშავებაზე დიდი დროის გატარება. აი როგორ უნდა ივარჯიშო:
- მდგომი პოზიციიდან, შესრულებულია წინ მოსახვევები. თქვენ უნდა ეცადოთ იატაკამდე მიაღწიოთ არა თითის წვერებით, არამედ ღია პალმით და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 7-10 ჯერ.
- გვერდულად დადექი სკამზე. ერთი ხელი ეყრდნობა სკამის ზურგს, მეორე კი თეძოს. თქვენ უნდა შეანჯღრიოთ ფეხები წინ და უკან, შეეცადოთ მიაღწიოთ მაქსიმალურ ამპლიტუდას. სავარჯიშო ტარდება ორივე ფეხზე, თითოეული მიმართულებით საქანელები უნდა განმეორდეს მინიმუმ 10 -ჯერ. როდესაც ამას აკეთებთ, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი პოზა. ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, მუხლები არ უნდა დაიხუროს, თითი მაღლა ასწიოს.
- მდგარ მდგომარეობაში, დაიჭირეთ მარცხენა ქუსლი მარცხენა ხელით და შეეცადეთ მაქსიმალურად აიწიოთ იგი დუნდულებამდე. გაიმეორეთ ათჯერ, შემდეგ შეასრულეთ სავარჯიშო მარჯვენა ფეხიზე.
- მოათავსეთ ფეხი მაღალ სკამზე ან სხვა ზედაპირზე ისე, რომ ფეხი წელის დონეზე იყოს. დაიხარე წინ, შეეცადე მიაღწიო თითს ხელებით. გაასწორეთ ეს პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ მეორე ფეხი.
სანამ დაიწყებ ჯოხზე ჯდომას, საჭიროა კუნთების საფუძვლიანად დათბობა. ზემოთ აღწერილი სავარჯიშოების შესრულებამდეც კი საჭიროა წინასწარი დათბობა-დატენვა, ადგილზე სირბილი, თოკზე გადახტომა, ერთ ფაილში სიარული.
ბავშვი უნდა ჩამოჯდეს ძაფზე ფრთხილად, უფროსების მეთვალყურეობის ქვეშ. იდეალურ შემთხვევაში, ზრდასრული დგას მის გვერდით და მხრებზე უჭირავს, ოდნავ აჭერს მათ. თქვენ უნდა დაეშვათ უმნიშვნელო მტკივნეულ შეგრძნებამდე, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში მწვავე ტკივილამდე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული მკვეთრი მოძრაობები ისე, რომ არ დაზიანდეს კუნთები. აქ არის ფსიქოლოგიური ასპექტიც - ბავშვს ეშინია ტკივილის და არ მოუნდება კლასების გაგრძელება.
რეგულარული სწავლება ძალიან მნიშვნელოვანია. იმისათვის, რომ კუნთებმა შეინარჩუნონ მოქნილობა, მათი გამოტოვება შეუძლებელია. ყველა ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ნელა, ღრმად და რეგულარულად.