როგორ დავკარგოთ წონა 4 კგ -ით? ვიდეო რჩევები
პლუს ან მინუს 4 კგ არის ჩვეულებრივი რამ იმ ქალებისთვისაც კი, რომლებიც არ არიან მიდრეკილნი სიმსუქნისკენ. მაგრამ ზოგჯერ ჭარბი წონა სრულიად შეუსაბამო ჩანს. თქვენ შეგიძლიათ ოდნავ დაიკლოთ თქვენი ჩვეული ცხოვრების წესისა და დიეტის ოდნავ შეცვლით.
ჭარბი წონა გაქვს? იმოძრავეთ მეტი!
ხშირად, წონის უმნიშვნელო მატება შეინიშნება არასაკმარისი ფიზიკური აქტივობის გამო. თუ თქვენ გაქვთ მჯდომარე სამუშაო, სცადეთ ფეხით რამდენიმე გაჩერება, მაგალითად, როდესაც სახლში მიდიხართ. თუ გყავთ მანქანა, ეს თითქმის შეუძლებელია, მაგრამ ლამაზი ფიგურის გულისთვის შეგიძლიათ საღამოს მინიმუმ მცირე გასეირნება და უარი თქვათ ლიფტით.
მცირედი ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობაც კი დაგეხმარებათ წონის სწრაფად დაკლებაში. კუნთები გაძლიერებულია და სხეულის ცხიმი მცირდება
თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, დარეგისტრირდით სპორტული დარბაზში ან აუზზე. აქტიური სპორტი დაგეხმარებათ სხეულის ცხიმის მოცილებაში, განსაკუთრებით წელის, თეძოების და მკლავების ირგვლივ. ამავე დროს, არ არის რეკომენდებული მისი გადაჭარბება, წინააღმდეგ შემთხვევაში კუნთების მასა მნიშვნელოვნად გაიზრდება და ფიგურის დახვეწა გაქრება.
ზოგიერთი დიეტური შეზღუდვა დაგეხმარებათ 4 კილოგრამის მოშორებაში. შეეცადეთ უარი თქვათ ფქვილის პროდუქტებზე, რადგან ისინი მდიდარია რთული ნახშირწყლებით, რაც იწვევს ცხიმოვანი მასის მატებას. გამორიცხეთ პური, ცომეული ან მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი.
აადუღეთ ან მოხარშეთ საკვები. ასე რომ თქვენ არა მხოლოდ მიაღწევთ წონის დაკლებას, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს სხეულს. შემწვარი საკვები შეიცავს უამრავ მავნე ნივთიერებას, რაც არა მხოლოდ იწვევს სხეულის წონის მატებას, არამედ ზოგადი მდგომარეობის გაუარესებას.
ხშირად მიირთვით მცირე კვება. გადაჭარბებული ჭამა სამუშაო დღის შემდეგ აუცილებლად აისახება ფიგურაზე. მიირთვით ბოლო კვება ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. თუკი მიირთმევთ მსუბუქ ბოსტნეულის სალათს და დალევთ ჭიქა უცხიმო კეფირს, შიმშილი არ შეგაწუხებთ და დილით იგრძნობთ ენერგიის მატებას.
იდეალურ შემთხვევაში, ბოლო კვება უნდა იყოს საღამოს XNUMX საათამდე, მაგრამ თუ გჩვევია გვიან გაღვიძება, ძნელი იქნება გაუძლო ცდუნებას მაცივარში სიარულისთვის რაიმე გემრიელისთვის.
კვირაში ერთხელ გქონდეთ სამარხვო დღე, სასურველია შაბათ -კვირას, როდესაც სახლში ხართ. თუ ადრე სცადეთ არა 36 საათის განმავლობაში ჭამა, არამედ მხოლოდ წყლის დალევა, უარი თქვით საკვებზე. იმ ადამიანებისთვის, ვისაც არ განუცდია მშიერი დღეები, უმჯობესია სცადონ კეფირის ან ხილის დღეების დაწყება. 36 საათის განმავლობაში დალიეთ 1 ლიტრი კეფირი ან მიირთვით კილოგრამი ვაშლი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვა ხილი, მაგრამ არა ბანანი ან ყურძენი.
თუ თქვენ დაიცავთ ამ მარტივ რეკომენდაციებს, ჭარბი წონა სწრაფად გაქრება და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დამატებით ოთხი კილოგრამით წონის დასაკლებად აბების მიღება არაპრაქტიკულია და საზიანოა.