როგორ დავძლიოთ ცვლილებების შიში

ჩვენ ყველას გვეშინია ცვლილების. რატომ? ნივთების ჩვეული და უცვლელი წესრიგი ამცირებს ჩვენს სტრესის დონეს, ქმნის კონტროლისა და პროგნოზირებადობის განცდას. ფართომასშტაბიანი ცვლილებები, თუნდაც სასიამოვნო, ყოველთვის არღვევს დადგენილ წესრიგს. ცვლილებები ხშირად ასოცირდება გაურკვევლობასთან და გაურკვევლობასთან, ამიტომ ბევრი რამ, რასაც დიდი ხანია შევეჩვიეთ, შესაძლოა არ იყოს ადეკვატური ახალ პირობებთან. ამის გამო ჩვენ შეგვიძლია ვიგრძნოთ, რომ მიწა ფეხქვეშ გვეცურება, რამაც, თავის მხრივ, შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა (განსაკუთრებით ამისადმი მიდრეკილი ადამიანებისთვის).

როდესაც შფოთვა ხდება ცხოვრების მუდმივი ნაწილი, ეს საფრთხეს უქმნის ჩვენს პროდუქტიულობას და კეთილდღეობას. ყოველთვის არ არის შესაძლებელი შფოთვის სრულად მოშორება, მაგრამ შეგიძლიათ ისწავლოთ მისი კონტროლი. რაც უფრო კარგად შევძლებთ გაურკვევლობას და გაურკვევლობას, მით უფრო ნაკლებად ვართ მიდრეკილნი სტრესისკენ.

აქ მოცემულია რამდენიმე უნარი, რომელიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს.

1. ისწავლეთ მოთმინება

ცვლილებების ადაპტაციისთვის, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაურკვევლობის მოთმინება.

ვარჯიში, სუნთქვითი ვარჯიშები და მედიტაცია ყველა კარგი საშუალებაა შფოთვისა და სტრესის სიმპტომების მართვისთვის, მაგრამ ამ სიმპტომების ძირეული მიზეზის აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა ისწავლოთ გაურკვევლობის უკეთ მოთმენა. კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც კარგად მოითმენენ გაურკვევლობას, ნაკლებად სტრესს განიცდიან, უფრო ნათლად ფიქრობენ და ზოგადად უფრო აყვავებულნი არიან.

2. ფოკუსირება შედეგზე

სცადეთ ფოკუსირება მხოლოდ იმ ცვლილებების ყველაზე სავარაუდო შედეგებზე, რაც ხდება, იმის ნაცვლად, რომ განიხილოს ყველაფერი, რაც თეორიულად შეიძლება მოხდეს საერთოდ. ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას ყველაზე ცუდ სცენარებზე და უკიდურესად საეჭვო კატასტროფებზე

3. აიღე პასუხისმგებლობა

ადამიანები, რომლებიც მდგრადია ცვლილებების მიმართ განაცალკევეთ რა არის მათზე დამოკიდებული (და გააკეთეთ ის, რაც საჭიროა ამასთან დაკავშირებით) და რას არ აკონტროლებენ არანაირად (მათ არ აწუხებთ ამაზე). ისინი მზად არიან იმოქმედონ ისე, როგორც მათ მიაჩნიათ სწორად, სრული ინფორმაციის გარეშე. ამიტომ, ცვლილებების პერიოდში ისინი თითქმის არასოდეს გრძნობენ თავს პარალიზებულად.

ასეთი ადამიანები დარწმუნებულნი არიან, რომ გაურკვევლობა ცხოვრების განუყოფელი ნაწილია და აღიარებენ, რომ ცვლილებები ყოველთვის რთულია და ამიტომ ბუნებრივია, რომ ისინი შფოთვას იწვევენ. თუმცა, ისინი არ თვლიან ცვლილებას როგორც კარგს ან ცუდს. პირიქით, მათ მიაჩნიათ, რომ ნებისმიერ ცვლილებას აქვს პლიუსები და მინუსები და ცდილობენ ცვლილებები განიხილონ არა როგორც საფრთხე, არამედ როგორც გამოცდა.

4. აკონტროლეთ თქვენი ცხოვრება

გააკეთე მხოლოდ ის, რისი გავლენის მოხდენაც შეგიძლია, თქვენ დაიწყებთ იმის შეგრძნებას, რომ თქვენ აკონტროლებთ საკუთარ ბედს და ეს მნიშვნელოვანია ჩვენი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობისთვის.

ზოგს ბუნებრივად აქვს ეს თვისებები, ზოგს არა. თუმცა, თითოეულ ჩვენგანს შეუძლია მათი განვითარება ამა თუ იმ გზით.

გაურკვევლობის კარგად მოთმენის სწავლით, ჩვენ შევძლებთ გადავლახოთ ცვლილებების პერიოდები მნიშვნელოვანი პრობლემების გარეშე და, დიდი ალბათობით, შევწყვეტთ მუდმივ შფოთვას და სტრესს.