როგორ დავგეგმოთ სამყაროში, სადაც არაფრის დაგეგმვა შეუძლებელია?

ტერმინი „დაგეგმვის ჰორიზონტი“ შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში მარკეტინგიდან - ეს ნიშნავს იმ პერიოდს, რომლისთვისაც კომპანია აშენებს განვითარების გეგმას. ეს შეიძლება იყოს ერთი წელი, ხუთი წელი ან მეტი. ან იქნებ ერთი თვე. ადრე ეს სქემა ადვილად გადადიოდა ადამიანის სიცოცხლეში - ჩვენ ვგეგმავდით ერთი წელი, სამი, ხუთი და თუნდაც 15. 2022 წელს ყველაფერი შეიცვალა.

დღეს სამყარო ყოველდღიურად იცვლება ამოცნობის მიღმა და დაგეგმვის ჰორიზონტი შემცირდა ერთ დღეს ან თუნდაც რამდენიმე საათამდე. მაგრამ ის არის. ეს მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს: ადამიანს აქვს დაგეგმვის ჰორიზონტი, რაც არ უნდა პატარა იყოს იგი. ბოლოს და ბოლოს, ჰორიზონტი ყოველთვის არის - გაიხედე ფანჯარაში. და ამ ჰორიზონტზე არის ოცნებები და გეგმები თითოეული ჩვენგანისთვის. დიახ, სხვები ახალია. მაგრამ ისინი იქ არიან, თუნდაც ახლა არ ჩანან. როგორ მოვძებნოთ ისინი?

შეამოწმეთ თქვენი პირამიდა

ჩვენ ყველას გვსმენია მასლოუს პირამიდის შესახებ. მისი თქმით, ჩვენი საჭიროებები განლაგებულია ერთმანეთის ზემოთ. და თუ ძირითადი პირობა არ არის დაკმაყოფილებული, მაშინ არც კი უნდა იფიქროთ მათზე, რომლებიც უფრო ახლოს არიან ზევით. ჯერ ბაზა. და რა არის იქ?

• იგი ეფუძნება ფიზიოლოგიურ მოთხოვნილებებს: ძილი, საკვები, სითბო.

• ზემოთ არის უსაფრთხოება.

• კიდევ უფრო მაღალია სოციალიზაციის, მეგობრებთან და ნათესავებთან კომუნიკაციის მოთხოვნილება, შესაძლებლობა იგრძნონ თავი ჯგუფის წევრად. 

• შემდეგი ნაბიჯი არის წარმატების მიღწევის სურვილი და პატივისცემა.

• და ყველაზე მაღლა არის თვითაქტუალიზაციის, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თვითშემეცნების მოთხოვნილება. 

გახსოვს სად იყავი, როცა სამყარო შეიცვალა? შექმენით კარიერა ან ოჯახი, აღმოაჩინეთ თქვენი პიროვნების ახალი ასპექტები, დაგეგმეთ ბიზნესის წამოწყება? დადებს, რომ თქვენ იყავით მასლოუს პირამიდის ერთ-ერთ უმაღლეს დონეზე, და თქვენი საჭიროებები საკვებისა და უსაფრთხოების შესახებ ნამდვილად დაფარული იყო.

ისე, ახლა ბევრი ჩვენგანი დაეცა დაბალ დონეზე. და ეს ნიშნავს, რომ ცხოვრების ძველებურად დაგეგმვა, წარსულ მიზნებზე დაყრდნობით, აღარ იმუშავებს. გეგმა ჩვენს თვალწინ დაიშლება, რადგან ის არ მოიცავს ძირითად საჭიროებებს.

გულწრფელად შეხედეთ პირამიდის რომელ საფეხურზე ხართ ახლა. აქედან იწყება გზა მაღლა.

განსაზღვრეთ კონტროლის ზონები

გავიხსენოთ სტოიკოსი ფილოსოფოსები - სწორედ ისინი, ვინც ბედის ნებისმიერ პერიპეტიებს პირდაპირი სახით შეხვდა. სტოიკოსები საუბრობდნენ ჩვენი კონტროლის დიქოტომიაზე. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მისი ორმაგობის შესახებ. 

არის რაღაცეები, რისი კონტროლიც შეგვიძლია და რაც არ შეგვიძლია. სიბრძნე კი არ არის ამის ცოდნაში (ეს უკვე ვიცით), არამედ იმაში, რომ თამამად მივიდეთ იმისკენ, რაც ჩვენს ძალაშია და შორს ვიყოთ რისი კონტროლიც შეუძლებელია.

იმოქმედეთ სტანისლავსკის მიხედვით

კონსტანტინე სერგეევიჩ სტანისლავსკის (დიახ, ვინც შეცვალა თეატრალური ხელოვნება) ჰქონდა სავარჯიშო სახელწოდებით "სამი წრე". ეს საშუალებას აძლევდა მსახიობებს გააკონტროლონ თავიანთი ყურადღება.

ყურადღების პირველი წრე შემოიფარგლება ჩვენი სხეულით, მეორე - ოთახით ან გარშემო არსებული სივრცით. მესამე წრე მოიცავს ყველაფერს, რასაც ჩვენ ვხედავთ. 

მსახიობის უმაღლესი უნარია გადაიტანოს თავისი ყურადღება წრეებს შორის და გააკონტროლოს რა არის მათში.

ქოუჩინგში ასევე გამოიყენება მსგავსი სავარჯიშო - მისი დახმარებით კლიენტებს ესმით, რომ მხოლოდ ის, რაც შემოიფარგლება პირველი წრით, მთლიანად მათ ძალაშია: მათი ქმედებები, აზრები და საქმეები.

• ჰკითხეთ საკუთარ თავს: რისი ნახვა მინდა ჩემს ირგვლივ?

• როგორი ადამიანი მინდა ვიყო დღეს, ხვალ და ერთ კვირაში?

• რა შემიძლია გავაკეთო იმისათვის, რომ სიტუაცია იყოს ისე, როგორც მე მინდა? 

შეგიძლიათ სცადოთ გავლენა მოახდინოთ იმაზე, რაც შედის მეორე წრეში: სივრცე, ახლო ადამიანები და მათთან ურთიერთობა. და აბსოლუტურად უაზროა იმის მცდელობა, რომ შეცვალო ის, რაც მესამეშია (ამინდი, სხვა ადამიანების განწყობა, სიტუაცია მსოფლიოში). როგორც სკოლაში თქვეს, რვეულში ვიყურებით.

დაგეგმეთ თქვენთვის

აი, რა შეიძლება დაგეხმაროთ.

შეყვანის ფილტრი

გასაკვირი არ არის, რომ ამბობენ: სადაც არის ყურადღება, იქ არის ზრდა. რაც უფრო მეტ ყურადღებას ვაქცევთ ცუდ ამბებზე, მოვლენებსა თუ აზრებზე, მით მეტია ისინი ჩვენს ცხოვრებაში.

მეტი პროგნოზირებადობა

სტრესი და მასთან ერთად დეკადენტური განწყობა, დაგეგმვისა და ზოგადად ცხოვრების უუნარობა ხშირად ჩნდება იქ, სადაც კონტროლი ქრება. როგორც უკვე გავარკვიეთ, კონტროლის განცდა იძლევა უსაფრთხოების და მომავლის ნდობის განცდას.

შეეცადეთ შეიტანოთ პროგნოზირებადი თქვენს ცხოვრებაში, სადაც ეს შესაძლებელია.:

• გაიღვიძეთ და დაიძინეთ გარკვეულ დროს

• მიირთვით საუზმე იმავე თეფშიდან,

• უბრალოდ წაიკითხეთ ან უბრალოდ უყურეთ სერიალს ძილის წინ.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს ათობით ყოველდღიური რიტუალი - ფეხის მოხრილი კბილების გახეხვისას ჩაის ან ყავის მომზადების გზამდე. თუ მათ ყურადღებას მიაქცევთ და გაზრდით მათ რიცხვს, ცხოვრება უფრო გასაგები, პროგნოზირებადი და სასიამოვნო გახდება.

ნაკლები ქაოსი

კრიზისის დროს, როგორც ჩანს, ქაოსი გამართლებულია: შესაძლებელია თუ არა მოწესრიგებული ცხოვრება, როდესაც ხდება ის, რაც ირგვლივ ხდება? შესაძლებელია და აუცილებელიც კი. საკუთარ ქმედებებზე კონტროლი დაგიბრუნებთ თავდაჯერებულობის გრძნობას. დიახ, თქვენ არ იცით, როგორ მოიქცევა ბირჟა ხვალ დილით. მაგრამ ზუსტად იცით, რომელ საათზე გაიღვიძებთ და რა სახის შხაპის გელს გამოიყენებთ. 

ხანგრძლივი დროის მონაკვეთები

• დაყავით თქვენი აქტივობები დიდ ინტერვალებად.

• მიუხედავად იმისა, მუშაობთ, სეირნობთ თუ თამაშობთ ბავშვებთან ერთად, დაუთმეთ მას ჩვეულებრივზე მეტი დრო, ვთქვათ, ნახევარი საათი ან საათი.

ასეთი დაყოფა დაგეხმარებათ დიდი ხნით გადაიტანოთ ყურადღება სტრესული ფიქრებიდან და სიტუაციებიდან და მოხვდეთ ეგრეთ წოდებულ დინების მდგომარეობაში, როდესაც ერთი არჩეული ამოცანა მთლიანად შთანთქავს ჩვენ. 

დრო

არ უნდა იყოთ გაბედული და იფიქროთ, რომ ყველაფერი რიგზეა, მაგალითად: "უკვე ერთი თვეა, ჩემი ფსიქიკა ადაპტირებულია, შემიძლია დავუბრუნდე ჩემს ჩვეულ ცხოვრებას."

ძლიერი სტრესი იწვევს კოგნიტურ დეფიციტს - ტვინს უჭირს შემომავალი ინფორმაციის დამუშავება და შეიძლება უფრო მეტი დრო დასჭირდეს ჩვეული ამოცანების შესრულებას. ყველაფერი ნორმალურია - ასე ეგუება ჩვენი ორგანიზმი სტრესს. ეს მისაღები ფაქტია - ახლა ასეა.

ამიტომ, თუ წინ გაქვთ რაიმე სერიოზული და დიდი საქმე, მაგალითად, გადაადგილება, უნივერსიტეტში ჩაბარება ან ხელშეკრულების გაფორმება, თქვენს განრიგში ცოტა მეტი დრო დაუთმეთ, ვიდრე ჩვეულებრივ გამოყოფდით. Თავს მიხედე. ეს შესანიშნავი გეგმაა.