როგორ დავიკლოთ წონაში ქორწინებამდე? როგორ ვიზრუნოთ საოცნებო ფიგურაზე? |

როგორც მრავალწლიანი გამოცდილების მქონე კვების და დიეტოლოგიის სფეროს ექსპერტები, ჩვენ მოვამზადეთ 5 რჩევა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში, რათა დაიკლოთ წონაში ეფექტურად, მაგრამ ასევე უსაფრთხოდ და ჯანსაღად.

1. კვირაში 10 კილოგრამს არ დაიკლებთ

ინტერნეტის დათვალიერებისას შეიძლება მსგავსი დაპირებები იპოვოთ. "დაიკელი 5 კგ კვირაში, ძალისხმევის გარეშე!" - და ვის არ სურს? 😉 თუმცა, რეკომენდებული და ჯანსაღი წონის დაკლების მაჩვენებელი კვირაში 0,5-დან 1 კილოგრამამდეა. ჩვენ კილოგრამებს ვიკლებთ, როდესაც უფრო მეტ კალორიას ვწვავთ, ვიდრე მათ საკვებით ვამარაგებთ. ჩვენ მაშინ ვსაუბრობთ ეგრეთ წოდებულ ენერგიის დეფიციტზე და არსებობს ორი გზა ასეთი დეფიციტის გამოსასწორებლად:

•  საკვებში ნაკლები კალორიების მოხმარება, ანუ ნაკლები ჭამა ან ნაკლებკალორიული საკვების არჩევა
• ფიზიკური აქტივობის გაზრდა, ანუ მეტი კალორიის დაწვა.

წონის დაკლების გამარტივება კვირაში ნახევარი კილო, თქვენ უნდა „გატეხოთ“ თქვენი ყოველდღიური მენიუ დაახლოებით 500 კკალ ან გაზარდეთ ფიზიკური აქტივობა. რაც უფრო სწრაფია წონის დაკლების ტემპი, მით უფრო მეტი ფიზიკური ვარჯიში ითამაშებს - ვარჯიში და ვარჯიში იმდენად მნიშვნელოვანია, რომ მათ გარეშე ძნელი იქნება დიეტის დღიური კალორიული შემცველობის შემცირება 500 კალორიით, ხოლო შენარჩუნებისას. დაბალანსებული დიეტა. მაგრამ მეტი ამის შესახებ სტატიის შემდეგ ნაწილში.

2. სასწაული დიეტა, ანუ კატასტროფის რეცეპტი

ეს პუნქტი პირდაპირ კავშირშია წინასთან - სხვადასხვა გამოგონება შეიძლება მაცდური ჩანდეს, მაგალითად, 1000 კკალიანი დიეტა, დუკანის დიეტა, სირტის დიეტა... განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც პოპულარულ საიტებზე ვხედავთ სათაურებს: „ადელმა დაიკლო 30 კილოგრამი 3 თვეში. “. და მსოფლიოში საუკეთესო იდეა შეიძლება მონოდიეტებად მოგვეჩვენოს, ანუ ერთ ინგრედიენტზე დაფუძნებული მენიუები. რატომ?

• სასწაულებრივ ეფექტს გპირდებიან, ანუ აღნიშნულ 10 კილოგრამს კვირაში.
• ისინი არ საჭიროებენ დიდ ფინანსურ ხარჯებს მათი მარტივი სტრუქტურის გამო.
• მათი გამოყენება ძალიან მარტივია, რადგან ისინი ეფუძნება ერთ ან ჯგუფურ პროდუქტებს, როგორიცაა კომბოსტოს ან გრეიფრუტის დიეტა.
• ისინი არ აწვდიან ინფორმაციას გვერდითი მოვლენების შესახებ, რაც ქმნის შთაბეჭდილებას, რომ ისინი 100% ეფექტურია.
• ხშირად გვაძლევენ უფლებას, რომ ერთ-ერთი პროდუქტის ულიმიტო რაოდენობით მივირთვათ, რომ არ გვშია, წონაში ადვილად და სასიამოვნოდ დავიკლოთ.

სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ ჩვენს ემოციებსა და სურვილებზე თამაშობს, მარკეტინგულ ხრიკებსა და მკურნალობას, ხოლო ერთკომპონენტიანი ან გამორიცხული დიეტის ხანგრძლივ გამოყენებას საშინელი შედეგები მოჰყვება. ნუტრიენტების დეფიციტიდან (კეთილდღეობის გაუარესება, იმუნიტეტის დაქვეითება, ძილის პრობლემები), მენიუს ძალიან დაბალი კალორიული შემცველობით (მეტაბოლიზმის შენელება), სხეულის წონის ძალიან სწრაფ შემცირებამდე და კვების განათლების ნაკლებობამდე (იო-იო ეფექტი). ).

და თუ ეს პუნქტები გულგატეხილობას არ გრძნობთ, გახსოვდეთ, რომ ასეთმა სასწაულმა ექსპერიმენტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს გარეგნობაზეც, ანუ კანზე, ფრჩხილებზე და თმაზე - მოახლოებული ქორწილის შემთხვევაში, რა თქმა უნდა, არ გსურთ რისკზე წასვლა.

3. ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა მხოლოდ გასახდომი არ არის

ჩვენ კიდევ ერთხელ გავამახვილებთ ყურადღებას: რასაც ჩვენ ვჭამთ გავლენას ახდენს ჩვენი ცხოვრების თითქმის ყველა ასპექტზე - ჩვენ მოვამზადეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული მენიუს უპირატესობების მთელი სია:

• უკეთესი კეთილდღეობა, ნაკლები განწყობის ცვალებადობა და გაღიზიანება,
• კანის, თმისა და ფრჩხილების გარეგნობის გაუმჯობესება,
• გაუმჯობესებული ცხოვრების ჰიგიენა, უკეთესი ძილი,
• დაბერების შედეგების შეფერხება,
• იმუნური სისტემის მხარდაჭერა და სხვადასხვა დაავადებების რისკის შემცირება,
• გულ-სისხლძარღვთა და ნერვული სისტემის მხარდაჭერა,
• მეტი ენერგია და საწვავი მუშაობისთვის,
• უფრო დიდი წინააღმდეგობა სტრესის მიმართ.

და აქ ჩვენ ნამდვილად შეგვეძლო გაცვლა და გაცვლა. მომავალი ქორწილის ფონზე, განსაკუთრებით სტრესის შემცირება, კეთილდღეობის გაუმჯობესება, ენერგიის ამაღლება და გარეგნობაზე ზემოქმედება შეიძლება საინტერესო ჩანდეს.

4. და წონის დაკლება არ არის მხოლოდ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა 😉

ადამიანი მხოლოდ საკვებით არ ცხოვრობს. იმისათვის, რომ ეს ყველაფერი გქონდეთ ხელები და ფეხები, ასევე დაგჭირდებათ ადეკვატური დატენიანება და რეგულარული ფიზიკური აქტივობა. ჩვენი სხეულის ნახევარზე მეტი შედგება წყლისგან, ის იმყოფება ყველა ქსოვილსა და ორგანოში და ასრულებს უამრავ მნიშვნელოვან ფუნქციას, მათ შორის: ორგანიზმში ნივთიერებების ტრანსპორტირებას, საჭმლის მონელებაში მონაწილეობის მიღებას, სხეულის მუდმივი ტემპერატურის შენარჩუნებას.

წყლის ნაკლებობამ, ანუ ძალიან მცირე დატენიანებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ამიტომ უნდა ვიზრუნოთ სათანადო მართვაზე და მუდმივ კვებაზე. პოლონეთის მოსახლეობის კვების სტანდარტების მიხედვით, წყლის საკმარისი დღიური მოხმარება განისაზღვრა 2 ლიტრი ქალებისთვის და 2,5 ლიტრი მამაკაცებისთვის 19 წელზე უფროსი ასაკის ჯგუფში. თუმცა, ეს მნიშვნელობა შეიძლება დადებითად შეიცვალოს ისეთი ფაქტორების გავლენით, როგორიცაა გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა, ფიზიკური ძალისხმევა, სხეულის წონა და ასაკი, ჰაერის ტენიანობა და ტემპერატურაც კი, ან თუნდაც სპეციფიკური ფიზიოლოგიური მდგომარეობები (ორსულობა, ლაქტაცია, ცხელება).

თუმცა, სპორტზე, ან უფრო ზუსტად, ფიზიკურ აქტივობაზე უარის თქმით, ჩვენ მნიშვნელოვნად ვზღუდავთ მანევრირების ადგილს კილოგრამების შემცირების ჩვენი გეგმების კონტექსტში. ამ შემთხვევაში, ზემოაღნიშნული ენერგიის დეფიციტის დამუშავების მთელი ტვირთი დიეტაზეა დამოკიდებული. რისი დაწვასაც მოახერხებდი აქტივობის დროს, თეფშის მცირე შემცველობით მოგიწევს კომპენსირება. მაგრამ არ ინერვიულოთ, საქმე არ არის სპორტული დარბაზის ყიდვა და დღეში ორჯერ იქ წასვლა.

ფიზიკური აქტივობა ასევე მოიცავს სიარულს, ველოსიპედს და როლერბლეიდს ან თუნდაც… ცეკვას! და მაშინაც კი, თუ ფიზიკური აქტივობა აქამდე არ იყო თქვენთან ერთად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი განხორციელება საკუთარი ტემპით, ეტაპობრივად. კარგი ამინდია, თქვენი საყვარელი Netflix-ის სერიალის ეპიზოდის ნაცვლად, სწრაფად გაისეირნეთ საყვარელ ადამიანებთან ან მეგობართან ერთად. საყიდლებზე ბაზარში წასვლის ნაცვლად, ფეხით წადით ახლომდებარე ბაზრის მოედანზე. ლიფტით ასვლის ნაცვლად აირჩიეთ კიბეები. დროთა განმავლობაში, თქვენ დაიწყებთ თუნდაც მცირე აქტივობის სარგებლის შეგრძნებას, თქვენი მდგომარეობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდება, შემდეგ კი მეტის სურვილი გექნებათ.

5. როგორ არ გავგიჟდეთ დიეტაზე

და აქ მივედით აზრამდე, რადგან საბოლოოდ სათაურის კითხვა იყო: როგორ დავიკლოთ წონა ქორწილამდე? უპირველეს ყოვლისა, უპასუხეთ კითხვას აკეთებ ამას შენთვის და მართლა გჭირდება. ნუ ეცდებით სხვისი მოლოდინების დაკმაყოფილებას, არ დანებდეთ გარემოს ზეწოლას. და მიუხედავად იმისა, რომ ამის თქმა ადვილია, დაიმახსოვრე: ეს შენი დღეა, შენ ხარ ყველაზე მნიშვნელოვანი და თავი კომფორტულად უნდა იგრძნო, სხვა არავინ.

მეორეც, დიეტა არ არის სპრინტი, ეს არის მარათონიდა თქვენი კვების ჩვევები დარჩება თქვენთან მთელი ცხოვრების განმავლობაში. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, შეეცადეთ წინასწარ დაგეგმოთ კილოგრამების დაკლება, ხოლო თუ უკვე „გვიანია“, მაშინ დაიცავით წონის დაკლების უსაფრთხო და ჯანსაღი ტემპი. მარხვის და სასწაული დიეტების ექსპერიმენტებით, თქვენ შეგიძლიათ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს იმდენი გზით, რომ არ ღირს ამ რისკზე წასვლა მოახლოებული ცერემონიის წინაშე.

დატენიანება და ვარჯიშიისინი უნდა გახდნენ პოპულარული "ჯანსაღი თასის" ბუნებრივი დამატება. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ თქვენს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას. შეეცადეთ განახორციელოთ ახალი ჩვევები ნელა, სისტემატურად და თანმიმდევრულად - დაიწყეთ რეგულარული სიარულით და წყლის ჭიქების დათვლით. დროთა განმავლობაში იგრძნობთ, რომ ჯანსაღი ცხოვრების წესი ანაზღაურდება, მაგრამ ასევე ჩვევად იქცევა.

მზადება ქორწილისთვის

და რადგან ჩემი მეწყვილე ჯანმრთელია, თავს კარგად ვგრძნობ, ჩემი საოცნებო ფიგურაც კარგია, სუფთა თავით, შეგიძლია სხვა პრეპარატებზე გაამახვილო ყურადღება. ერთ-ერთი მათგანია სწორი საქორწილო დარბაზის პოვნა. მაშინ ღირს პროფესიონალებისა და საძიებო სისტემების დახმარებით საქორწილო ადგილების შეთავაზებით – ჩვენ გირჩევთ ვებგვერდს https://www.saleweselne.com/, რომელიც უკვე გამოვიყენეთ რედაქციაში.

აირჩიეთ ქორწილის ადგილი, მოწვეული სტუმრების და საწოლების რაოდენობა, ასევე ფასების დიაპაზონი - ნახეთ თუ რომელი ობიექტები გამოჩნდება თქვენთვის და აქვთ თუ არა ვაკანსიები თქვენთვის საინტერესო თარიღისთვის. ამ სერვისის გამოყენებით თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააგზავნეთ შეკითხვა, რომელიც პირდაპირ მიდის დაწესებულებაში მყოფი საკონტაქტო პირთან. თითოეულ ოთახს აქვს ფოტოების გალერეა და დეტალური აღწერა სერვისებისა და ატრაქციონების ჩამონათვალთან ერთად.