როგორ დავკარგოთ წონა სამ თვეში: დიეტა. ვიდეო

სამ თვეში წონის დასაკლებად, რა თქმა უნდა, ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი დიეტა დეტალური მენიუთი და მიჰყვეთ მათ. მაგრამ ბევრად უკეთესია, როცა გაიცნობ და გაიგებ დიეტური კვების პრინციპს წონის დაკლების მიზნით. ეს დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად შეადგინოთ მენიუ და დააკავშიროთ პროდუქტები ისე, რომ დიეტა თქვენთვის გახდეს არა სატანჯველი, არამედ ნამდვილი სიამოვნება და შედეგიც სტაბილური დარჩეს.

პირველ რიგში, გაანალიზეთ რა საკვებია ამჟამად თქვენი დიეტის მთავარი საყრდენი. სავარაუდოდ, ეს არის დახვეწილი საკვები - "მარტივი" ნახშირწყლების წყარო, რომლებიც სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ და აკმაყოფილებს შიმშილს, მაგრამ რის შემდეგაც გსურთ სწრაფად ჭამა. არცერთი დიეტური სოდა ან მარცვლეული, რომელიც აღინიშნება "ფიტნესით", არ ცვლის ასეთი ნახშირწყლების არსს, ეს საკვები ნივთიერებები მხოლოდ ხელს უწყობს ცხიმის უჯრედების დეპონირებას და არ აიძულებს სხეულს იმუშაოს მათ დაწვაზე.

შეცვალეთ მარტივი ნახშირწყლები რთული ნახშირწყლებით-მთელი მარცვლეულის პური, მარცვლეული, ბოსტნეული და ბოჭკოვანი მდიდარი ხილი. თქვენი დიეტა უნდა შეიცავდეს ცხოველური წარმოშობის ცილებს (უცხიმო ხორცი და თევზი) და მცენარეული ცილები - პარკოსნები, ზღვის მცენარეები. ტკბილეულისთვის შაქრის ნაცვლად მიირთვით თაფლი და ხილი, ყურძნისა და ბანანის გამოკლებით. მენიუში შეიტანეთ მეტი მწვანილი და ბოსტნეული.

აუცილებლად შეუთავსეთ დიეტა ფიზიკურ აქტივობას, ასე რომ ცხიმის მარაგები უფრო სწრაფად დაიწვება და კანი ამავე დროს შეინარჩუნებს თავის ტონს.

დალიეთ ჭიქა წყალი ჩაის კოვზი თაფლით და ლიმონის წვენით უზმოზე საუზმემდე 20 წუთით ადრე.

ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, სახლში ან სამსახურში, მიიღეთ საუზმე, სადილი და ვახშამი, იკვებეთ ძირითად კვებებს შორის - ვაშლი, სტაფილო ან ჭიქა კეფირი. საუზმეზე და ლანჩზე უნდა მიიღოთ დაახლოებით იგივე რაოდენობის კალორია, რომელიც ჯამში უნდა იყოს 70-75%, ვახშამი დაბალკალორიულია და არა უგვიანეს 4 საათისა ძილის წინ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მხოლოდ ერთი ჭიქა უცხიმო კეფირი, მიირთვათ გრეიფრუტის ან კივის ნაჭერი. ყველა კვება უნდა იყოს ახალი, მოხარშული ან გამომცხვარი.

წაიკითხეთ: სისხლის ჯგუფის თავსებადობა.