გასაღების დაკარგვა, შეხვედრის დავიწყება, აღარ იცი სად გააჩერე მანქანა... ასაკთან ერთად მეხსიერების დაკარგვა უფრო და უფრო ხშირია. ყველაზე ხშირად, მეხსიერების დაქვეითება ნორმალური დაბერების პროცესის ნაწილია. ჩვენი რჩევები ყოველდღიური მეხსიერების შესანარჩუნებლად და დავიწყების თავიდან ასაცილებლად.

დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მრავალი პათოლოგიის, მათ შორის მეხსიერების დარღვევის პროფილაქტიკაში. მართლაც, ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი არტერიული წნევა, ფიზიკური უმოქმედობა, ტიპი 2 დიაბეტი და სიმსუქნე ზრდის 65 წლის შემდეგ ნეიროდეგენერაციული დაავადების განვითარების რისკს. ამიტომ, აუცილებელია წონის მომატების შეზღუდვა მრავალფეროვანი და დაბალანსებული დიეტის მიღებით. ტვინის ფუნქციის შესანარჩუნებლად და მეხსიერების შესანარჩუნებლად მოერიდეთ შაქრითა და გაჯერებული ცხიმებით მდიდარ საკვებს და ყურადღება გაამახვილეთ: 

• ხილი და ბოსტნეული (მინიმუმ 5 პორცია დღეში)
• ომეგა 3: ისინი გვხვდება თესლში, ნიგოზში, თხილში, კეშიუში, მოუხალავ და უმარილო ნუშში. მაგრამ ასევე ცხიმიან თევზებში (სარდინი, სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი). რეკომენდებულია მისი ჭამა კვირაში ორჯერ. 
• თეთრი ხორცი: თეთრი ხორცი ყოველთვის უპირატესობას ანიჭებს წითელ ხორცს. 
• ზეითუნის ზეთი: ეს არის სასურველი ზეთი თქვენი კერძების მოსანელებლად. ის უნდა იყოს არჩეული ექსტრა ქალწული. 
• პოლიფენოლები: ეს არის ძლიერი ანტიოქსიდანტები, რომლებიც ანელებს დაბერების პროცესს და კოგნიტურ დაქვეითებას. ვაშლი, მარწყვი და ყურძენი, მათ შორის ხილი, რომელიც ყველაზე მეტს შეიცავს. ისინი ასევე იმალება ჩაიში (მწვანე და შავი), ნიორი, ხახვი, ოხრახუში, მუქი შოკოლადი (მინიმუმ 85% კაკაო), სელის თესლები, ჯანჯაფილი, კურკუმა ან თუნდაც წითელ ღვინოში (მოხმარება ზომიერად, რადგან ალკოჰოლი რჩება).

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ახალი ნეირონების განვითარებას, აუმჯობესებს მეხსიერებას და კონცენტრაციას ტვინის ჟანგბადით გაჯერების გამო. ჯანმო-ს რეკომენდაციების თანახმად, „18-დან 64 წლამდე მოზარდებმა უნდა ივარჯიშონ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის გამძლეობით აქტივობა ან მინიმუმ 75 წუთი ზომიერი ინტენსივობის გამძლეობა კვირაში. მდგრადი ინტენსივობის გამძლეობა, ან ზომიერი და მდგრადი ინტენსივობის აქტივობის ექვივალენტური კომბინაცია. ”

ძილის აღდგენითი თვისებები ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ დონეზე კარგად არის დადგენილი. ძილი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სწავლასა და ცოდნის კონსოლიდაციაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ძილის ნაკლებობა დაკავშირებულია შემეცნებითი შესაძლებლობების დაქვეითებასთან, კერძოდ დამახსოვრებასთან და კონცენტრაციასთან. ღამის განმავლობაში მეხსიერება ახარისხებს დღის განმავლობაში მიღებულ ინფორმაციას. ამიტომ აუცილებელია, უგულებელყოთ თქვენი ძილი, ღამით რვა საათის ძილი.