როგორ დავძლიოთ ადრენალინის დამოკიდებულება

აურზაური, აურზაური, სირბილი ხანმოკლე შესვენებებით ხანმოკლე დასვენებისთვის - ასე გამოიყურება თანამედროვე მეგაპოლისების ყველაზე აქტიური მაცხოვრებლების ცხოვრება. ამოცანების ჯაჭვის ყოველდღიური გადაწყვეტა, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილებების მიღება, რომლებზეც ხშირად ვართ დამოკიდებული არა მხოლოდ ჩვენ, არამედ სხვა ადამიანებიც, გზების ძიება ისევ და ისევ წარმოქმნილი პრობლემური სიტუაციებიდან - ეს ყველაფერი ჩვენი ცხოვრების რეალობაა. . ცხოვრება სტრესის განცდით, ადრენალინის მომატებული დონით თითქმის ნორმად იქცა. ჩვენ გამოვიმუშავეთ ზედმეტი დატვირთვის ჩვევა. და როცა მოვა - უცებ! — შესვენება, დუმილი, პაუზა, დავიკარგებით... ვიწყებთ საკუთარი თავის მოსმენას, ვგრძნობთ საკუთარ თავს და აღმოვჩნდებით პირისპირ ყველა შინაგან წინააღმდეგობებთან, ყველა ჩვენს კონფლიქტთან, საიდანაც წარმატებით დავიხურეთ თავი აურზაურითა და გაზრდილი აქტივობით.

როდესაც ჩვენი რეალური ცხოვრება სავსეა და გაჯერებულია, მას აქვს ბევრი ნათელი ფერები და გამოცდილება, რაც გვაიძულებს "ცოცხლად". მაგრამ თუ ჩვენ თვითონ არ ვუპასუხეთ კითხვას "რა არის ცხოვრების აზრი?", თუ ოჯახური ცხოვრება ჩვენთვის მოსაწყენი, ერთფეროვანი ყოველდღიურობაა, თუ სამუშაო რუტინული ფუნქციონალურია, მაშინ ჩვენს "პოეტის სულს" მაინც სურს რაღაც. რაღაცას ეძებს ამ ნაცრისფერ ღვარცოფშიც კი. შემდეგ ჩვენ ვჩქარობთ იმ ძლიერ გამოცდილებას, რომელიც გვაძლევს ზღვარზე სიარულის, დაბალანსებას „მიიღე“ და „მარცხი“, წარმატებასა და წარუმატებლობას შორის - და ადრენალინური ცხოვრების სიმკვეთრის ჩვევა სწრაფად ხდება მეორე ბუნება.

მაგრამ იქნებ სულაც არ არის ცუდი - იცხოვრო ემოციების მწვერვალზე, იმოძრაო საშინელი სიჩქარით, ხელი შეუწყო პროექტს პროექტის შემდეგ, არც კი გქონდეს დრო, რომ დატკბე წინა მიღწევებით? რატომ გაჩერდი, რადგან ასე საინტერესოა ცხოვრება? ალბათ, ყველაფერი კარგად იქნებოდა, ცხოვრების ასეთი გიჟური რიტმის გადახდა რომ არ მოგვიწიოს.

სტრესის შედეგები

ადრენალინი, რომელიც ჭარბად შედის სისხლში, იწვევს იმუნიტეტის განადგურებას. გული ვერ იტანს მუდმივ მაღალ დატვირთვას, ხდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. განუწყვეტელ შფოთვას თან ახლავს უძილობა. და გაუთავებელი ნერვული დაძაბულობა "ისვრის" პეპტიური წყლულით და გასტრიტით. და ეს ყველაფერი არ არის.

ადრენალინის მორიგი ნაწილის შემდეგ ხდება აქტივობის დაქვეითება, რომლის დროსაც ადამიანი გრძნობს ლეთარგიას და აკლია შეგრძნებები. მას სურს კვლავ განიცადოს აღმავლობა. და ის კვლავ მიმართავს იმ მოქმედებებს, რომლებიც იწვევს ადრენალინის გამოყოფას სტრესის შედეგად. ასე ყალიბდება დამოკიდებულება.

ჩვენი პრობლემების უმეტესობის მსგავსად, ის "ბავშვობიდან მოდის". ადრენალინზე დამოკიდებულების დროს ჰიპერმზრუნველობა არის „დამნაშავე“ (მშობლები ზედმეტად ყურადღებიანები არიან ბავშვის მიმართ, მაგრამ ამავე დროს არღვევენ მის თავისუფლებას და არ აძლევენ უფლებას პასუხისმგებლობის გრძნობის განვითარებას) და ჰიპომზრუნველობა (მშობლები პრაქტიკულად არ აკეთებენ ამას). ყურადღება მიაქციეთ ბავშვს, მიატოვეთ იგი საკუთარ თავს). ასევე შეიძლება მივმართოთ ჰიპომზრუნველობას ჩვენს დროში, როდესაც მშობლები სამსახურში ქრებიან, ბავშვს კი ძვირადღირებული სათამაშოების სახით აქცევენ ყურადღებას, არ ესმით, რომ ბავშვს არ სჭირდება ძვირადღირებული დიზაინერები და თოჯინები. მაგრამ მოსიყვარულე სიტყვები და ჩახუტება.

აღზრდის ორივე ეს სტილი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ბავშვს არ განუვითარდება საკუთარი თავის, მისი შესაძლებლობებისა და მათი საზღვრების მკაფიო გაგება, ის იზრდება შიგნით სიცარიელეში და არ ესმის რა გააკეთოს ამ სიცარიელესთან.

ხშირად ეს პრობლემა - სიცარიელე და სიბნელე შიგნით - ბავშვი ან მოზარდი ცდილობს გადაჭრას ექსტრემალური სპორტის, ალკოჰოლისა და ნარკოტიკების დახმარებით, ასევე ემოციური დეფიციტის ანაზღაურებას საყვარელ ადამიანებთან ჩხუბით და სკანდალებით.

მოზარდები ერთსა და იმავე გასასვლელს პოულობენ საკუთარი თავისთვის. Რა უნდა ვქნა?

სამი რჩევა ადრენალინზე დამოკიდებულების დასაძლევად

1. გამოარკვიე, რა გაკლია სინამდვილეში. თქვენ უნდა დაიწყოთ შიგნით არსებული სიცარიელის შესწავლით. რა უნდა იყოს ამის ნაცვლად? კონკრეტულად რა აკლია? როდესაც ეს სიცარიელე პირველად გამოჩნდა, რა მოვლენებს მოჰყვა ის თქვენს ცხოვრებაში? რითი აავსე შენი ცხოვრება წარსულში, რომ თავი სრულყოფილად და ცოცხლად იგრძნო? რა შეიცვალა? Რა აკლია? ამ კითხვებზე ჭეშმარიტი პასუხები მოგცემთ შესაძლებლობას აირჩიოთ ადრენალინის დამოკიდებულებისგან განკურნების სწორი სტრატეგია.

2. ისწავლეთ გადართვა. როგორც კი ხვდები, რომ რაღაც აქტივობა შთანთქავს, რომ აღარ ხარ ისეთი დაინტერესებული და სასიამოვნო ამის გაკეთება, რადგან რაღაც უცნობი ძალებით გიზიდავს და არ გიშვებს, გაჩერდი და სხვა რამე გააკეთე. ეს შეიძლება იყოს არანაკლებ შრომატევადი აქტივობა, მაგრამ სანამ თქვენი გონება ამით არის დაკავებული, გექნებათ დრო, გაიგოთ წინა საფეხურზე თქვენი ქმედებების მოტივები და დაადგინოთ, ნამდვილად არის თუ არა ადრენალინის სხვა დოზის სწრაფვა.

ხშირად ასეთი დამოკიდებულება უვითარდებათ გოგონებს, რომლებიც სილამაზის საძიებლად (და არა ოლიმპიური რეკორდებისთვის) ყოველდღე დადიან სპორტდარბაზში, ზოგჯერ დღეში ორჯერაც კი. ასეთ ვითარებაში ვარჯიშის მოტივი სწრაფად ხდება არა სასურველი გარეგნობის მიღწევა, არამედ ლტოლვის შეგრძნება, ამაღლება და შემდგომი დასვენება, რასაც ვარჯიში იძლევა. ცოდვა არ არის ამ შეგრძნებებისკენ სწრაფვა, თუმცა, ზომების დაკარგვის შემდეგ, გოგონები ვარჯიშზე დამოკიდებულნი ხდებიან (მთელ თავისუფალ დროს უთმობენ მათ, აგრძელებენ ვარჯიშს ტრავმების შემდეგაც კი, თავს უბედურად გრძნობენ, თუ ვარჯიშის გამოტოვება მოუწევთ) . ვარჯიშის ნაწილის სხვა აქტივობებით ჩანაცვლებით, თქვენ მიიღებთ იგივე დრაივს, მაგრამ სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

3. იპოვნეთ ახალი აქტივობები, რომელიც დაგეხმარებათ იგრძნოთ „ცოცხალი“ და სავსე. ყველაზე მნიშვნელოვანი, რაც ყველა ამ აქტივობაში უნდა იყოს, სიახლეა. ნებისმიერი ახალი შთაბეჭდილება, ახალი ინფორმაცია, ახალი უნარები არა მხოლოდ გაჯერებს თქვენს ცხოვრებას, არამედ ხელს შეუწყობს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, რადგან სიახლის ეფექტი იწვევს სისხლში ენდორფინების - ბედნიერების ჰორმონების გამოყოფას. ადრენალინზე დამოკიდებულების დროს ენდორფინს ვიღებთ მას შემდეგ, რაც ადრენალინი დიდი რაოდენობით გამოიყოფა და მისი მოქმედება როგორმე შერბილებაა საჭირო, ორგანიზმი გამოიმუშავებს ბედნიერების ჰორმონს.

ამის ნაცვლად, თქვენ შეგიძლიათ დაარტყით პირდაპირ მიზანს - მიაღწიოთ ენდორფინის წარმოებას პირდაპირ, ადრენალინის მასიური დოზების გვერდის ავლით. ეს ხელს შეუწყობს ახალ ადგილებში მოგზაურობას (აუცილებლად არა მსოფლიოს მეორე მხარეს, არამედ მხოლოდ ქალაქის მეზობელ უბანში), ბუნების ულამაზეს კუთხეებში დასვენებას, აქტიურ სპორტს, ხალხთან ურთიერთობას, ინტერესთა კლუბებში შეხვედრას, დაუფლებას. ახალი პროფესია, ახალი უნარები (მაგალითად, უცხო ენის სწავლა ან ვებსაიტების შექმნის სწავლა), საინტერესო წიგნების კითხვა და შესაძლოა საკუთარი თავის დაწერა (არა გასაყიდად, არამედ საკუთარი თავისთვის, პირადი შემოქმედებისთვის). ეს სია გრძელდება. რა გზას შესთავაზებდით თქვენი ცხოვრების შესავსებად?